Kuigi te ei pruugi elada Ameerika maapiirkonnas, kus saate oma maja jätta ja joosta kilomeetreid mööda mustust, ei tähenda linnaelanik olemine seda, et te ei saa vormis püsida. Kuigi linnaelu seisneb saginas, pakub see ka palju mugavaid võimalusi igapäevaseks higistamiseks. Siin on parimad viisid, kuidas end linnapiirkondades vormis hoida - ja te ei pea isegi jõusaali kuuluma.
Treenimine oma laua taga
Kas teile meeldib vaade oma 15. korruse kontori aknast? Kraavi lifti treppide juurde pääsemiseks. Treppidest ronimine toonib alakeha ja annab teile suurepärase treeningu südame -veresoonkonnale. 9–5 lihvimise ajal tõuse püsti ja kõnni kolleegide laua juurde, mitte helista või kirjuta. Kui need asuvad teisel korrusel, kasutage treppe, kaks korraga, kui soovite natuke rohkem tööd teha. Kontoritooli vahetamine harjutus pall aitab kehahoiakut ja natuke pidevat tasakaalustamist töötab süvalihaseid. Veenduge, et pall on kõrgusel, mis laseb teie jalgadel täisnurga all painutada ja hoiab teie alajäsemed töölauaga paralleelselt. Tasakaalu parandamiseks helistage ja vastake telefonikõnedele püsti seistes, isegi vankimispadjal seistes.
Harjutused laua ääres
Saate hõlpsasti treenida oma laua taga, isegi tehes mõnda harjutust, ilma et inimesed seda märkaksid!
Keerutab - hoidke jalad põrandal tasasena ja keerake keha ja kael aeglaselt nii kaugele kui võimalik paremale ja seejärel vasakule.
Venib ja paindub - tõstke käed õhku ja tõstke üks käsi kõrgemale, seejärel teine, seejärel painutage ühele ja seejärel teisele küljele. Veepudeli hoidmine kummaski käes lisab natuke lisa.
Venib - pange käed selja taha, sirutage käed sirgeks ja tõstke need nii kõrgele kui võimalik.
Pigistab - pane rullitud hüppaja või jope põlvede vahele ja pigista see põlvede vahele, samal ajal pigistades ka tuharad kokku.
Liftid - tõstke üks jalg korraga paar tolli põrandast, hoides põlve kõverdatuna, seejärel korrake, sirutades jala sirgeks - olge ettevaatlik, kui kasutate treeningpalli toolina.
Pressid - pange käed tooli kätele ja tõstke põhi toolilt välja
Lükkab ja tõmbab - asetage käed laua servale (kui see on piisavalt tugev) ja lükake tool eemale, kuni käed on täielikult sirutatud, ja tõmmake tool laua taha.
Kegels - tehke oma laua taga Kegeli harjutusi (need tugevdavad teie vaagnapõhja ja hoiavad ära uriinipidamatuse). Keegi ei märka.
