Pole midagi sellist nagu pühadeaeg ja kõik selle hiilgavad küpsiste liialdused, piparkoogid, piparmündid, pirukad ja muud maiuspalad, mis tekitavad soovi harjutada täisväärtuslikku toitumist tule 1. jaanuaril. Kalorite kärpimine võib tunduda ilmselge koht alustamiseks, kuid Angela Ginn-Meadow, registreeritud dietoloog (RD) ja pressiesindaja Ameerika Dieetiliidu jaoks soovitab naistel sel aastal mõelda rohkem kui kalorid, eriti suupistete osas.
Targalt snäkkimine on teie tervise ja vöökoha jaoks oluline
Sheknows.com palus Ginn-Meadowil analüüsida mõnda populaarsemat suupisted võrrelda, millised neist tulevad välja nii toitumise kui ka madala kalorsusega. "Üks asi, mis on suur puudus, on see, et mõnikord võite tühjade toitaineliste suupistete valimisel nii olulistest toitainetest ilma jääda," ütleb Ginn-Meadow. Las uusaasta suupisteid alustada!
Animal Crackers vS. Graham Crackers
Mõlemad on kreekerid, mis vahet seal on, eks? Tegelikult, Ginn-Meadowi sõnul, kuigi loomade kreekerid on tavaliselt väga madala rasvasisaldusega, ei sisalda nad palju kiudaineid, mis on oluline nälga piirav toitaine. "Meie söögikordade vahe peaks olema umbes viis tundi," ütleb toitumisspetsialist. "Kui leiate, et selle aja jooksul on teil nälg, peate tõesti mõtlema:" Kas ma sõin piisavalt kiudaineid, et jõuaksin ühest toidukorrast järgmine? '”Grahami kreekerites on portsjonis umbes üks või kaks grammi rohkem kiudaineid kui loomsetes kreekerites ja Ginn-Meadow ütleb:„ võib olla rohkem rahuldav. ”
Siit saate teada, kuidas kiudained aitavad teil kaalust alla võtta
Riisikook vS. Inglise muffin maapähklivõiga
Ginn-Meadow ütleb, et kuigi riisikoogid on juba ammu olnud dieedipidajate toit, on nendes papist tahvlites vähe kiudaineid. Ta pakub maitsvamat alternatiivi: „Kui võtta pool täistera-ingliskeelsest muffinist ja sellele peale pannakse maapähklivõid, on see 100 kalorit, kuid see hoiab teid kauem täis ja on täis toitaineid.”
Rohkem tervislikke suupisteid liikvel olevatele naistele
Maisipuffid Teravili vs. Pähklid
Ginn-Meadow juhib tähelepanu sellele, et paljudele naistele meeldib asjade ajamise ajal isu ohjeldamiseks näksida teravilju, näiteks maisipuffineid või muid vähese kiudainesisaldusega teravilju. Kiudainerikkamaks ja reisimisõbralikumaks võimaluseks mõõtke suletud kotti üks unts portsjoni tervislikke pähkleid, nagu mandlid või pistaatsiapähklid. Viska kott rahakotti ja sul on terve päeva jooksul midagi tervislikku närida.
Parimad pähklid teie tervisele
Alumine rida: suupiste tähelepanelikult
Ginn-Meadow ütleb, et kõige olulisem suupistete lahendus, mida saate sel aastal teha, on süüa, sest olete näljane ja mitte sellepärast, et olete stressis, igav või seltskondlikul üritusel, kus kõik teie ümber on söömine. "Küsige endalt:" Kas mu kõht tõesti uriseb või on see kõik minu meelest? "Sest kui see kõik on teie meeles, pole teil tõesti vaja suupisteid süüa," ütleb ta. "Võite lihtsalt suhkruvaba kummipulga sisse pista ja järgmise söögikorrani jõuda."
