Perimenopaus ja menopausi võib kaasneda paljude kehamuutustega, sealhulgas võimalus, et te seda teete kaalu juurde võtma kõhu ja muude piirkondade ümber. Kui kaalus juurde võtmise mõte häirib teid või kui olete juba võtnud juurde mõned kilod, mida te ei sooviks, Galvestoni dieet tal on fännide armee, kes selle nimel vannuvad.
Selle toitumiskava eesmärk on aidata naistel luua perimenopausis ja menopausi aastate jooksul tervislikke harjumusi. See kasutab vahelduva paastu ja tervislike toiduvalikute kombinatsiooni, et aidata naistel oma probleemidega toime tulla kaalu, optimeerida nende hormoone ja piirata kehapõletikku – ja selle töötas välja arst, OB-GÜN Mary Claire Haver.
Niisiis, mis on selle kirgliku toitumiskavaga ja kuidas see kõik töötab? Siin on, mida peate teadma.
Mis on Galveston dieeti?
Galvestoni dieet on programm, mis on loodud selleks, et aidata ennetada ja võidelda kaalutõusu perimenopausis ja menopausi periood. Dr Haver selgitab, et selles kasutatakse põletikuvastaste toitude ja vahelduva paastu segu ning keskendutakse täisväärtuslikule toidule, minimeerides samal ajal töödeldud tooteid ja lisatud suhkruid.
"Galvetoni dieet on kolmeosaline lähenemisviis ümberkujundamiseks toitumine ning menopausi ja perimenopausiga naiste üldise tervise parandamine,” ütleb dr Haver. See julgustab jälgijaid konkreetselt kaheksatunnise söömisaknaga 16 tundi paastuma. Dr Haver ütleb, et see sunnib keha ammutama energiat talletatud rasvast ja vähendab põletikku.
Galvestoni dieet soovitab ka "tervislike rasvade, lahja valkude ja kvaliteetsete süsivesikute kindlat vahekorda, et rasva tõhusalt põletada kütusena", ütleb dr Haver.
Dr Haver töötas plaani välja pärast kaalus juurdevõtmist perimenopaus. "Ob-gynina töötades kurdavad naised sageli, et neil on kaalutõus, eriti nende keskosas, kuigi nad ei olnud oma söömist ega treeningut muutnud harjumused," ütleb ta. "Annaksin samasugust nõuannet "söö vähem, liigu rohkem", mida mina ja paljud teised arstid olid alati andnud ja kui mu patsiendid seda teevad. Sama kaebusega tagasi tulles mõtleksin, kas nad on tõesti oma harjumusi muutnud või lollisid end lihtsalt. Siis juhtus see minuga."
Dr Haver ütleb, et ta võttis pärast menopausi ja ühe oma venna kaotamist juurde umbes 20 naela. "Hakkasin jõusaalis kaloreid piirama ja kahekordistama, ilma püsivate tulemusteta," ütleb ta. "Arsti ja teadlasena teadsin, et sellele peab olema parem vastus."
Dr Haver astus lõpuks Tulane ülikooli kulinaarse meditsiini programmi, et toidu kohta rohkem teada saada. "Alustasin vahelduvat paastumist, järgides põletikuvastast lähenemist toitumisele ja kütuse ümber keskendumisele ja peagi tulid liigsed kilod maha ning sõbrad ja pereliikmed küsisid, mida ma teen,” räägib ta. Galvestoni dieet loodi.
Milliseid toite saab Galvestoni dieedil süüa?
Galvestoni dieet keskendub põletikuvastastele toitudele, minimeerides samal ajal töödeldud toite ja lisatud suhkruid. "Toiduainete loetelu, mida inimesed saavad süüa, on palju pikem kui nende toiduainete loetelu, mida nad peaksid vältima," ütleb dr Haver. "Soovitan lisada värskeid puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kvaliteetset valku ja tervislikke rasvu et täita oma eineid ja suupisteid, piirates samal ajal lisatud suhkrute, töödeldud süsivesikute ja alkohol."
Samuti soovitab ta asendada karbis või kotis olevad toidud "põletikuvastaste toitude ja lihaseid kasvatavate valkude vastu". Samuti on soovitatav kasutada tervislikke rasvu, nagu avokaadod. Need "parandavad südame tervist, vähendavad põletikku ja vähendavad kuumahoogusid ja öist higistamist," ütleb dr Haver.
Monica Corcoran Harel, 55-aastane ettevõtte asutaja Päris Küps, juhend üle 40-aastastele naistele, proovis Galvestoni dieeti ja ütleb, et see oli "päris suurepärane".
"See on rohkem nagu dieetne elustiil - see lihtsalt muudab teie harjumusi ja toite, mida sööte, " ütleb Harel. "Ma kaotasin kaheksa naela, kuid just oma keskosas." Harel ütleb, et ka tema tuju paranes koos nahaga.
Kui soovite proovida Galvestoni dieeti, võite saada a tasuta viiepäevane söögikava, proovi retseptid Galvestoni dieedi saidil või osta raamat. Suurema toetuse saamiseks on olemas tasulised plaanid saate valida veebis: Interneti-programm maksab 59 dollarit ja annab teile juurdepääsu Galvestoni dieedi õppekavale koos hormoonide tasakaalustamise juhendi, 13-nädalase toitumiskava ja õppevideotega. Võite maksta ka 24,99 dollarit (esimese kuu eest; seejärel 49,99 dollarit kuus) Platinum Coachingu paketi eest, mis annab teile juurdepääsu veebipõhisele juhendamise toele, reaalajas juhendamisessioonidele ja iganädalasele boonussisule. Samuti on võimalik osta valmistoite, mis ei sisalda gluteeni, lisatud suhkruid ja piimatooteid.
Kas Galvestoni dieet on tervislik?
Tervise- ja toitumiseksperdid ütlevad, et toitumine võib olla tervislik. "Rõhk liiga töödeldud toitude piiramisele ning puu- ja köögiviljade söömisele on pigem positiivne," ütleb raamatu autor Keri Gans, R.D. Väikeste muutuste dieet.
"See on toitainete haaramine toidust, et teie keha saaks neid paremini omastada," lisab Voolu Nõuandja Dr Heidi Flagg, Spring Ob/Gyn asutaja ja juhtivpartner. Näiteks "paljudel naistel on magneesiumipuudus (leidub avokaados ja pistaatsiapähklites), mis võib mängida rolli tuju, lihastoonust ja südame tervist.
"Toitumine on tervislik, sest see soovitab välja jätta ja piirata töödeldud toite, lisatud suhkrut ja muid kunstlikke koostisosi," ütleb naiste terviseekspert. Jennifer Wider, M.D.
Kuid dr Wider ütleb, et on "väga vähe tõendeid teadusliku toetuse kohta", et dieet toimib perimenopausis ja menopausi perioodidel teistest toitumiskavadest erinevalt. "Teoreetiliselt on dieedil eeliseid, kuid see näeb välja nagu teised dieedid," ütleb dr Wider. "See edendab tervislikke toitumisharjumusi - täistoite, tervislikke rasvu ja köögivilju ning töödeldud toidu vältimist."
Gans on mures ka dieedi rasvasisalduse pärast – kui proovite kaalust alla võtta, soovitab dr Haver hankida 70 protsenti oma kaloritest tervislikest rasvadest. (Kui olete hooldusfaasis, langeb see lõpuks 40 protsendini teie päevastest kaloritest.) „Kuigi see dieet soovitab süüa antioksüdante. ja põletikuvastaseid rikkaid toite, mis on meie tervisele kasulikud, soovitab see ka tarbida 70 protsenti oma päevastest kaloritest rasvast, ”ütleb ta. "Rasvarikas dieet seab kasutajale suurema südamehaiguste ja teatud vähivormide riski."
Harel ütleb, et dieeti on lihtne järgida (ta teeb endiselt selle muudetud versiooni) ja talle meeldib see, kuidas see temas tunneb. "Ma võtsin kaalust alla piirkondades, kus tundsin, et kaal hakkab langema ja tundsin, et magan paremini," ütleb ta. "Ma tunnen ka, et mul on rohkem energiat."
Kes peaks kaaluma Galvestoni dieeti?
Dieet on spetsiaalselt välja töötatud perimenopausis ja menopausi perioodil, kuigi dr Haveri sõnul võib see olla kasulik juba 35-aastastele naistele.
Et see teie jaoks toimiks, soovitab dr Haver dieediga soovitatud muudatusi aeglaselt vastu võtta, „et luua uusi harjumusi, mis püsivad ja et vältida ülekoormust”.
Harel soovitab naistel olla Galvestoni dieedi suhtes avatud. "Kui jõuate keskeasse, on teie vajadused konkreetsed, " ütleb ta. „Teie keha muutub ja enda suhtes on lihtne kannatamatuks muutuda. Te ei pruugi tulemusi kohe saavutada, kuid see on osa loomulikust vananemisprotsessist.
