Dieet on tõesti neljatäheline sõna. Me kõik teame, et neil on palju puudusi, kuid kui palju te teate naisi, kes pole varem vähemalt ühes osalenud?
Dieediplaanid sageli reklaamitakse neid kui neid, mis aitavad meil kaalust alla võtta ja terveks saada. Mõned keskenduvad kalorite piiramisele, mõned süsivesikutele ja mõned portsjonite kontrollimisele. Nende toitumiskavade koostajad väidavad, et nende oma on parim. Kuid kõigi toitumiskavade valikutega on hinnanguliselt 60 protsenti naistest on kas rasvunud või ülekaalulised. Ja see ei tulene proovimise puudumisest, sest 56,4 protsenti ameeriklastest olid seda teinud küsitleti aastatel 2013–2016 teatasid, et nad üritasid eelmisel aastal kaalust alla võtta. Kuigi on selge, et ükski dieet ei tööta kõigi jaoks – seda on teatatud 95% dieetidest ebaõnnestub. Mis veel hullem, enamik võtab ühe kuni viie aasta jooksul tagasi kaalu, mille nad olid kaotanud.
Viimastel aastatel on kesksel kohal sellised plaanid nagu Keto, Paleo, Whole30 ja Dukani dieet. "Üldiselt ei ole need pikaajaline lahendus kehakaalu ja liigse keharasva hoidmiseks," ütleb Tina Martini, fitnessguru, naturopaatiline kokk ja raamatu autor.
Maitsev ravim: toidu tervendav jõud. "Trenddieeti järgides võtate sageli kaalus juurde rohkem, kui algselt alla võtsite."Kuid peale selle, et need dieedid ei ole pikaajaliseks kaalukaotuseks kasulikud, on neil dieetidel ka muid tagajärgi? Jagame kõige populaarsemate dieetide kõrvalmõjusid.
Keto
Ketogeenne dieet ehk keto dieet, on populaarne madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieet. See põhineb eeldusel, et sööte vähesel hulgal süsivesikuid, et teie keha põletaks rasva energia saamiseks ketoosina tuntud seisundis. Sisuliselt vähendate oluliselt oma puuviljade, teraviljade, köögiviljade, pasta ja riisi tarbimist ning asendate need rasvarikka toidu ja valguga. "Ketoos on ohtlik seisund, mis võib teie üldist tervist pikaajaliselt kahjustada," ütleb Martini. "Liiga palju keskendutakse täiendavate rasvade lisamisele, " ütleb ta. Ka teised eksperdid näivad plaani suhtes ettevaatlikud.
Veelgi enam, viimases USA uudiste ja maailmaaruande (USNWR) iga-aastases edetabelis "Parimad dieedid üldiselt" langes keto 38 kohale 41-st. Lisaks on olnud neid, kes on kurtnud gripilaadsed sümptomid madala süsivesikusisaldusega dieedist. Nad teatavad energiapuudusest, iiveldusest, maoärritusest ja vaimse funktsiooni langusest. Neid sümptomeid nimetatakse sageli "keto-gripiks".
Paleo
Vundament paleo dieet on süüa toite, mis põhinevad sellel, mida arvati tarbitud paleoliitikumi ajastul, hinnanguliselt 2,5 miljonit kuni 10 000 aastat tagasi. Idee on kõrvaldada kõik, mida koopaelanik poleks söönud, näiteks rafineeritud suhkur, piimatooted, kaunviljad ja teraviljad. Uuringud on näidanud et paleo dieet võib parandada insuliini efektiivsust, mis võib viia insuliiniresistentsuse vähenemiseni, mis on oluline tegur diabeedi kontrolli all hoidmisel. Teise võimalusena võib see kaasa tuua madal veresuhkur (hüpoglükeemia), kui te kasutate teatud glükoosisisaldust alandavaid ravimeid. Muud kõrvaltoimed on halb hingeõhk, vähene energia ja kõhulahtisus.
Terve 30
Dieet Whole30 on USNWR-i edetabelis 38. kohal Ketoga. Siiski on see endiselt trendikas – Instagramis on üle 4 miljoni hashtagiga pildi. Dieet põhineb ideel, et meie füüsiline ja vaimne tervis on seotud sellega, mida me sööme. Kuna tõendid selle kohta, millised toidud on süüdlased, ei ole selged, palutakse vaatlejatel 30 päeva jooksul kõrvaldada kõik suhkru, piimatoodete, alkoholi ja kaunviljade jäljed. Selle asemel võite süüa liha, mereande, mune, köögivilju ja puuvilju. 31. päeval peaksite tundma end tervemana ja olema valmis eemaldama toidud uuesti. Teie keha reaktsioon uuesti kasutusele võetud toidule peaks teile ütlema, milliseid toiduaineid peate vältima või piirama. Dieedi lihatarbimise edendamine on selle allakäik. Ameerika Vähiuuringute Instituut on soovitanud piirata punase liha söömist selle seose tõttu pärasoolevähk, mis mõjutab 1 naine 24-st.
Dukani dieet
Dukani dieet, mis keskendub rohke valgu söömisele, et kaalust alla võtta, üle kalorite loendamise, on USNWR-i nimekirjas viimasel kohal. See jaguneb neljaks faasiks, mis on segu kõrge valgusisaldusega söömisest alguses kaerakliidega ning juurviljade ja mõningate süsivesikute järkjärgulise kasutuselevõtuga. "Suurim moeröögatus läbi aegade, miski siin ei ütle tasakaalu," ütleb Martini. Selle dieediga kaasnevad samad mured, mis teiste madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega kavade puhul. Martini soovitab valida ümarama dieedi, näiteks Vahemere dieedi, mis on USNWR-i nimekirjas number üks. Et end kõige paremini tunda, soovitab ta teil: "Valige häid rasvu, treenige, käige väljas ja sööge väikeseid ja järjepidevaid eineid erinevatest looduslähedasest toidust."
