Meie kasvavas teadlikkuses lapsepõlve ülekaalulisus epideemia korral võib korraga olla lihtne ja raske teada, kust sellega tegelema hakata. Muidugi võime öelda, et üldiselt peaksime tarbima vähem ja olema rohkem aktiivsed. Kuid igapäevaelus võib seda olla raske rakendada, eriti asjade sissevõtmise poolel. Kõikjal, kuhu vaatame, on rohkem võimalusi toidu ja kalorite tarbimise suurendamiseks ning vähem võimalusi aktiivseks tegevuseks.
Vaid mõne sendi eest saate suurema sooda, täiendavad friikartulid või midagi muud; võite väita, et rohkem odavamalt on tasuv, kuid see on ainult lühiajalises perspektiivis. Kogu selle lisatasu pikaajaline maksumus on tervise ja terviseriski osas palju suurem. See, et saate rohkem, ei tähenda, et peaksite rohkem saama.
Kui te ei muretse praegu oma lapse kaalu ega aktiivsuse taseme pärast, on see suurepärane, kuid saate siiski tegutseda nii, et vältida tulevasi probleeme. Kui teil on juba oma lapse kaalu pärast muret, võivad teie tegevused praegu riske vähendada ja võib -olla isegi riskitrendi muuta.
Toitumine kõigepealt
Lastega-tegelikult meie kõigi puhul-on söömine rohkem kui lihtne energia igapäevaseks eluks. Lapsed vajavad toitumiseks optimaalset kasvu ja arengut. Nad vajavad sobivat kütust, mitte ainult kütust. Valikud, mida teeme oma lastele ostetud ja lastele pakutavate toitude jaoks, peaksid põhinema kõigepealt nende toitumisvajaduste rahuldamisel ja teiseks nende täitmisel.
Toidupüramiid - palju keerukam kui varasemad lihtsad toidugrupid - annab suurepäraseid juhiseid toiduliikide kohta, mille alusel toiteväärtuslik toitumine koostada. See ei ole ainult see, mida lapsed koolis õpivad - see on vanemate ressurss. Toidupüramiidi korrapärane läbivaatamine võib kogu perele tugevdada tasakaalustatud toitumist, mis aitab muuta kõik tervemaks.
Värskendage siin toidupüramiidi põhitõdesid.
Koostisaineteadlikkus
Lisaks sellele, et mõtlete aktiivselt tervislikule toidule ja toidupüramiidile, muutuge siltide lugejaks. Lugege - ja osake hääldada - kõiki ostetud toodete koostisosi. Otsige toitu, mis ei sisalda osaliselt hüdrogeenitud sojaõli ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mis on kaks koostisosa, mis võivad kaasa aidata ülesöömisele ja kindlasti tühja kalori tekkele.
Osade kontroll
Praeguse söömise üks suurimaid katkestusi on seotud portsjonite juhtimisega. Kuna on palju võimalusi rohkemate ja suuremate toiduainete jaoks, on lihtne unustada, et peekonist kolmekordne juustuburger on suur portsjon! See on lihtsalt rohkem kui üks söögikord. Lihtsalt oleme nii harjunud sööma suuri portsjoneid, et meie arusaam „normaalsest” on kaugeleulatuv. On aeg neid uuesti reguleerida.
Lapsed võivad kasvuperioodide ajal jms vajada veidi suuremaid portsjoneid, kuid portsjonite vähendamine üldiselt toob kasu kogu perele. Proovige vähendada iga söögikorra osa. Proovige serveerida neid portsjoneid väiksematel taldrikutel ja aeglustage aktiivselt pere söömistempot, julgustades õhtusöögilauas vestlust.
Tasakaal ja mõõdukus
See ei tähenda, et teie ja teie laps ei saaks toitu nautida. Tasakaalu ja mõõdukuse sõnum - mis kehtib nii paljudes meie elu osades - on ka siin kasulik. See peekonist kolmekordne juustuburger võib olla aeg -ajalt maiuspala - rõhk juhuslikul - nagu ka tervislik ja tasakaalustatud söögi lõpus väike magus.
Laste ülekaalulisusele vastandumine ja sellega tegelemine on kogu pere teema. Vanematena anname lastele tooni ja saadame sõnumi toitumise ja tasakaalu kohta. Toitumise esikohale seadmine, koostisosade tundmine ja õigete portsjonite pakkumine hommikusöögist õhtusöögijärgsete maiustusteni on see, mida me kõik saame teha.
Lisateavet laste rasvumise ennetamise kohta:
- Kas lapsed peaksid olema kaloriteadlikud
- Aidates teismelisel kaalust alla võtta
- 5 tervislikku pruuni kotilõunat, mis lastele meeldib
- Kas teie laps on rasvunud?
