Igapäevase elu nõudmised ja surve panevad meid unustama, mis on elus kõige olulisem - meie tervist. Kuna liiga palju aega veedetakse ekraanide ees ja üldine vähene füüsiline aktiivsus, pole ime, et kroonilised haigused on tõusuteel. Kuid pidage meeles, et meie tervist mõjutavad kõige rohkem lihtsad igapäevased asjad. Aitamaks teid, on siin mõned asjad, mida saate teha iga päev, et saada tervislikumaks.
Veel: Ajuharjutused võivad Alzheimeri tõve ja ärevuse ära hoida
1. Maga piisavalt
Soovitatud kaheksa tunni magamine päevas on tervisliku eluviisi kõige olulisem aspekt. Aastal avaldatud artikli kohaselt Kardiovaskulaarse õenduse edusammudPaljud inimesed ei ole teadlikud une piiramise tagajärgedest, nagu hüpertensioon, insuliiniresistentsus ja südame -veresoonkonna haigused. Tervisliku unehügieeni arendamiseks minge kindlasti igal õhtul magama samal ajal ja otsige professionaalset abi, kui teil on krooniline unetus.
2. Jalutage igal võimalusel
Inimese keha on loodud liikuma. Isegi kui te töötate kontoris kaheksa tundi päevas, kompenseerib vaid üks tund lihtsat füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, teie töö tagajärgi, selgub hiljutises uuringus. Lancet. Kõndimine tugevdab jala- ja alaseljalihaseid, parandab kehahoiakut, säilitab liigeste painduvuse, suurendab vastupidavust, paraneb reumatoidartriit ja osteoartriitja aitavad hoida oma kaalu kontrolli all.
3. Vältige suhkruga magustatud jooke
Uuringud näitavad, et ameeriklased tarbivad 171 kalorit päevas ainult magusatest jookidest, nagu sooda, puuviljamahl, kohv, tee, energiajoogid ja maitsestatud piim. Seda tüüpi jookide probleem on see, et need ei tekita sama palju küllastust kui teised süsivesikute allikad ja põhjustavad ka vere glükoosisisalduse tõusu, muutes teid veelgi näljasemaks. Asendades karastusjoogid iga päev veega, vähendate oluliselt diabeedi riski.
4. Hinga sügavalt sisse
Stressirohked olukorrad on enamikul juhtudel vältimatud, kuid see, kuidas me nendele olukordadele reageerime, on tõesti oluline. Üks võimalus raskesse olukorda sattudes stressireaktsiooni intensiivsust vähendada on sügavalt sisse hingates. Sel viisil petate oma keha arvama, et see on turvalises kohas nii aeglane ja sügav hingamine võib esile kutsuda lõdvestunud meeleseisundi. Harjutage seda kindlasti iga päev, kuna stress on paljude haiguste teadaolev riskitegur.
5. Rahustage ennast
Enesekinnitus on oskus, mida igaüks, kes soovib elus suuri muutusi teha, peaks õppima. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Tervisepsühholoogia, enesekinnitusel on positiivne mõju inimese valmisolekule teha oma elus tervislikke muutusi. Meie aju ja mõtlemismustrid mõjutavad teatavatele valikutele tugevalt. Aju treenimine ja mõtteprotsessi kontrolli alla saamine võib olla teie esimene samm tervislikumate valikute tegemiseks.
Veel: Te ei pea magustoitu vahele jätma - peate lihtsalt kasutama tervislikumaid koostisosi
6. Veeta aega teistega
Kui teil pole tuju, võib suhtlemine tunduda liiga palju, kuid uuringud näitavad, et see inimkonna oluline omadus on teie tervisele suurepärane. Ühest leiti isegi sotsialiseerumist Uuring parandada kognitiivse toimimise kõiki aspekte kõigis vanuserühmades. Niisiis, kui olete mõelnud kuidas mälu parandada, vestlege oma töökaaslasega ja märkate ajutist aju tõusu.
7. Tühista müra
Kuigi kõik on nüüd teadlikud õhusaaste tagajärgedest tervisele, pole kõik müratase nii tuttavad. Kasvav keha uurimistöö näitab, et mürasaaste põhjustab rohkem südame -veresoonkonna haigusi kui varem arvati. Seega, oma tervise huvides andke oma kehale kindlasti puhkust liiklusmürast, valjust muusikast ja rahvarohketest kohtadest, veetes rohkem aega looduses või muudes rahulikes piirkondades.
8. Sööge õuna päevas
Toit, milles on palju puu- ja köögivilju ning vähe liha- ja piimatooteid, parandab kindlasti teie tervise kõiki aspekte. Seda tüüpi dieeti tuntakse ka nüüd vähendada teatud tüüpi vähkkasvajate riski. Seda seetõttu, et selline toit sisaldab palju kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis kõik pakuvad mitte ainult vähivastast kasu, vaid parandavad ka teie üldist tervist.
9. Kuulake natuke muusikat
Muusika parandab teie meeleolu, vähendab ärevust ja parandab teie enesetunnet vastavalt artiklis avaldatud artiklile Lõuna meditsiiniajakiri. Samas artiklis selgitatakse, et muusika arstiabi keskkonnas on patsientidele ja hooldajatele võrdselt kasulik. See aitab patsientidel toime tulla haiguse stressi ja valuga, samas kui see aitab hooldajatel arendada rohkem kannatlikkust ja kaastunnet.
10. Ole empaatiline
Altruism, kaastunne ja empaatia on mõnede inimeste jaoks loomulikud omadused, samas kui teised peavad neid elu jooksul arendama. Uuringud näitavad, et need omadused on seotud heaolu, hea tervise ja pikaealisusega.
Olulised on elus lihtsad asjad ja nagu uuringud näitavad, on meie väikestel valikutel tohutu mõju meie tervisele. Järgige kindlasti neid kümmet lihtsat näpunäidet ja märkate peagi oma tervise muutusi.
Veel: 10 ülilihtsat viisi treeningute tegemiseks oma kiiremasse ellu
