Beebi on kohal ja sa hakkad end taas iseendana tundma, kuid tundub, et sa ei suuda end motiveerida trenni tegema. Väikese lapsega on palju takistusi harjutusja jõusaali pääsemine on keeruline, eriti kui see võib olla kogu päeva vältav üritus kodust välja pääseda! Muud takistused võivad hõlmata väsimust, kulusid ning pere- ja töökohustusi.
Kuidas saaksite treenida oma päeva, hoides samal ajal beebi rõõmsana ja meelelahutusena? Beebikandmistreeningud on ideaalne lahendus hõivatud emadele - ja seda saab teha väikese varustusega mugavalt oma kodus.
Füüsilisel aktiivsusel pärast sünnitust on palju eeliseid. Vastavalt ülevaateartiklile Briti spordimeditsiini ajakiri, treening võib vähendada sünnitusjärgse depressiooni esinemissagedust, suurendada energiat, paremat und, paraneda keha koostist ja tugevust ning selliste haiguste nagu diabeet riski vähenemist nii ajal kui ka pärast seda Rasedus. Koduste treeningutega saate mugavalt oma kehalise aktiivsuse eeliseid nautida, samal ajal oma väikesega lõbutsedes!
Veel:9 müüti, mis panid mind harjutamist vihkama
Parim on treeningute järkjärguline jätkamine pärast sünnitust. Vastavalt 2002. aasta artiklile aastal Praegused spordimeditsiini aruanded, venitus-, vaagnapõhja- ja hingamisharjutusi on ohutu teha kohe pärast sündi. Alustage mõõduka intensiivsusega treeningprogrammi alles pärast esimest sünnitusjärgset kontrolli.
Veel:Kuidas trenni tehes tunnen, et võin kõike
Toetav, pehme struktuuriga kandja või mähis sobib suurepäraselt madala kuni mõõduka intensiivsusega treeninguteks imikutega vanuses 3 kuud kuni 2 aastat. Kui soovite lisaväljakutseid, saab paljusid harjutusi teha ilma varustuseta või vastupanuribaga.
Alati on oluline arvestada lapsega tervist ja õnn kõigepealt. Lapsehoidja kasutamisel järgige alati tootja soovitusi ning veenduge enne treeningprogrammi alustamist sobivas asendis ja asendis.
Näpunäiteid ja nippe lapse kandmise ajal treenimiseks
- Beebi peaks hästi kandma ees või taga kandmisasendis ning tal peaks olema piisav pea ja pagasiruumi tugi.
- Kandke kergeid riideid, et vältida nii teie kui ka beebi ülekuumenemist.
- Ärge kunagi tõstke hantleid ega raskusi lapse pea kohale.
- Kohandage treeninguid alati enda jaoks sobivus tase.
- Imiku kandmise ajal ei tohiks kunagi teha kõrge intensiivsusega harjutusi ja harjutusi, kus laps ripub keha ja maapinna vahel või mis tahes suunas rohkem kui 45 -kraadise nurga all soovitatav.
- Kasutage tervet mõistust: kui see ei tundu õige, ärge tehke seda!
Lihtsad kehakaaluharjutused, nagu kükid, seinakinnitused ja triitsepsi laskumised, on suurepärane koht lapse kandmise ajal alustamiseks. Isegi vaid 10 minutit päevas võib suurendada teie jõudu ja vastupidavust, eriti ülakehas.
Lapse kandmise rutiin ilma varustuseta
Täitke ringrajal viis ringi:
- 20 kükki
- Mõlemal jalal 15 tõukeimpulssi
- 10 triitsepsi langemist toolil
- 1 -minutiline kallak
Veel:9 tervise- ja fitnessiblogi, mida peaksite lugema hakkama
