Kui tihti ütlete oma keha kohta negatiivseid asju? "Ma vihkan oma äikest," ma pean kõhust lahti saama "või" vaatan neid lõtvaid käsi "?
Võib-olla teete seda automaatpiloodil, ilma et peaksite aru saama, kuidas teie sõnad mõjutavad teie enesekindlust, teie tegusid või inimesi teie ümber.
Ühel päeval kuulsin end sõbrale ütlemas: "Minu vöökoht ei ole normaalse naise vöökoht."
Hm... mida see üldse tähendab? Mõistsin, et räägin oma kehaga peenelt prügikasti, ilma et kavatsen seda teha.
Kümme aastat tagasi oleks see mõte kerkinud enesekriitika ja vihkamise keerisesse ning minu keha lõputu tsükkel ülesöömisele... järgnes kiiresti liigne treenimine, vaimne stress ja füüsilised vaevused, mis need negatiivsed mustrid tekitavad süvendada.
Kui hakkasin mindfulnessi õppima ja alustasin harjutan oma mõtete märkamist, Ma õppisin ära tundma, kui rääkisin enda kohta õelaid asju, lõpetasin need kommentaarid ja kasutasin neid tegelikult heaks.
Siin on põhjus, miks:
- Teadlikkus: Teadlikkuse suurendamine on esimene samm muudatuste tegemiseks. Kui kuulete end rämpsu rääkimas, võtke mõni hetk selle märkamiseks ja tehke hetkeks paus.
- Tunnustus: Lihtsalt sellepärast, et mõte on negatiivne, ei tähenda see, et see oleks "halb". See võib aidata teil avastada väärtuslikku teavet või tuvastada tavalisi käivitajaid. Ole uudishimulik ja küsi endalt selliseid küsimusi: Kuidas see kommentaar mind tekitab? Kas ma suhtlen teatud pereliikmete või sõpradega, kes räägivad oma kehast harilikult prügikasti, isegi kui ma tegelikult ei taha oma prügikasti rääkida? Kas need mõtted tekivad, kui teen teatud tegevusi, näiteks lähen tantsutundi või ostan ujumisriideid?
- Pärast oma vastuste leidmist numbrilt kaks saate olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Otsustage üks positiivne samm, mida astute, kui märkate oma prügikasti. Võite lõpetada oma sõbrannade keha häbiväärsetes vestlustes osalemise ja teha neile selle asemel komplimendi.
- Kinnitage. Need kehaosad, mida te mõnitate? Nad teevad teie heaks palju! Keskenduge sellele, kuidas teie reied, kõht, käed (või kõikjal, kus räägite prügikasti) teid aitavad ja toetavad. Looge oma kehakõne repertuaari lisamiseks uus avaldus ja korrake seda uus mantra iga kord, kui märkate vana sisse pugevat. "Mu jalad on tugevad ja viivad mind iga päev üles ja alla neljanda korruse jalutuskorterisse!" "Minu kõht toidab mind ja on minu intuitsiooni hing. ” “Mu käed kallistavad suuri karusid ja aitavad mul kirjutada ja uut luua asju. ”
Enda kohta harjumuspäraste kommentaaride teadvustamine aitab teil neid hetki kasutada hea, et parandada oma enesekindlust, tõsta inimesi enda ümber ja astuda positiivseid samme edasi.
