Sõbrapäeval mõtleme sageli kõikidele inimestele, keda armastame, ja proovime muuta päeva nende jaoks eriliseks. Kuid sel aastal lisage nimekirja veel üks oluline inimene: teie! Väikesed sammud, näiteks piisava koguse D -vitamiini saamine, võivad muuta teie keha armastamise tohutult edukaks.
Head sõbrapäeva teile!!! Meil on armastuse hooaeg ja on oluline meeles pidada, et kuigi me armastame ja hoolime teistest, peame arvestama ka iseendaga. Kas olete valmis teid natuke armastama? Siin on, kuidas.
Pumbake ennast püsti
Millal te viimati korralikult higistasite? Treeningud pole mitte ainult teie kehale kasulikud, vaid võivad ka energiat anda. Äratage oma keha intensiivse seansiga ja näete pikaajalisi eeliseid.
"Igal esmaspäeval viin lapsed lapsehoidja juurde ja kohtun hommikul esimese asjana treeneriga. See on vaid tunnine treening, kuid see annab mulle võimaluse enda eest hoolitseda ja tunnen end ka suurepäraselt. See annab mulle ka võimaluse kena ja pika kuuma duši all käia, ilma et teda segaks, ”ütleb kahe lapse ema Janae Melvin.
Isegi kui treener pole teie eelarves, saate treening -DVD -de, veebipõhiste treeningvideote või lihtsalt väljas jalutades või sörkides higistada.
Hästi süüa
Kas teate seda ütlust, et olete see, mida sööte? Okei, sa ei pruugi muutuda suureks küpsiseks, kui oled mõnevõrra kontorisaia salve lubanud, kuid kui sa ei söö hästi, näitab keha selle mõju. Nii et pingutage, et alustada oma päeva õigesti tasakaalustatud hommikusöögiga, mis annab teile energiat.
"Ma hoolitsen selle eest, et mul oleks tervislik hommikusöök ja et igal hommikul oleks aega lehtkapsast/õuna/porgandit/sidrunit/peterselli/koriandrit ja pärast jalutuskäiku mul chia soojendatud kookospiimaga seemned koos orgaanilise kuuma kakaoga - parim lohutav, soojendav ja tervislik toit, ”ütleb sertifitseeritud toitumisspetsialist Nancy Guberti. PRL.
Olulised toitained
Osa enda armastamisest on ennast hästi toita. Need toitained aitavad teil saavutada optimaalse tervise ja tunda end hästi.
C-vitamiin: Me kõik teame, et mikroobid on talvel vaenlane, kuid C -vitamiin võib aidata teil külmetushaigusi ära hoida (kuigi Mayo kliinik on öelnud, et kasu on väike). Kuid see on uuringute kohaselt hea ka teie meeleolule. Palun andke nüüd ELT läbi.
D -vitamiin: Hoidke oma aju teravana! Prantsusmaa Angeri ülikooli haigla meeskonna uuringute kohaselt on suurema D -vitamiini tarbimisega dieeti seostatud väiksema Alzheimeri tõve tekke riskiga.
Kaltsium: Kaitske neid luid! Kaltsiumirikkad toidud on luude tervise jaoks hädavajalikud. Ja jah, toidust saadav kaltsium on parem kui toidulisandid, selgub Washingtoni ülikooli meditsiinikooli teadlaste esialgsest uuringust. Uuringu kohaselt on naistel, kes saavad kaltsiumi toiduallikatest, parem luutihedus ja üldine luude tervis.
Pane silmad kinni
Ka uni on tervise jaoks oluline tegur, seega veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt puhata. Ärkate iga päev noorena ja olete valmis tegelema. Boonusena, rohkem magama võib aidata ka kehakaalu langetamisel - skoor!
Veel tervisest
6 poksitreeningut nokaudkorpuse jaoks
Isikliku treeningu sobivuse saladused, mida kodus proovida
Vormige oma kehatüüp: pirnikujuline
