Tricepsi õhuliin
Samm 1: Lähteasend: hoides mõlemas käes TRX -käepidemeid, pöörake end kinnituspunktist eemale. Asetage käed küünarnukkide 90-kraadise painutusega pea kohale ja küünarnukid neutraalsete randmetega ettepoole. Võtke poolitusasend, liikuge edasi, kuni rihmad on pingul. Hoidke seda jalgade asendit kogu treeningu ajal. Tugevdage oma torso, tugevdades oma südamikku.
2. samm: Ülemine faas: Hingake välja ja sirutage aeglaselt küünarnukid, surudes keha käest eemale. Teie õlavarred ei tohiks liikuda, küünarnukid peaksid olema suunatud edasi ja randmed peaksid jääma neutraalasendisse. Säilitage pea ja selgroo jäik torso ning vältige alaselja või puusade lõtvumist või kaardumist.
3. samm: Allapoole jääv faas: säilitades torso stabiilsuse, hingake sisse ja langetage aeglaselt keha tagasi algasendisse, hoides pea ja selgroo kokku. Selle harjutuse intensiivsust saate suurendada, asetades oma keha TRX -i kinnituspunktist kaugemale ja pikendades rihmasid.
Lisateavet sobivuse kohta ja ACE-sertifikaadiga fitness-spetsialisti leidmiseks külastage veebisaiti
ACEfitness.org. TRX vedrustussüsteemi kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaiti FitnessAnywhere.com.Veel käeharjutusi
Harjutused muinasjutuliselt sobivatele kätele
30-aastane relvavõistlus
10 funktsionaalset harjutust kogu keha jaoks
