Miks lapsed paksuks lähevad? Kaks põhjust: vale toidu söömine ja vähene füüsiline aktiivsus.
"Lapsed asendavad tervislikud toidud rämpstoiduga," ütleb Wake Foresti ülikooli baptistide meditsiinikeskuse toitumisspetsialist ja registreeritud dietoloog Mara Vitolins, DrPH. "Nad kuulevad ja näevad palju reklaame toiduainete kohta, mis sisaldavad vähe toitaineid ning on täis suhkrut ja soola."
Rahvatervise (epidemioloogia) dotsent Vitolins ütleb, et kui teie laps tarbib harva - üks või kaks korda nädalas - väikestes kogustes rämpstoitu, pole vaja muretseda. Kui aga see on tavaline sündmus, hakake seda mustrit aeglaselt muutma ja mida varem, seda parem. ”
Näpunäiteid
1. Ärge ostke rämpstoitu isegi endale: köögiriiulil on see, mida teie lapsed söövad. "Peate seadma kodus tervisliku toitumise standardi," ütleb ta. "Suurepärane kõrvaltoime on see, et sööd ka tervislikumalt!"
2. Laske puu- ja köögiviljad tükeldada ja süüa. "Lapsed ei kavatse neid ise pesta ja tükeldada," ütleb Vitolins. "Võtke hommikul lisaaega, et valmistada oma lastele suupisteks värskeid puu- ja köögivilju. Andke oma lastele teada, kus nad külmkapis asuvad, ja vaadake, mis juhtub. ”
3. Laske oma lapsel valida proovimiseks uus tervislik toit. "Mitu korda ei proovi lapsed tervislikke toite, sest nad ei kuulu nende valimise protsessi," ütleb ta.
Kuid lapsed muutuvad paksemaks isegi ainult tervislikku toitu süües, sest nad ei liigu piisavalt, et põletada tarbitavaid kaloreid. "Lisakalorid mis tahes toidust (tervislik või ebatervislik) tähendavad lisakiloid," ütleb Vitolins.
Mida peab lapsevanem tegema?
1. Premeerige head käitumist pigem pargireisidega kui suupistetega
2. Kaasake kogu pere regulaarsesse füüsilisse tegevusse. Alustage pärast õhtusööki jalutades.
3. Seadke piirangud televiisori kogusele, mida teie pere vaatab. Kui lülitate teleri välja, lähevad teie lapsed tõenäoliselt õue ja mängivad.
4. Piirake arvutimänge ja aega Internetis
"Igal suvel oli meie televisioonil" vastuvõtuprobleeme ", kui olin noor," ütleb Vitolins. „Minu geniaalne isa ütles meile, kui olime vanemad, et ta ühendas meie teleantenni lahti, et meid õue viia! Mul on õdedega neist suvedest väga meeldivad mälestused! ”
