Mängu suupisteemaks olemine võib olla väljakutse! Toitumispausi saabumisel on oluline pakkuda kiireid ja tervislikke suupisteid, mis hoiavad lapsi kogu ülejäänud mängu ajal täis.
Käes on taas jalgpallipäev ja teie kord olla suupisteema - lapsevanem, kes vastutab rühma suupistete toomise eest, et aidata lastel rõõmu tunda ja mänguvalmis olla! Aga mida peaksite kaasa võtma? Ükskõik, kas tarnite jalgpallimeeskonnale või mõnele muule spordialale suupisteid, on siin mõned suurepärased näpunäited suupistete jaoks, et nende energiat jätkata!
Joogid
Olenemata teie lapse vanusest on maksimaalse tervise ja jõudluse tagamiseks ülioluline hoida teda mängu ajal hüdreeritud. Pudel H2O on originaalne spordijook, seega olge kindlasti käepärast. Kuigi vesi on ideaalne valik janu kustutamiseks ja kaotatud vedelike täiendamiseks, võtab kaubanduslik spordijook selle sammu edasi, lisades vajalikke süsivesikuid ja elektrolüüte. Kiireks järeletulemiseks ja kõhutäidiseks on magustamata puuviljamahl, šokolaadipiim või maitsestatud sojajook valikud, mis ajutiselt tõstavad energiataset.
Puu
Mõned treenerid võivad eelistada oma väikestele sportlastele mängu ajal midagi kerget ja värskendavat. Puu kindlasti sobib arvele. Kuigi enamik puuvilju on mahlased, kergesti seeditavad ja aitavad lastel kerget enesetunnet hoida, on need siiski moosipakendis süsivesikuid. Süsivesikud on sportlaste jaoks hädavajalik toit, kuna süsivesikute põletamine võrdub energiaga. Hoidke meeskond nende ideedega rahul:
- Melon hüppab: lisage puidust varda otsa üks melonipall arbuusist, meemassist ja melonist. Tehke palju, sest neist saab hitt!
- Puuviljasalati kaadrid: Kasutage proovi suuruses plastikust või paberist ühekordselt kasutatavaid tasse, et luua puuviljasegatud salatist “kaadrid”. Lisage hooajalisi puuvilju, mis teile meeldivad, kuid kindlasti lubage lapsele vähemalt kolm.
- Kuivatatud puuviljad peotäie kaupa: valmistage üksikud kilekotid kuivatatud puuviljade segust. Kuivatatud kirsid, jõhvikad, rosinad ja aprikoosid on kõik populaarsed valikud. Pange igasse kotti üks suur peotäis.
- Troopiline paradiis: vaheldumisi kuubikuteks lõigatud mango ja ananass, viilutatud banaanid ja apelsinisegud puidust vardas. Nirista kergelt apelsinimahla kontsentraadiga, mida on magustatud veidi meega, ja puista seejärel kuivatatud kookospähkliga. Serveeri kaks lapse kohta.
- Muud puuviljavalikud: terved koorega maasikad, õunaviilud, mis on kastetud sidrunivette, et vältida pruunistumist ja arbuusi viilud.
Süsivesikuid koormavad suupisted
Kuna süsivesikud on sportlasele hädavajalikud, kaaluge nende esemete toomist meeskonnale:
- Suupistetassi suurused mahutid omatehtud granola
- Kodused suure energiaga suupisted
- Granola baarid oma köögist
- Puuviljamuffinid või minimuffineid
- Valmistatud nullist raja segu
- Banaanileib
Muud ideed
Teie väikesed sportlased vajavad tervislikuks ja mänguvalmiduseks enamat kui lihtsalt süsivesikuid. Siin on veel mõned suurepärased ideed:
- Külmutatud jogurtitorud
- Maapähklivõi bagelihammustused: Lõika bagel pooleks, määri peale maapähklivõid, pane tagasi kokku ja jaga neljaks osaks.
- Täistera kringlid ja juustunöörid või juustupulgad
- Liha-juustu spiraalid: asetage täisteranisu tortillamähis ja määrige kogu pinnale õhuke kiht soolast toorjuustu. Lisa viilutatud liha ja juust, seejärel rulli kokku. Lõika ühe tollisteks tükkideks.
- Minipitad, täidetud hummusega
Veel tervislikke suupisteid
Tervislikud koolijärgsed suupisted, mida teie lapsed naudivad
Taimsed suupisted, mida teie lapsed haaravad
Suupiste targalt
