Kodused ülitervislikud puu- ja seemnebatoonid-SheKnows

Ükskõik, kas see on retsept või karbi küljel olevad koostisosad, võib olla raske leida suupistebatoone, mis oleksid täis toitumist, mitte suhkrut.

Seotud lugu. Padma Lakshmi marjapirukas kahekordistab magusa maiuspala ja maitsva hommikusöögina

Puu- ja seemnebatoonid

Serveerimise suurus 20

Retsept inspireeritud Söök ja jook

Paljud suupistebaarid sisaldavad kas halbu rasvu ja suhkruid või neid turustatakse madala kalorsusega, kuid neil puudub tegelik toiteväärtus. See retsept on aga valmistatud puhtalt looduslikest koostisosadest hommiku-, suupiste- või isegi magustoiduks, mille söömisel saate end hästi tunda.

Koostis:

• 1 tass datleid, tükeldatud
• 1/2 tassi vett
• 1 tass valtsitud kaera
• 3/4 tassi soolamata kõrvitsaseemneid (pepitas)
• 1 tass soolamata päevalilleseemneid
• 1/4 tassi seesamiseemneid
• 3 supilusikatäit chia seemneid
• 3 supilusikatäit jahvatatud linaseemneid
• 1/4 tassi hakitud magustamata kookospähklit
click fraud protection
• 1/2 tassi kuivatatud aprikoose, hakitud
• 1/4 tassi mandlijahu
• 1/4 tassi õunakastet
• 1/4 tassi vahtrasiirupit
• 2 supilusikatäit rapsiõli
• 1/2 tl soola

Juhised:

1. Kuumuta ahi temperatuurini 350 kraadi F ja määri 9 x 15-tolline pann.
2. Asetage datlid ja vesi väikesesse potti keskmise ja kõrge kuumusega. Hauta 5 minutit või kuni vesi on peaaegu täielikult aurustunud. Eemaldage kuumusest, laske jahtuda.
3. Kombineerige suures kausis kaer, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned, chia seemned, linaseemned, kookospähkel, aprikoosid, mandlijahu, õunakaste, vahtrasiirup, rapsiõli ja sool. Sega datlid ja sega korralikult läbi.
4. Vala segu määritud pannile, ole ettevaatlik, et see ühtlaselt laiali läheks. Vajutage kindlalt lameda riistaga, näiteks spaatliga alla, et moodustuks ühtlane pind, mis ulatub keskelt ja servadeni välja. See on väga oluline, et tagada seemnete kokkukleepumine.
5. Küpseta ahjus 20–25 minutit või kuni servad hakkavad kuldpruuniks muutuma. Eemaldage kuumusest ja laske 5–10 minutit jahtuda, enne kui lõikate ja panete ladustamiseks suletavasse anumasse.

Veel tervislikke suupisteid

Tervislik suupiste hilisõhtul
Kiire ja lihtne raja segu retseptid
Salendavate suupistete retseptid naistele