Kuna paljud inimesed puhkavad pühade ajal, on kaalulangus kõige tavalisem uusaastalubadus. Nüüd, kui elu on normaliseerunud ja proovite tervisliku toitumise ja parema treeninguga õigele rajale naasta harjumusi, siin on mõned näpunäited, mida olen varem proovinud, et aidata mul jääda oma uusaastalubadusele puhkusest ilma jääda naela.
oma eesmärke täita
selleks uueks aastaks
Kuna paljud inimesed puhkavad pühade ajal, on kaalulangus kõige tavalisem uusaastalubadus. Nüüd, kui elu on normaliseerunud ja proovite tervisliku toitumise ja parema treeninguga õigele rajale naasta harjumusi, siin on mõned näpunäited, mida olen varem proovinud, et aidata mul jääda oma uusaastalubadusele puhkusest ilma jääda naela.
Ole enda vastu aus
Varem ütlesin endale, et kaotan jaanuari esimese kahe nädala jooksul 20 kilo. Nii palju kui ma trenni tegin, vältisin rämpstoitu ja pidasin kinni proteiinist, ei tulnud esimese kahe nädalaga 20 kilo täis. Siin kaotasin tavaliselt lootuse ja motivatsiooni oma tegevust jätkata ning siis jõudis resolutsioon kiiresti lõpule. Viimastel aastatel olen muutunud enda vastu ausamaks ja realistlikumaks. Minu eesmärgid kaotada viis kilo jaanuaris, veel viis veebruaris ja nii edasi olid paremini saavutatavad ja hoidsid mind terve aasta kõvasti tööd. Vältige sel aastal pettumust ja enda tekitatud süüd, hoides oma eesmärgid realistlikud.
Pidage toidupäevikut
See on suurepärane võimalus jälgida, mida sööte, ja olla teadlikum oma kalorite tarbimisest. Kui te ei soovi, ei pea te kaloreid lugema, vaid näete paberil, mida ja kui palju sööte joogivesi muudab teid teadlikumaks ja motiveerib teid tervislikumaid toiduvalikuid tegema aastal. Paljud ajakirjad on saadaval veebis või isegi nutitelefonirakendustena, et hõlbustada teie edusammude jälgimist.
Jälgige oma kehakaalu langust
See ei tähenda, et peaksite end kaaluma iga tund päevas, kuid kaaluma kord nädalas 
või iga kahe nädala tagant annab teile aimu, kui hästi teil läheb. See võib toimuda mõlemat pidi: kui kaotate kaalu, annab see teile jätkamiseks hoogu. Kui te ei kaota kaalu, motiveerib see teid kaaluma erinevaid viise, kuidas kaalust alla võtta, olgu see siis sööge õhtusöögi ajal vähem süsivesikuid, lisage nädalas lisatreeninguid või vähendage suhkru tarbimist veelgi.
Mõõda üles!
Kuigi skaala on üks viis oma edusammude jälgimiseks, on mõõdulint veelgi parem. Kuna meie kaal kõigub päevast päeva, siis mõõtke kaalukausi asemel ennast. Näiteks kui treenite sagedamini, võite arvata, et skaala number ei liigu (väheneb). Seda seetõttu, et teie lihasmass asendab kaalu rasvast, mille tõenäoliselt kaotate. Motivatsiooni kaotamise asemel haara mõõdulint; enese mõõtmine annab teie edusammudele täpsema ülevaate kui skaala. Kui kaotate tolli, kuid mitte kilo, läheb teil ikka suurepäraselt!
Lugege koostisosade loendeid ja toitumisalaseid etikette
Midagi, mida ma olen õppinud aastaringselt tegema, on hoida silma peal koostisainete loenditel ja toitumissiltidel, mida ma söön. Kui esimeste koostisosade hulgas on suhkur või maisisiirup, ei söö ma seda, mis see on. Kui kreekerid on valmistatud „täistera” või „täisterajahu” asemel „rikastatud jahuga”, siis ma ei osta seda. Otsides välja, mida mulle meeldib nimetada “kaalutõusu süüdlasteks”, on see suurepärane harjumus. See mitte ainult ei tee teid teadlikuks kõigist lisakaloritest ja lisanditest, mis sisalduvad tavalistes toiduainetes, vaid motiveerib teid valima rohkem tervislikumate koostisosadega tooteid. Kui sööte väljas, jagavad mõned restoranid seda teavet teie soovil, nii et ärge kartke seda küsida.
Premeerige oma head käitumist
Kui jääte oma tervisliku toitumise plaani juurde ja käite regulaarselt jõusaalis, tehke endale kindlasti väljateenitud pai. Selle asemel, et keskenduda skaalal olevale numbrile, keskenduge millelegi positiivsele, näiteks sellele, et käisite sel nädalal kolm korda jõusaalis või sõite sel kuul rohkem valku ja vähem süsivesikuid. Enda premeerimine võib olla midagi nii lihtsat nagu maniküüri tegemine, uue kampsuni ostmine, eelseisvale kontserdile piletite ostmine või koos sõbrannadega erilisele väljasõidule minek. Alati on hea tähistada saavutusi, olenemata sellest, kui vähe need tunduvad.
Ära ole enda vastu karm
Me kõik oleme omaenda halvimad kriitikud ja see kehtib eriti kehapildi kohta. Kui otsustate endale lubada ühe päeva jaanuaris või veebruaris, ärge vihastage enda peale ja asuge enesetapmise süüte tiraadile. See viib ainult motivatsiooni kadumiseni ja võib anda teile võimaluse oma otsusest täielikult loobuda. Nõustuge veaga ja proovige uuesti. Negatiivne energia annab ainult negatiivseid tulemusi.
Lõppude lõpuks on see kõik püsivus, positiivsus ja tasakaal! Siin on õnnelik, tervislik, saledam uus aasta!
Veel kaalulangusest
Nüüd loome realistlikud kaalulangus uue aasta lubadused
Teie plaadi suurus vs. teie vööümbermõõt
Kui olete jõusaali minekuks liiga väsinud
