Seal on nii palju dieete. Mõned ütlevad, et loobuge süsivesikutest. Teised, rasvad. Ja mõned isegi tahavad, et te tahked toidud välja jätaksite. Kuigi sellised plaanid võivad tunduda täiusliku kiirlahendusena, aitavad need teie heaolu pikemas perspektiivis vähe. Te tunnete end palju kurnatumana ja heidutatuna, kui kogete tõelisi pikaajalisi muutusi. Kiire dieedi asemel proovige nädal aega neid tervislikke vahetusi ja muudatusi proovida. Mis sul kaotada on?
Pühendumine
Paljud dieedid ütlevad teile, et peate sellest loobuma, lisama, eemaldama need ja asendama need ning proovides kuu -kuu järel järgida sada ja ühte reeglit, võib see olla väsitav. Siin esitame teile viis tervislikku vahetuslepingut, mille abil saate vaid ühe nädala kinni pidada. Pärast nädalat küsige endalt, mis töötas. Kas vaevu märkasite ühe vahetustehingu sooritamist, kuid leidsite, et tervisemõju on tohutu? Võib -olla saab selle lisada teie igapäevasesse rutiini. Kui pärast nädala proovimist ei tundunud midagi regulaarselt teostatavat, on see ka OK. See nädal on mõeldud tervislike vahetustehingutega katsetamiseks ja nende leidmiseks, mis teie ellu sobiksid regulaarselt.
Vaheta tumeda šokolaadi vastu
Tervislik eluviis ei tähenda puudust; see on õppida armastama uut eluviisi. Kui teil on magusaisu ja võtate oma dieedist magustoidud täielikult välja, on suur tõenäosus, et kui keegi paneb koogiviilu teie ees on teie keha suhkrust ilma jäänud nii kauaks, et panete selle koogi maha ja lähete seejärel sekunditeks, kolmandikeks ja neljandik. Selle asemel, et magustoidud täielikult kõrvaldada, proovige oma öine maiustus asendada tüki tumeda šokolaadiga. Kakaooad on rikkad antioksüdantide poolest ja tume šokolaad sisaldab vähem suhkrut. Lisaks võimaldab kerge mõru maitse tumedas šokolaadis sageli tunda end pärast ühte tükki rahulolevana ega tunne vajadust rohkem tagasi minna.
Alustage oma päeva puuviljadega
Hommikud on sageli tihedad, mistõttu võib olla raske süüa - kui üldse. Hommikusöögi söömata jätmine või tööle minnes vorstivõileiva järele sõitmine võib teie kehale tõesti negatiivset mõju avaldada. Päeva õigeks alustamiseks hoidke külmikus erinevaid puuvilju. Kui teil on aega, enne kui uksest välja lähete, tehke endale üks mõnus marjakauss. Või kui teil on kiire, haarake kaasa võtmiseks õun või pirn. Pisut puuviljade tarbimine, et keha taas elavneda, on just see, mida vajate, et teid üleujutada, kuni saate täieliku hommikusöögi.
Tehke mõni harjutus
Me kõik teame, et igapäevane treenimine on osa tervislikust liefestyle'ist. Kuid mõnel päeval pole jõusaali minek lihtsalt võimalik. Selle asemel, et läheneda kõik või mitte midagi-kui olete treeninud ainult siis, kui olete jõusaalis higistanud-otsige võimalusi, kuidas treening teie ellu sobida. Eesmärk on saada kokku 30 minutit päevas. Ükskõik, kas see aeg tuleb trepist üles tööle kõndides, kaugel toidupoes parkides või joosta bussi järele, leidke viise, kuidas treening oma ellu sobitada, mitte muul viisil ümber.
Mine täistera
Sellel nädalal ei ole süsivesikud mingil juhul piiranguteta, kuid tervislike vahetuste tegemine süsivesikuid sisaldavate toitude osas on oluline. Võtke nädal aega, et proovida toiduvalmistamist täisteranisujahuga, asendada oma toidud täisteraniisi ja pastaga ning süüa võileibu või mähist mitme teravilja leiva või täistera pitas.
Sööge oma köögivilju
Lõuna- ja õhtusöögi ajal seadke endale üks eesmärk: proovige lisada igasse söögikorda kaks kuni kolm köögivilja. See võib olla nii lihtne kui paprika ja sibul omatehtud pitsal või mähis, mis on laetud kurkide ja tomatitega. Proovige katsetada uute köögiviljadega ja kindlasti satute kokku mõnega, mis teid ära lööb.
rohkem tervisliku eluviisi kohta
Ingver on teie tervisele suurepärane
7 rohelist toitu, mida süüa igal nädalal
Šokolaad ja selle kasu tervisele
