Kui oled rase, sulle lendab vastu igasuguseid nõuandeid (teie arstilt tellitud liik, soovimatutelt tädidelt, MILidelt ja heasoovlikelt sõpradelt) selle kohta, kuidas teha veenduge, et teie ja laps olete võimalikult õnnelikud ja terved - koos erinevate toidulisandite, rügementide ja rutiinidega soovitatav.
Kui tegemist on foolhapeMida rohkem peate oma areneva lapsega jagama, seda tervemad olete mõlemad. Aga kui palju on raseduse ajal piisav, kust seda leida ja miks peaksite sellest hoolima?
Mis on foolhape?
Foolhape on üks vapustavad B-grupi vitamiinid ja on hädavajalik loote terveks arenguks, eriti raseduse esimesel trimestril. See on siis, kui lootel moodustuvad elutähtsad elundid, sealhulgas aju, seljaaju ja kaitsekatted. Kui seljaaju jääb avatuks - isegi osaliselt, tekib närvitoru defekt. Üks levinumaid on spina bifida, mis mõjutab igal aastal umbes 600 rasedust.
Mida veel foolhape teeb?
- See suurendab punaste vereliblede tootmist.
- Toetab aineid, mis moodustavad meie geneetilised koodid, muutes igaüks meist nii ainulaadseks.
- Aitab kaasa valkude seedimisele.
- Toetab normaalset kasvu ja arengut.
Aga mul on tervislik toitumine!
Vabandust, kuid isegi naised, kes juba söövad rohkesti folaate sisaldavat dieeti, ei vasta oma rasedusele omastele vajadustele. Nii tark kui te ka poleks, ei suuda teie organism foolhapet toota ja ainus viis selle saamiseks on toitumine või toidulisandite võtmine.
Parimad looduslikud foolhappe allikad
Foolhapet oma loomulikus olekus nimetatakse folaadiks. Kui otsite hiilgavaid allikaid, siis pidutsege:
- Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, kapsas ja spargelkapsas
- Kaunviljad
- Vegemite - nami!
- Pähklid
- Kaerahelbed
- Teravili
- Apelsinid
- Kangendatud leivad
kui olete viljakas ja seksuaalselt aktiivne, peaksite iga päev võtma foolhappega multivitamiini. Austraalia naistel on umbes pooled rasedused planeerimata, nii et tulge varakult ja ärge oodake, kuni see positiivne sinine joon teile midagi ütleb.Millal täpselt peaksin võtma foolhappe toidulisandeid?
Nüüd olen veendunud - kui palju foolhapet ma pean võtma?
Kui teil on isiklikult või perekonnas esinenud lapse saamist a närvitoru defekt, soovitatav päevane annus on foolhape 0,5 milligrammi päevas. Vastasel juhul tuleks lisada vähemalt 0,4 milligrammi foolhapet sisaldav multivitamiin.
Ideaalis võtke foolhappe toidulisandeid üks kuu enne rasestumist ja kolm kuud pärast seda. See vähendab teie riski saada närvitoru defektiga laps 20 % võrra.
Selle loo versioon avaldati veebruaris 2013.
Enne minekut vaadake meie lemmiktsitaadid, et inspireerida tervislikku suhtumist toidusse ja kehad:
