Kuigi kevad on kohe -kohe ukse ees, võib allesjäänud talvekülm ja pimedus teid hulluks ajada. Kui teil on talvine bluus, võivad need kuus näpunäidet teie tuju heledamaks muuta.
Mis on SAD?
Hooajaline afektiivne häire (SAD) on talvine haigus, mis põhjustab depressiooni, letargiat ja motivatsioonipuudust. See mõjutab kuni kuus protsenti Ameerika Ühendriikide elanikkonnast, eriti kahekümnendates, kolmekümnendates ja neljakümnendates eluaastates naisi. The Vaimse haiguse riiklik liit teatab, et SAD võib esineda ka meestel ja lastel ning paljudel SAD -i põdejatel on vähemalt üks raske depressiivse häirega lähedane sugulane.
Millised on SAD sümptomid?
Vastavalt Hooajaliste afektiivsete häirete ühendus, SAD -i peamised sümptomid on äärmine väsimus, uneprobleemid, depressioon, ärevus, ärrituvus, süsivesikute isu, suurenenud söögiisu, kehakaalu tõus ja libiido langus. Kannatavad on ka talvehaiguste suhtes haavatavamad, kuna nende immuunsüsteem võib nõrgeneda. Sümptomite tõttu võib SAD -i valesti diagnoosida kui hüpotüreoidismi, hüpoglükeemiat, nakkuslikku mononukleoosi ja muid viirusnakkusi.
Paljud inimesed kogevad "talvist bluusi" külmade ja hallide päevade tagajärjel, kuid SAD -iga inimesed kogevad bluusi palju intensiivsemat vormi. Dr Cheryl Perlis, Chicago tervise- ja heaoluekspert, hoiatab, et pikad ja kõledad talved võivad isegi kõige kogenumate külma ilmaga põliselanike eest maksta. Ta ütleb: "Ravin regulaarselt patsiente, kelle meeleolu, motivatsioon ja üldine väljavaade on talvise bluusi või hooajalise depressiooni tõttu muutunud."
Kuid on asju, mida saate teha, et hoida oma energiat ja vaimu kõrgel. Järgmised kuus näpunäidet saab lisada nii talvel kui ka aastaringselt, et hoida teid tervena ja parandada oma elukvaliteeti.
Kuus näpunäidet hooajalise afektiivse häire (SAD) vastu võitlemiseks
1. Valgusta oma päeva. Isegi kui see on hall ja hägune, on päevavalguse mõju kasulik. Lisaks päevavalgusele on igapäevane valgusravi osutunud tõhusaks 85 protsendil diagnoositud SAD juhtudest. Igapäevane valgusteraapia hõlmab valgustust ühe kuni nelja tunni jooksul, mis on 10 korda suurem kui tavalise koduvalgustuse intensiivsus. Kodu või kontori jaoks vaadake Päevavalgus Uplift Technologies poolt.
2. Tasakaalustatud toitumine. Tasakaalustatud toitev toit annab teile rohkem energiat ja võib-olla kustutab süsivesikute isu. Mugav toit maitseb hästi ja see võib muuta teie enesetunde lühiajaliselt paremaks, kuid köögiviljade tasakaalustatud toitumine, puuviljad, lahjad valgud ja täisteratooted hoiavad tervislikult teie kehakaalu kontrolli all ja aitavad teil end paremini tunda pikaajaline. The Ameerika dieediliit võib anda teile rohkem teavet tervisliku toitumise kohta.
3. Hankige oma toidulisandid. Soovitatavate päevase vitamiinide ja mineraalide koguse saamine võib aidata leevendada mõningaid SAD -i sümptomeid ja parandada energiat, eriti kui teil on põhitoitainete puudus. Saadaval on mitmesuguseid hooajalisi toidulisandeid, kuid enne megadooside või ravimtaimede võtmist pidage nõu oma arsti või loodusarstiga. Multivitamiinide ja mineraalide lisand võib olla kõik, mida vajate.
4. Liiguta oma keha. Olenemata aastaajast on regulaarne treenimine üldise tervise jaoks hädavajalik. Isegi kui ilmataat on teid siseruumidesse lasknud, võite siiski minna oma kohalikku jõusaali või teha kodus mugavalt treeningvideoid. Keha liigutamine aitab teil võidelda talvise kaalutõusuga, tõsta endorfiinide taset ja võib isegi aidata teil paremini magada. Kui eelistate kodus trenni teha, külastage aktiivseid videoid, et leida higistamist väärivaid spordivideoid ja DVD-sid.
5. Eelistage sotsiaalset tegevust. Olge oma sotsiaalvõrgustikuga ühenduses. Kodust välja saamine ja sõprade ja perega nauditavate asjade tegemine võib imet teha. Minge kinno või tehke õhtusöök. Hankige oma jõupingutuste eest suur pauk ja kui ilm lubab, minge õue grupisuusatama või matkama - saate oma treeningu, sotsiaalse olukorra ja päevavalguse vajadused ühe hooga rahuldatud.
6. Hankige abi. Kui olete looduslike abinõude katsed ammendanud ja SAD -i sümptomid häirivad endiselt teie igapäevast toimimist, otsige professionaalset abi. Antidepressandid ja teatud tüüpi psühhoteraapia on osutunud tõhusaks SAD -i ravis ja aidates inimestel toime tulla hooajaliste meeleolumuutustega. Kontrollige vaimse tervise spetsialisti kohalikke kirjeid või külastage Psühholoogia täna terapeudi või nõustaja leidmiseks.
