Vaatame kõigepealt, miks soovite luua ilusat kõhtu. Paljud inimesed soovivad oma kõhtu toniseerida visuaalsetel põhjustel. Ei möödu päevagi, kui üks mu klientidest ei küsiks minult, kuidas ta saaks ujumistrikooga parem välja näha. Mõned ütlevad mulle, et nad tahavad meeleheitlikult teatud teksapaari lukuga kinni panna. Või tahavad nad lihtsalt alla vaadata ja mitte mõhku näha! Need on kõik head põhjused. Kuid on mõned olulised ja veelgi olulisemad põhjused, miks oma tööd alustada 8 minutit hommikul lameda kõhuni programm.
Siin on tõelised halvad uudised kõhurasva kohta
Kõhurasv on teie tervisele halvem kui rasv tagumikul või reitel. Jah, kõhurasv kipub käivitama teie maksa ladestunud rasvhappeid vabastama – tõstes kolesteroolitaset. Samuti kipub see muutma söögiisu, rasva ladustamise ja südamehaigustega seotud peamiste hormoonide taset.
Tegelikult, kui teie kõht kaalus juurde võtab ja need hormoonid muutuvad, tunnete end näljasemana, sööte rohkem ja teie keha kipub teie kõhtu rohkem rasva talletama. See on nõiaring – aga võite selle murda! Enne kui räägime sellest, kuidas te oma kõhurasva tsükli katkestate, vaatame kõigepealt kõiki viise, kuidas see teie tervist kahjustab.
Diabeet
Uuringud näitavad, et naistel, kelle vööümbermõõt on 36 tolli või rohkem, on viis korda suurem tõenäosus haigestuda diabeeti kui väiksema vööümbermõõduga naistel. Kui võtate kaalus juurde kõhus, viskab rasv teie insuliinitsüklit välja. See pankrease toodetav oluline hormoon peaks veresuhkrut lihasrakkudesse viima, et need rakud saaksid seda energia saamiseks põletada.
Kuid inimestel, kellel on palju kõhuõõne rasva, lakkab insuliin korralikult töötamast. Lihasrakud ei reageeri insuliinile ja suhkur jääb veres kõrgeks. See paneb kõhunääre vabastama üha rohkem insuliini, mis võib lõpuks teie kõhunääre kurnata ja areneda diabeediks. Samal ajal sunnib kõrge insuliinitase sind sööma, tekitades näljatunde. Samuti julgustavad nad teie maksa muutma teie veresuhkrut rasvaks – säilitamiseks! Kõrget insuliinitaset on seostatud ka teatud vähivormidega.
Südamehaigus
Harvardi kuulsas õe terviseuuringus, milles osales 4470 naist, oli neil, kelle vööümbermõõt oli 32 tolli või rohkem, kaks korda suurem tõenäosus saada südameinfarkt kui väiksema vöökohaga naistel. Nii nagu kõhurasv põhjustab diabeeti, tõstab see ka vere kolesteroolitaset, soodustades südamehaigusi.
Kui teie maks muudab üha rohkem veresuhkrut rasvaks, tõuseb teie kolesteroolitase, kuna see rasv peab jõudma teie vereringesse ja ootama rasvarakkudesse – tavaliselt teie kõhus! Eelkõige tõuseb ebatervisliku LDL-kolesterooli ja triglütseriidide tase, samal ajal kui tervislik HDL-kolesterool võtab nüri. Kõhurasv suurendab teie vere kõrge kolesteroolitaseme riski 50 protsenti.
Rinnavähk
Mida rohkem keharasva teil on – eriti kõhupiirkonnas –, seda kõrgem on teie östrogeenitase. Keharasv toodab lisaks munasarjade toodetavale östrogeenile oma östrogeeni. Tavaliselt see probleeme ei tekita. Kuid kui teil on palju keharasva, võite tõsta östrogeeni taset liiga kõrgele, suurendades sellega rinnavähi riski.
Samuti, nagu ma juba mainisin, kipub kõhurasv insuliini taset tõstma – seda on samuti seostatud rinnavähiga. Kõrge kõhurasvasisaldusega naistel on 45 protsenti suurem tõenäosus haigestuda rinnavähki. Kõhurasv suurendab ka endomeetriumi vähi riski.
Kõrge vererõhk
Liigne kõhurasv suurendab teie kõrge vererõhu riski 60 protsenti. Tegelikult võib iga lisarasva kilo tõsta teie süstoolse (ülemise) vererõhu arvu 4,5 punkti võrra. See teeb seda seetõttu, et teie süda peab rohkem töötama, et pumbata verd suuremasse kehasse. See on sama, kui lisaksite olemasolevasse majja palju ruume, kuid säilitaksite sama ahju. Ahi peaks suurema maja kütmiseks ületunde tegema. Sel juhul lööb teie süda kiiremini ja jõulisemalt. See sunnib verd suurema rõhuga läbi arterite, põhjustades arterite limaskestadele mõlke ja mõlke, suurendades südamehaiguste riski.
Seljavalu
Kõhus olev rasv toimib nagu raske raskus, mis tõmbab teie alaselja ettepoole, kõverdab liiga alaselja ja põhjustab valu. Kui kaotate rasva ja tugevdate oma kõhtu, saavad teie kõhulihased paremini teie selgroogu toetada, parandades teie rühti ja vähendades seljavalu.
Väsimus
Nii nagu teie süda ei saa kasvada suuremaks, et vastata suurema keha vajadustele, kehtib sama ka teie kopsude kohta. Nad peavad nüüd rohkem töötama, et varustada rohkem hapnikku. Samuti tõrjub teie kõht suuremaks teie siseorganeid, eriti diafragma lihaseid, mis on hingamisel nii olulised.
Inimesed, kellel on palju kõhurasva, kipuvad rohkem köhima ja vilistama. Kõhurasv suurendab ka uneapnoe, raske norskamise vormi, mille puhul teie hingetoru öö jooksul korduvalt kokku vajub, põhjustades teie keha hapnikunälga.
Veenilaiendid
Liigne kehakaal muudab teie jalgade verel raskemaks liikuda vastu gravitatsioonijõudu tagasi teie südamesse. Kõhurasv kaalub ka teie reie ülaosa veene. Mõlemad probleemid põhjustavad veenide nõrgenemist. Lõpuks hakkavad need lekkima ja lasevad isegi verel koguneda ja tagasi liikuda, põhjustades veenilaiendeid.
Liigesevalu
Mida raskem on teie keha, seda rohkem see teie liigeseid koormab ja seda suuremat mõju avaldate igal sammul liigestele. Lisaks on kõhurasva seostatud ka kroonilise valu, sapipõiehaiguste, artriidi, nõrga immuunsuse, maksahaiguste, nahaprobleemide ja halva unega. On aeg teha lõplikult punkt sellele nõiaringile, mis kahjustab tervist!
Kindla kõhu eelised
Kaalu langetamine keskosas aitab teil ennetada kõiki neid haigusi ja seisundeid. Elad kauem ja tunned end paremini!
Minu erilised kruiisikäigud teevad veelgi enamat. Need aitavad tugevdada teie kõhu lihaseid, pakkudes mitmeid põnevaid eeliseid.
Kõige tähtsam on see, et tugevamad kõhulihased aitavad teie kehahoiakut automaatselt parandada. Tugevad kõhulihased aitavad teie selgroogu toetada, aidates hoida seda püsti ja pikana. Samuti aitavad need hoida teie vaagnat õiges asendis, vältides nii sageli pärast rasedust ja vanuse kasvades esinevat tagasilöögi. Kui olete selle kõikumise kõrvaldanud, kipub ülejäänud selgroog langema ühele joonele, võimaldades teil oma õlad ja pea tagasi tuua ning kõrgemal ja püstisemalt seista.
Tegelikult, isegi kui te ei kaota kaalu, paraneb teie välimus dramaatiliselt. Tugevamad kõhulihased aitavad teil kõrgemal seista, luues saledama välimuse. Teil on tunne, nagu oleksite selle käigus tolli võrra pikemaks kasvanud ja sentimeetri võrra salenenud – lihtsalt oma kehahoiakut parandades!
Parem rüht aitab omakorda sügavamalt hingata. Teie kõhulihased aitavad teil sisse ja välja hingata, võimaldades teil hingata täielikumalt ja sügavamalt. Teie kõhulihased on loodud vastupidavuse tagamiseks. Nad pandi töötama 24 tundi ööpäevas, ilma et nad oleksid väsinud. Ülejäänud lihased teie kehas ei olnud selliselt loodud. Kui teie kõhulihased toetavad teie selgroogu, ei pea teised lihased teie püsti hoidmiseks ületunde tegema. Avastate, et kui tugevdate oma kõhulihaseid ja parandate oma kehahoiakut, taanduvad peavalud ning kaela- ja õlavalu.
Teie kõhulihased on teie jõukeskus. Mida tugevamad nad on, seda tugevam sa oled. Avastate, et kõhulihaste tugevdamisega on teil energiat teha rohkem. Kui tegelete spordiga, on teie liigutused võimsamad. Saate pikemat aega tööl istuda, tundmata väsimust.
Tugevad kõhulihased aitavad teil kõiki liigutusi kergemini tõsta, painutada, keerata, tasakaalustada ja koordineerida. Tõepoolest, teie kõhulihased aitavad teil teha peaaegu kõike!
