Kõige tavalisemad uusaastalubadused on seotud kehakaalu langetamise ja sagedamini jõusaalis käimisega, kuid see on nii alles siis, kui saalid on kaetud ja jõulukingid avatud, hakkame neile mõtlema tõsiselt. Sageli ei mõtle me neile isegi liiga realistlikult, jättes meid uuel aastal üle jõu. Siin on põhjus, miks peaksite alustama oma kaardistamist kaalukaotus otsuseid praegu ja kuidas teha realistlikke lahendusi, millest te tõenäoliselt kinni peate.
planeerige oma eesmärke
nüüd uueks aastaks!
Kõige tavalisemad uusaastalubadused on seotud kehakaalu langetamise ja sagedamini jõusaalis käimisega, kuid see on nii alles siis, kui saalid on kaetud ja jõulukingid avatud, hakkame neile mõtlema tõsiselt. Sageli ei mõtle me neile isegi liiga realistlikult, jättes meid uuel aastal üle jõu. Sellepärast peaksite kohe alustama oma kaalulangusotsuste kaardistamist, et teha realistlikke lahendusi, millest tõenäoliselt kinni peate.
Tehke resolutsioon varem
Kui mõtlete juba jõuluajal realistlikule uusaastalubadusele, siis eesmärkidele, mida püüate saavutada peas võib motiveerida teid jõulude ajal rohkem teadma, mida sööte ja kui palju treenite hooaeg. See ei tähenda, et jõululaupäeva õhtusöögil ei lubataks või ei saaks endale kõrvitsapirukat lubada, vaid teadmine kui palju naela soovite uuel aastal kaalust alla võtta, võib see motiveerida teid teisele tükile "ei" ütlema pirukas. Samuti võib see motiveerida teid jalutama või sörkima järgmisel päeval pärast jõule, et saada ülevaade oma võimekusest.
Olge oma eesmärkide suhtes realistlik
Kui ütlete endale, et kaotate pärast jõule vähemalt 40 kilo või kui teil on mõne nädala pärast kivikõva kuuepakk, valmistate end lihtsalt ebaõnnestumiseks. Kui seate oma kaalulangetamise eesmärgid liiga kõrgeks ja proovite neid liiga kiiresti täita, muutute kindlasti heidutavaks. See on tohutu põhjus, miks paljud inimesed jaanuari lõpuks oma otsustest loobuvad, ja see võib isegi panna teid mõtlema, kas sel aastal on mõtet trenni teha või tervislikumalt toituda. Peaksite otsustama, kuid veenduge, et need oleksid realistlikud, et te ei jääks uuel aastal pettuma.
Hoidke oma täpsed eesmärgid endale
Pole vaja Facebookis täpselt reklaamida, kui palju kilo uuel aastal kaotate või kui kaua teil kulub. Oma resolutsioonide jagamine teistega võib teid üle koormata ja stressi tekitada, kuna nende eesmärkide saavutamiseks võib lisapinge häirida. Lisaks ei taha te kuulutada, et kaotate jaanuaris 50 naela ja kaotate lõpuks vaid 5 (mis on endiselt fantastiline) ja tunnete end selle pärast piinlikuna. Mitte ainult seada realistlikke eesmärke, vaid enne enda eesmärkide jagamist teistega olla aus.
Leidke resolutsioonikaaslane
Te ei pea oma otsuseid kõigi eest varjama. Tegelikult, kui leiate kellegi sarnase resolutsiooniga, siis miks mitte siduda? Kui teie otsus on kaalust alla võtta, treenides sagedamini, leidke lähedane sõber, kes soovib sama teha, ja registreeruge uuel aastal koos jõusaali. Nii saate teie ja teie sõber üksteist motiveerida, käia koos fitnessitundides, mis võivad olla liiga heidutavad, et saaksite ise proovida ja üksteist sel teel julgustada. Selle resolutsiooni puhul on tugevus arvudes tõsi.
Seadke lühiajalised eesmärgid
Kas soovite sel aastal kaotada 30 kilo? Suurepärane. Mis nüüd? Kuidas kavatsete selle eesmärgi saavutada? Trikk on seada lühiajalisi eesmärke, mis viivad teie pikaajalise eesmärgini. Näiteks seadke eesmärgiks jõuda järgmise nelja nädala jooksul vähemalt kolm korda nädalas jõusaali. See kõlab vähem hirmutavalt kui öeldes: "Ma lähen järgmise 10 kuu jooksul jõusaali kolm korda nädalas." Kui sa astuge neid beebi samme, teie kaalulangus ja sobivuse resolutsioonid on vähem ülekaalukad, mistõttu jääte tõenäolisemalt kinni neid.
Küsige nüüd nõu
Lühiajaliste eesmärkide kaardistamiseks ja sammude kavandamiseks oma otsuse täitmiseks, miks mitte küsida nõu kohe? Rääkige oma arstiga dieedimuudatustest, mida soovite uuel aastal teha, ja vaadake, mida ta ütleb. Kui lähete enne jõule jõusaali, rääkige sporditreeneriga teatud masinatest, mida soovite uuel aastal proovida, kui hakkate oma otsust täitma. Näiteks kui soovite oma jalgu kindlamaks muuta, paluge oma jõusaalis professionaalsel treeneril näidata teile mõnda harjutust, mis on tõhusamalt suunatud jalgadele. Treeningrutiini ajal kindlate kehaosade kallal töötamine, mille suhtes olete ebakindel, annab teile tulemusi ja annab teile rohkem enesekindlust. Kui saate seda endale lubada, küsige personaaltreeneri hinnapakkumisi ja vaadake, kas soovite uuel aastal seda teed minna.
Veel kaalulangusest
Kas peaksite jõulueelset dieeti pidama?
Miks peaksite jõuluküpsistele "ei" ütlema?
Teie plaadi suurus vs. teie vööümbermõõt
