Tühja või halvasti täis kõhuga treenimine igal kellaajal võib olla kurnav ja see muutub raskemaks ainult siis, kui keha on päevasündmustest väsinud. Kui te pole pärast lõunat palju söönud, sööge enne trenni minekut kindlasti vahepala. Mayo kliinik viitab sellele, et granolabatoon, smuuti, banaan või kreekerid maapähklivõiga on vaid mõned paljudest valikutest, mis annavad sulle energiat, mida vajad oma treeningrutiini läbimiseks.
Vee joomine enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut on oluline olenemata sellest, millal treenite, kuid õhtuse treeningu ajal ei tee paha ka oma vedelikusisaldusele erilist tähelepanu pöörata. Kui teil on olnud eriti tegus päev ja te pole piisavalt vedelikku täiendanud, tunnete seda tõenäoliselt treeningu ajal. Seega veenduge, et H2O oleks enne treeningu alustamist korralikult läbi viidud, ja hoidke seda kogu ülejäänud öö.
3
Alusta väikesest pühendumusest
Kui teil on olnud pikk tööpäev, pole lihtne jõusaalis peatuma või välja jooksma minna. Nii et tunniajase higistamisseansi planeerimise asemel pühendage 25 või 30 minutile – vaevalt nii kaua kui teie lemmikkomöödia! Kui olete poole tunni pärast täiesti puhas, olete ikkagi oma eesmärgi täitnud ja võite seda ööks nimetada. Kuid on suur võimalus, et kui endorfiinid hakkavad tööle, on teil motivatsioon seda veidi kauem jätkata. Oluline on alustada; kui sa seda teed, siis kes teab, kuhu su energia sind viib?
4
Võtke aega soojendamiseks
Õhtul jõusaali suundudes on keha ja vaim juba palju läbi elanud. Nii et kui viskad end kohe algusest peale jooksulindil spurtide komplekti, võid tunda end väsinuna ja mõelda, et sa lihtsalt ei sobi trenniks. Selle asemel andke endale viis või kümme minutit soojendamiseks. Kõndige rahulikult jooksulindil või tehke paar aktiivset venitust, et vabaneda päevasest füüsilisest ja emotsionaalsest pingest ning viia end tsooni. On loomulik, et tahate sellega kohe tegeleda, kuid kui annate endale aega soojenduseks, naudite tõenäoliselt tõhusamat treeningut.
