Nii et arvate, et peaksite end vormis hoidma? Kas peaksite tõesti vähem ja paremini sööma?
Või peate lihtsalt jõusaali minema, sest tunnete end süüdi, kui te seda ei tee? Tee
sa tead, et tahad olla füüsiliselt vormis, kuid vaimselt sa lihtsalt ei suuda seda leida
otsust seda teha?
See kõik on teie peas
See, mis meid tervislikule käitumisele motiveerib, on huvitav teema. Näiteks kas olete motiveeritud eemale sellest, mida te ei taha? Või selle poole, mida sa tahad? Ja kui kaotaksite mõned kilod, mida soovite, kas pöörduksite tagasi vanade mustrite juurde ja paneksite selle lihtsalt uuesti selga? Või kui tunned, et peaksid end vormi võtma ja kaks korda nädalas jooksma, kas alustad hästi ja jätad selle kuu aja pärast alla? Mis põhjustab meie ebaõnnestumist või edu? See pole ainult meie füüsiline võimekus, vaid ka vaimne hoiak.
Asi on selles, et enamik meist teab alateadlikult, mida me tahame, kuid pole sellele mõnda aega teadlikult mõelnud. Ja mõnikord oleme natuke segaduses selles, mida tahame, ega tea kindlasti, mis meid tegelikult juhib. Kujutised, mida me iga päev ajakirjanduses näeme, sellest, kuidas me välja näeme, sisaldavad kaudset õnne. Aga milleks me ikkagi tahame olla vormis/tervemad/saledamad?
Nii et siin on teie jaoks kena nipp. Mõtle läbi, mida sa tahad, miks sa seda tahad ja siis mine hankima. Kõlab lihtsalt ja see pole kindlasti raketiteadus. Kuid see on tee, mida selles meie kiires maailmas vähem läbitakse. Millal te viimati istusite ja kirjutasite mõned märkmed selle kohta, kuidas soovite, et teie keha oleks, kuidas kavatsete seda saavutada ja kuidas peate kohandama oma vaimset lähenemist iseendale, et saada seda, mida soovite? Aja leidmine selleks, et mõelda ja planeerida seda, mida oma isiklikus elus tahame, ei ole meile koolis õpetatav eluoskus.
Tulemusi toovad meie mõtete selgus ja motivatsioon
Me teeme seda oma töö nimel (seame eesmärgid ning meil on koolitus- ja arengukavad), nii et nüüd on aeg seda enda jaoks rakendada. Kas olete valmis võtma aega enda jaoks ja murdma oma elu kehvad mustrid, et saaksite tunda end praegu täidetuna?
Kuus lihtsat sammu täitmiseni
- Selgitage välja oma väärtused ja tõekspidamised.
- Asendage negatiivsed motivaatorid ja asendage need asjadega, mille poole soovite liikuda – positiivsete motivaatoritega.
- Otsustage, mis on teie eesmärk.
- Planeerige, kuidas te sinna jõuate.
- Valige oma viis, kuidas seda teha.
- Kuulake oma keha ja sisemist dialoogi.
Mulle tuli hiljuti pähe, et 37-aastaselt on aeg õppida ennast nautima, sest tean, et mu keha muutub nüüdsest tõenäoliselt kortsulisemaks, lõtvunud ja krigisemaks. Nii et selle asemel, et olla pettunud selles, mis mul on, ja alati oodata päeva, mil see on minu silmis täiuslik, kuidas seda nüüd väärtustada?
Ma võin olla pikka aega rahulolematud või teha muudatusi. Meie identiteet on mässitud meie enda sisemisse kujutluspildist endast füüsiliselt, mitte ainult sellesse, milliseks inimeseks me end usume. Sa võid tunda, et oled hea ja armas inimene, kuid mitte nagu sinu füüsiline kuvand. Mil moel võib see teid tagasi hoida? Ja kuidas oleks see lahendamine nii, et oleksite ühtne ja ümar tegelane, kes on täiesti rahul sellega, kes te olete. Ja kujutage ette, kuidas täielik rahulolu muudab teie käitumismustreid (mida te sööte, mida teete, kuidas liigute).
Kuus sammu nõuavad kevadpuhastust ja isiklikku arengut. Need nõuavad ka teilt terviklikku lähenemist iseendale. Kui hästi teie vaim on, mõjutab teie keha. Ja see, kuidas te oma keha hoiate, saadab teie meelele sõnumi. Nii et ärgem tehkem nägu, et "dieet" on midagi, mida teeme kolm korda päevas. See on kogu meie viis endast mõelda.
Siin on, mida teha.
Samm 1
Mida tugevam on väärtus, seda tugevam on motivatsioon. See samm aitab teil välja selgitada oma sügavalt juurdunud ja suures osas teadvuseta "juhid" või motivaatorid. Asjad, mida sa sisemiselt tõeks pead. Need on asjad, mis panevad teid vaimse ja füüsilise tervise osas kas edu või ebaõnnestumiseks ette.
Nende teadmine võimaldab teil muuta oma käitumist pigem püsivalt kui ajutisi.
Hankige märkmik ja pliiats. Kirjutage lehele: “Minu jaoks on minu vaimse ja füüsilise tervise juures olulised asjad...” Loetle need. Jätkake, kuni lehel on vähemalt 15 asja.
Seejärel, vaadates kõike, mida olete kirjutanud, küsige endalt: "Mis on minu jaoks nende juures oluline, on..." Kirjutage oma vastused üles.
Seejärel küsige neid vastuseid vaadates endalt "mis on minu jaoks nende juures oluline..." (teil peaks nüüd olema palju vähem vastuseid ja need on suuremad mõisted ja väited).
Kui teil on ikka veel palju sõnu, esitage endale veel kord küsimus: "Mis on minu jaoks nende asjade juures oluline?"
Seejärel kirjutage puhtale paberilehele: "Asjad, mida ma usun oma vaimse ja füüsilise tervise kohta, on." Nimekiri siis täies mahus. Ole enda vastu aus. Mida sa enda sees tegelikult usud?
2. samm
See samm aitab teil välja selgitada, kas olete motiveeritud tugeva kuvandi poole sellest, kelleks soovite füüsiliselt ja vaimselt olla, või eemal sellest, kes te olla ei taha. Kui teil on rohkem motivaatoreid, siis on tõenäolisem, et püsite soovitud elustiili muutustega kursis.
Vaadake üksikasjalikult keelt, mida kasutasite oma väärtuste ja veendumuste kohta 1. sammu kahes viimases lõigus.
Pange tähele, kas olete kirjutanud asju "suunas" keelega (nt "Ma usun, et tunnen end hästi" või "Minu jaoks on oluline, et energia) või „eemal” keelekasutus (nt „Ma ei taha oma lastega mängides väsinud olla” või „Ma ei usu, et suudan kunagi olla nii kõhn kui varem olla”).
Võtke kõik negatiivsed avaldused ja kirjutage need uuesti, kasutades fraase, mis ütlevad, mida te tahate / mis on oluline / või mis on teie arvates positiivne. Kuigi see ei pruugi üleöö kogu teie väljavaadet muuta, sunnib see teie meelt uuel viisil tööle. Väidete kasutamine selle kohta, mida soovite või positiivselt usute, aitab teil oma käitumist muuta.
3. samm
"Enamik inimesi ei sihi midagi ja tabab seda uskumatu täpsusega."
Ma kuulsin seda tsitaati korra (kahjuks pole kindel, kelle poolt) ja see meeldis. Kuidas, kuradi pärast, võite oodata oma füüsilise ja vaimse tervise eesmärgi saavutamist, kui see pole teile selge?
Kirjutage märkmikusse selge lause selle kohta, mida soovite saavutada.
Pange selle ümber erksad värvid või mis tahes pildid / positiivsed pildid, mida leiate. See on põnev ja see on sinu oma ja sa tahad seda! Kuidas see teie meelest välja näeb? Milliseid helisid sa sellega seostad? ja kuidas sa sellesse suhtud? Saate sellest täieliku pildi/taju, et oleksite sunnitud seda kohe saama.
4. samm
Eesmärgid on tähtajaga unistused
Siin peate tegema kevadpuhastust ja otsustama, kuidas kavatsete oma eesmärgi saavutada. Kas see nõuab rohkem isiklikku arengut? Kas peate oma päevikusse märkima kuupäevad/kellaajad? Keda on vaja kaasata/tuge saada? Millised on ajad/sündmused, mille tõttu olete minevikus eksinud – ja kuidas saate nendeks valmis olla? Kõik need asjad vajavad teie eesmärgi saavutamiseks planeerimist.
5. samm
“Mere äärde ulatub palju jõgesid”
See samm on lihtne "kontroll". Me kipume mõtlema tavapärastele viisidele, kuidas plaane edasi viia. Kui palju võimalusi saate oma eesmärgi saavutamiseks välja mõelda? Ja milline võiks olla teie viis seda teha, isegi kui see on ebatavaline või omapärane? See tuleb teie jaoks kohandada. Võtke hetk, et lihtsalt mõtiskleda selle üle, kas teie koostatud plaan peegeldab tõesti seda, kes te olete ja kuidas te asju teete. Kui see nii läheb, jääte sellest suurema tõenäosusega kinni. Ole loominguline.
6. samm
"Kui teete alati seda, mida olete alati teinud, saate alati seda, mida olete alati saanud."
Kui teete oma elus muudatusi, õppige kuulama, mida teie keha teile ütleb. See teavitab teiega oma vajadusi iga päev. Kui te küsiksite temalt, mida see vajab, ja kuulaksite vastuseid, siis kujutage ette, kuidas teie käitumine võib muutuda, et teid edukamaks muuta. Enne igal hommikul voodist tõusmist küsi oma kehalt vaikselt: „Mida sa täna minult vajad, et tõeliselt hästi toimida ja end täis saada?” Kuulake, mida see ütleb. Võib-olla kirjutage see päevikusse või märkmikusse.
Kuulake seda sisemist häält oma peas. Kui see hakkab mängima negatiivseid linte ja tõmbab teid rajalt kõrvale ("sa ei tee seda kunagi" ja "ma pean jäta end viimaseks – mul lihtsalt pole aega”), öelge, et see oleks vaikne ja programmeerige see uuesti, et see oleks kasulik kommentaarid. Liiga lihtne on lubada endal olla karmid kohtunikud ja eeldada ebaõnnestumist. Kui olete märganud, et teie hääl teid komistab, võite õppida selle üle naerma.
Ole valmis päevadeks, mil oled tasakaalust väljas ja lähed rajalt kõrvale. Kontrollige uuesti oma märkmeid punktides 1–5. Kuni teie soovides ei toimu põhimõttelisi nihkeid, pühenduge uuesti oma vajaduste austamisele. Seejärel andke endale rajalt kõrvalejäämine andeks. See on hea tasakaal. Olles kindlaks määratud. Tehes endale selgeks, kelleks sa saada tahad. Olles kindel oma tegudes. Põhjusel ja mitte tagajärjel olemine. Teades, et teil on valik, ja sellega kaasneva vastutuse kandmisega. Ja samas olla andestav, kui oled inimene ja nõrgad või kaotad süžee.
E + R = O
Sündmus + vastus = tulemus.
Me ei pruugi olla võimelised valima sündmusi, mis meiega juhtuvad, kuid me saame valida, kuidas neile reageerime (ja võime neist õppida). See mõjutab meie tulemust. Seega pole vaja hiilida ja öelda: "Ma ei saa sellega midagi teha, pean oma tööga palju reisima, nii et söön halvasti ega saa trenni teha." Sul on valik. Jätka sellega.
Kui mul oli Ühendkuningriigis „halb juuste päev”, ütles mu hea sõber mulle: „Ole enda vastu lahke, sest kuhu iganes sa lähed, seal sa oled.”
"Inimesed süüdistavad alati asjaolusid, mis nad on. Ma ei usu asjaoludesse. Inimesed, kes saavad selles maailmas hakkama, on inimesed, kes tõusevad püsti ja otsivad soovitud olusid ja kui nad neid ei leia, teevad nad need. (George Bernard Shaw)
Füüsilise vormi hoidmine annab teile energiat, mis aitab tugevdada teie otsustavust. See omakorda paneb sind tundma, et tasub ka tervislikult toituda. Ja nii algab vooruslik tsükkel. See on teekond ja elustiil. Alustagem!
