Ainevahetus on uusim moesõna kehakaalu reguleerimisel. Ainevahetus ehk baasainevahetus on kalorite arv, mille keha puhkeolekus 24 tunni jooksul ära põletab. Paljud tegurid mõjutavad ainevahetust nii positiivselt kui ka negatiivselt ning võivad seega mõjutada meie kehakaalu. Stress, füüsiline või emotsionaalne, on miski, mis tundub meie elus üldlevinud ja võib avaldada tohutut mõju meie ainevahetusele ja kehakaalule. Loe edasi, et saada teavet stressi, selle kohta, kuidas stress võib kehakaalu mõjutada ja mida saate teha stressi leevendamiseks ja terve ainevahetuse säilitamiseks.
Stress ja hormoonid
Stress mõjutab otseselt meie hormoonide taset. Stress stimuleerib adrenaliini, norepinefriini ja kortisooli tootmist, hormoonid toodetud neerupealiste poolt vastusena stressile. Need hormoonid tõstavad südame löögisagedust ja vererõhku ning suurendavad tegelikult ainevahetust. Lisaks stimuleerivad need glükogeeni (energia salvestusvorm) muundamist glükoosiks ja suurendavad ka vabade rasvhapete tootmist. Mõlemad toimuvad maksas ja keha kasutab neid kütuseallikatena.
Äge versus krooniline stress
|
Lühiajalises perspektiivis on stressireaktsioon, mida tuntakse kõige paremini kui “võitle või põgene”, kasulik ja selle eesmärk on aidata kehal tõhusalt toime tulla lühiajaliste pingeliste olukordadega. Pikaajaline või krooniline stress aga mõjub kehale täiendavalt. Glükoos nõuab energia saamiseks hormooni insuliini vereringest rakkudesse viimist. Seetõttu nõuab stressihormoonide glükoositootmise suurenemine suurema koguse insuliini tootmist. Vabad rasvhapped halvendavad insuliinitundlikkust, mis omakorda nõuab, et organism tooks rohkem insuliini, et metaboliseerida olemasolev glükoos.
Kuna insuliin on anaboolne hormoon, mis soodustab kasvu, võib see põhjustada kaalutõus. Ja kaalutõus ise halvendab insuliinitundlikkust ja muudab selle probleemi veelgi keerulisemaks.
Vähem stress tähendab väiksemat kaalu
Kuigi üldiselt ei saa me stressi täielikult vältida, on selle leevendamiseks vajalike viiside leidmine meie jõupingutustes tervisliku kehakaalu säilitamiseks ülioluline. Sageli pöörduvad inimesed stressi väljundina toidu poole, kuid see ainult halvendab stressi mõju kehakaalu tõusule.
Ime stressipille pole olemas
Turul on mitmeid toidulisandeid, mis väidetavalt aitavad kaasa kehakaalu langetamisele, blokeerides stressihormoonide tootmist. Ma hoiatan nende eest. Keha on loodud neid hormoone tootma, et aidata stressile reageerida. Nende puudumine vajadusel võib olla kahjulik. Kui need tooted tõepoolest blokeerivad selliseid hormoone nagu kortisool, võivad sellel olla eluohtlikud tagajärjed, kuna see on hormoon, mida me kõik vajame ellujäämiseks.
Harjutus stressi vastu võitlemiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks
Seega, kui stressi kõrvaldada, on parim nõuanne leida sellele tervislikumaid väljundeid. Mitte ainult ei ole harjutus suurepärane viis stressiga võitlemiseks, see suurendab ainevahetust ja parandab insuliinitundlikkust. Samuti on näidatud, et tervislik toitumine avaldab positiivset mõju stressile. Kuigi stressi peksmine ei pruugi olla lahendus kõigile meie kaaluprobleemidele, on see tohutu samm õiges suunas.
Kuidas vähendada stressi
Stressi leevendava teadveloleku meditatsiooniharjutus
Christopher Lee May viib teid läbi tähelepanelikkuse meditatsiooni. See on lihtne, kuid võimas harjutus, mida igaüks saab teha. Kui otsite lõõgastavat meditatsiooni, on see ideaalne. Loodan, et naudite.
Veel stressist ja kaalust
- 10 alatu asja, mis paksuks teevad
- Kuidas majandus teid paksuks teeb
- 5 asja, mis teie kaalu tõesti mõjutavad
