Olenemata sellest, kas see on menstruatsiooni lähedal, selle ajal või vahetult pärast seda, muutuvad meeleolud mitte ainult hulluks, vaid kui olete nagu mina, on teie isu ja nälg kõrgemad kui tavaliselt. Kuid see ei tohiks teid peatada kaalukaotus jõupingutusi. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et veenduda oma edusammude jätkamises isegi siis, kui see kuu aeg ringi liigub.
ema loodus ei saa teie edusamme rikkuda
Olenemata sellest, kas see on menstruatsiooni lähedal, selle ajal või vahetult pärast seda, muutuvad meeleolud mitte ainult hulluks, vaid kui olete nagu mina, on teie isu ja nälg kõrgemad kui tavaliselt. Kuid see ei tohiks teie kaalulangetamise jõupingutusi peatada. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et veenduda oma edusammude jätkamises isegi siis, kui see kuu aeg ringi liigub.
Petta oma magusaisu
Umbes sel kellaajal ihaldavad paljud naised - olgu see teaduslikult tõestatud või mitte - magusat rohkem kui tavaliselt. See ei kahjusta ainult teie kehakaalu langetamise jõupingutusi, kuid suhkur võib tegelikult halvendada PMS -i sümptomeid. Kuidas selle vastu võidelda, püüdes samal ajal kaalust alla võtta? Petta oma magusaisu. Valige vähemalt 60 % kakaoga tume šokolaad, kuna see sisaldab tervisele kasulikku ja vähem suhkrut. Sulatage tume šokolaad ja kasutage seda puuviljade lisamiseks. Šokolaadis sisalduv magneesium aitab tuju kergendada, minimeerida puhitus ja vähendada ärevust. Kui soovite küpsetada, asendage valge nisu täisteraga ja suhkru asemel otsige retsepte, mis sisaldavad magusainetena puuviljamahla või õunakastet.
Ärge dehüdreerige
Meie perioodidel puhime me üles. Paisume ja tunneme end kõhtes kõiges, mida kanname, ja see võib veelgi heidutada, kui proovite kaalust alla võtta. Üks viis selle tunde leevendamiseks, kuna teie keha ripub iga vedeliku juures, on veenduda, et joote piisavalt vett. Kogu päeva jooksul joogivesi hoiab teid hüdreeritud, mis tähendab, et tunnete end vähem näljasena ja energilisemana. Vesi on ka kohvi asemel parem valik, kuna kofeiin võib halvendada puhitus ja muid PMS -i sümptomeid.
Rahusta endas süsivesikute hullumeelsus
Nagu paljudel mu tüdruksõpradel, soovin ma pigem midagi süsivesikurikast, näiteks suurt kausitäit pastat, millegi lahjema, näiteks salati asemel. Kui kavatsete lubada täiendavaid süsivesikuid, tehke seda nutikalt. Valige valgete asjade asemel täisteratooted ja laadige kaste köögiviljadega. Kui teil on friikartulite sügelus, valige maguskartuli friikartulid, kuna jamss sisaldab vähem tärklist kui valge kartul. Kui soovite tohutut maapähklivõid ja tarretisvõileiba, kasutage täisteraleiba, looduslikku maapähklivõid ja täispuuviljamoosi. Nutikamate süsivesikute valimine aitab kontrollida veresuhkrut ja insuliini taset, jättes samal ajal täiskõhutunde. Lisaks soodustab nende keeruliste süsivesikute omamine serotoniini tootmist - hormooni, mis muudab teid õnnelikumaks ja rahulikumaks.
Ärge jätke oma treeninguid vahele
Ja lõpuks, kindlasti ärge jätke oma treeninguid selle kuu ajal vahele. Ehkki menstruatsiooni ajal ei pruugi end mugavalt treenida, on parem kui kergete harjutuste, näiteks jooksulindil kõndimise või elliptilisel tasemel hoidmine, parem kui mitte midagi. Kui vaja, puhake rasketel aegadel, kuid ärge loobuge jõusaalist terve nädala jooksul. Harjutus võib isegi aidata leevendada menstruatsioonivalusid, kui kaotate lisakaloreid. Veelgi enam, me kõik teame, et endorfiinide kiirustamine, mida me trennist saame, on teretulnud pluss, eriti menstruatsiooni ajal.
Veel kaalulangusest
5 lihtsat viisi kaalulanguse lahendamiseks
Näpunäiteid uusaasta lubaduste järgimiseks
Tehke nüüd realistlikud kaalulangus uusaastalubadused
