Nutikad snäkivahetused võivad pakkuda teile paremat toitumist, energiat ja kaitset haiguste eest.
Lihtne viis oma tervise kaitsmiseks, kehakaalu kontrolli all hoidmiseks ja vajalike vitamiinide, mineraalide ja toitainete lisamiseks oma dieeti on teha mõned lihtsad ja maitsvad vahepalad. Te ei pea ohverdama maitsvaid roogasid, kuid teete oma kehale teene ja avastate, et tunnete end paremini ja teil on rohkem energiat õigete tervislike suupistete valikuga.
Puuviljad
Kaitske südamehaiguste ja mõnede vähivormide eest, kui sööte meemeloni asemel arbuusi. Arbuusi punane värv on saadud lükopeenist, mis on võimas antioksüdant. Arbuusist saab süümepiinadeta magus suupiste – kõrge veesisaldus muudab selle väga madala kalorsusega!
Valige roheliste viinamarjade asemel mustad või tumedad viinamarjad. Mõlemad on kõrge C-vitamiini tasemega, kuid tumedatel sortidel on kõrgem antioksüdantide tase ja need pakuvad suuremat kaitset südamehaiguste eest.
Köögiviljad
Väikesed võileivad, mis on valmistatud lahjast proteiinist, millele on lisatud köögivilju ja salatit, on kõhutäis suupiste, kuid Asenda jääsalat kressiga ja saad 12-kordse koguse C-vitamiini ja kolm korda rohkem rauda!
Erinevad värsked köögiviljad hummuse või jogurti sisse kastmiseks on nutikas ja rahuldav pärastlõunane suupiste nii lastele kui ka täiskasvanutele. Värske paprika valimisel valige rohelise asemel punane ja lisage oma suupistele rohkem C-vitamiini koos 10-kordse beetakaroteeni kogusega. Üleminek tavaliselt brokkolilt õrna varrega brokkolile lisab antioksüdanti, mida tuntakse glükosinolaadina, mis on laboritestides näidanud, et see aitab võidelda vähiga.
Bataadikrõpsud
Kartuli suupisted – ja kes ei ihkaks vahel krõpse? — tuleks loobuda valgest sordist maitsva bataadi kasuks. Lõika need õhukesteks viiludeks ja küpseta neid tervisliku oliiviõli kerges udus, et saada maitsvat laastu, mis toetab teie nahka suurema beetakaroteeni sisaldusega. Kui näksite teravilju, vahetage maisihelvestelt tervislikumat teraviljahelvest, kus on 13 korda rohkem kiudaineid. See täidab ja annab suure tõuke teie seedesüsteemile!
Tume šokolaad
Vahel ei sobi vahepalaks muud kui šokolaad! Kui teil on soov mõnuleda, vahetage piimašokolaadilt tumedale šokolaadile, et saada suurem annus flavonoide. Kui valite 70% kakaod sisaldava tumeda šokolaadi, säästate 131 kalorit ja nautige siiski kreemjas maitse koos südametervislike antioksüdantidega – ja olulised rasvad aitavad laguneda kortsud!
Energia segu
Tehke oma energiasegu, et asendada pakendatud kaubamärke, mis võivad sisaldada palju suhkrut ja säilitusaineid. 170 grammi sarapuupähklitega segatud õunad, ploomid, pirnid ja aprikoosid maitsevad paremini ning annavad pärastlõunasele energialaengu valgu ja ahvatleva soolase ja magusa maitsekombinatsiooniga.
Veel tervisenõuandeid
Looduslikud suhkruvahetajad
Nutikamad suupisteideed
Jogurti kasutamine tervisliku asendajana
