Olenemata sellest, kas dieedipidajad saavutavad oma eesmärgi või kaotavad napilt kilo, tuleb peaaegu alati päev, mil nad dieedist loobuvad. Kuigi see paus võib tähistada allakäiguspiraali algust, mis saadab inimese kohe tagasi alguspunkti, näitavad uuringud nüüd, et see ei pea seda tegema. Tegelikult ei pea pausi võtmine kaalulangusele üldse pikaajalist mõju avaldama. Võti on selles, kuidas te oma aega "vagunist eemal" käsitlete.
Süütundest üle saada
Esimene samm nende vigade haldamisel on oma süütundest üle saada. Näiteks võrreldi ühes uuringus 14-nädalase pideva programmiga inimeste kehakaalu langust inimestega, kes tegid pooleldi kuuenädalase või mitu kahenädalast pausi. Kuigi pausidega programmid aeglustasid või peatasid ajutiselt kaalulanguse, oli viie ja 11 kuu jooksul erinevate programmide kogulangus sama. Pauside ajal lõpetasid osalejad dieedipidamise, arvestuse pidamise ja kehakaalu kontrollimise, kuid jätkasid treenimist. See uuring viitab sellele, et paus kaalulangetuspüüdlustest võib toimida, kui väldid negatiivset ja enesekriitilist suhtumist mõtlesin, nagu "Ma teadsin, et mul pole selleks piisavalt enesedistsipliini." Pange tähele ka seda, et paus võib olla osaline. Nagu selles uuringus osalejad, võiksite ka teie dieedireeglid peatada ja siiski treenida.
Treeningu harjumuseks muutmine näib olevat pikaajalise kaalujälgimise edu jaoks hädavajalik. Ameerika Spordimeditsiini Kolledži eksperdid ütlevad, et treenige vähemalt kaks ja pool tundi nädalas. Nad väidavad aga, et kolm kuni viis tundi nädalas on pikaajaliseks kehakaalu säilitamiseks parem. Hea tervise ja vähi ennetamise huvides soovitab Ameerika Vähiuuringute Instituut tund aega päevas treenida. Treeningust iseenesest kaalu langetamiseks ei piisa. Ühes uuringus aitas 16-kuuline treeningprogramm ilma toitumisnõustamiseta naistel püsida stabiilsena, kuid ei toonud kaasa kehakaalu langust.
Relapsi ennetamine
Teine oluline osa pikaajalisest kaalukaotusest on "ägenemiste ennetamise koolitus". Kui pead dieeti, pead mõtlema enne olukordi, nagu perekondlikud pidustused, vaidlused ja televiisori vaatamine, mis kahjustavad teie kaalulangust jõupingutusi. Uuringud näitavad, et need, kes suudavad luua rohkem võimalusi raskete olukordadega toimetulekuks, kaotavad rohkem kaalu. Soovitatav lähenemine hõlmab õppimist nägema probleemile reageerimiseks mitut viisi, mitte ainult ühte või kahte. Samuti on oluline õppida käsitlema emotsioone ja negatiivseid mõttemustreid. Ühes uuringus oli naistel, kes kaalus juurde võtnud, kalduvus oma meeleolu söömisega reguleerida. Toidu poole pöördumata on vaja toime tulla meeleolumuutuste ja muude emotsionaalsete ja vaimsete probleemidega. Kaalulangus ei lahenda sageli kõiki probleeme, mida inimesed seda loodavad. Näiteks need, kes rõhutavad oma kaalu ja kuju oma enesehinnangu üle, võivad olla hädas enesehinnanguga. See teema nõuab omaette tähelepanu.
Nii raske kui ka ei tundu tervislikuma käitumise jätkamine, muutuvad need aja jooksul lihtsamaks. Seega tehke vajadusel paus, kuid ärge laske harjumustel nii palju libiseda, et kaotatud kaal taastuks. Naised, kes kaotavad kaalu ja võtavad selle tagasi, tõenäoliselt ei kaota seda uuesti, selgub teisest hiljutisest uuringust.
