Jooksjana tegin seda varem kogege "jooksja kakat" palju. Kurb teema, ma tean. Kuid see piinlik probleem on jooksjate, eriti naiste jaoks tavaline. Minu jaoks isiklikult tundus poolmaratoniks treenides, et pean kõigi pikkade jooksude ajal (vähemalt korra) katkestama. Proovisin selle ebamugava dilemma lahendamiseks palju erinevaid vahendeid. Ja mida lähemale suurvõistlus tuli, seda närvilisemaks läksin. Kui ma lõpetaksin vannitoa kasutamise, aeglustaks see mu tempot. Võib-olla läheksin nii palju, et ma ei suudaks võistlust lõpetada.
Need mõtted haarasid mind. Ma ei saanud enam oma rada nautida jooksmine sest ma pidin olema kindel, et läheduses on vannituba. Ühel hommikujooksul pidin näiteks spurtima kahte erinevasse tankla vannituppa. Ma peaaegu ei jõudnudki! Lahkusin piinlikult ega suutnud isegi jooksu lõpetada. Lõpuks hakkasin uurima kõiki erinevaid viise oma piinliku probleemi peatamiseks – ja proovisin seda kõike. Mõni aitas, mõni mitte. Proovige välja mõelda, mis teile kõige paremini sobib.
Vältige enne jooksmist kohvi või muid kofeiini sisaldavaid tooteid.
Kofeiin on stimulant – ja kui olete juba regulaarselt kohvi joonud täiskasvanu, siis ilmselt teate, et see võib saada asju (oeh, teie sooled) liiguvad. Seega võiksite seda enne pikka jooksu vältida.
Kofeiin võib ka teie jooksjate stressi või ärevust veelgi suurendada ning põhjustada sageli kakat. Kui leiate, et see juhtub teiega, võiksite proovida enne jooksmist loobuda kofeiini tarbimisest (kurb mõte, ma tean).
Vältige rasvarikkaid ja magusaineid sisaldavaid toite.
Kõrge rasvasisaldusega toidud ja need, mis on lisanud magusaineid (nagu kohvikoor, närimiskumm jne), võivad kõhtu häirida. Ja kui lisate segule jooksmise, tõmbleb teie kõht rohkem ringi – nii et kakate tõenäolisemalt, kui te lihtsalt ei taha.
Testige enne võistlust energiageele ja tarretisega ube.
Kui olete jooksja sooleprobleemide ohver, testige kindlasti jooksugeele enne suurt võistluspäeva. Võiks proovida teha ka pikema jooksu ajal ilma neid üldse võtmata. Need on täis lisatud magusaineid ja ajavad peaaegu alati kõhtu. Seega olin oma suurel võistluspäeval kindel, et joosin lihtsalt võistluspeatustes pakutud vee ja ütlen kõigile geelidele "ei aitäh".
Ärka eriti vara, et juua oma kohvi ja kakada.
Kui otsustate, et te ei saa ilma kohvita elada (nagu mina), siis Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C Hurley meditsiinikeskusest ja assistent Michigan-Flinti ülikooli professor ütles SheKnowsile: "Proovige ärgata poolteist tundi varem, et oma süsteem sellest puhastada. jäätmed. Nii ei saa te mitte ainult jooksu ilma peatumata lõpetada, vaid tunnete end ka kergemana.
Kandke vöökoha ümber avaraid pükse või lühikesi pükse
Lõpuks kandsin lühikesi pükse, mis olid pikkade jooksude ajal kõhu ümber veidi vabamad, ja vältisin kitsaid joogapükse. Avastasin, et kui vöökoht oli liiga liibuv, ajas see mu kõhtu veelgi rohkem pahaks – mistõttu pidin jooksmise katkestama.
Võtke Imodium.
Kuigi paljud jooksjad võivad soovida vältida igasuguste käsimüügiravimite võtmist, siis kui teie soolestiku seisund jooksmisel ainult halveneb, võiksite võtta abiks näiteks Imodiumi. See oli minu jaoks mängumuutus.
Minu jaoks pidin paljusid neid asju tegema, et vältida jooksmise ajal "sitasid". Ma ei olnud nõus oma kohvist loobuma (usku mind, ma proovisin, see ei olnud ilus) – nii et selle asemel ärkasin eriti vara, et kohvi juua ja oma süsteemi puhastada. Leidsin rutiini, mis mu kõhtu rahustab ja jooksud on nüüd palju nauditavamad.
Kas soovite oma kodus tehtavate treeningute taset tõsta? Vaadake neid taskukohaseid jõusaalitarvikuid:
