Olenemata sellest, kas olete rase, eakas, ülekaaluline, alustate treenimist, tegelete kroonilise valuga või toibute vigastusest, ei pruugi suure mõjuga treening teile sobida. Õnneks on teil kaaluda mõningaid vapustavaid vähese mõjuga kardiotegevusi. Lugege edasi, et teada saada, kuidas saate treenida viisil, mis on teie olukorra jaoks tervislik ja ohutu.
Kõndimine
Teatud vigastuste korral on parem hoida kaalu jalgadel, kui kõndida palju. Kuid paljude inimeste jaoks on kõndimine suurepärane viis igapäevaseks vähese mõjuga treenimiseks. Südame löögisageduse tõstmiseks proovige vaheldumisi tavalist kõndimistempot ja natuke kiirendada. Kui teil on lisaväljakutseid, proovige kõndida mägedest või treppidest üles. Võite ka käsi pumbata, et see oleks rohkem kogu keha treening.
Statsionaarne jalgratas
Statsionaarne jalgrattasõit on paljudele suurepärane võimalus, sest enamikul inimestel on jalgrattaga kogemusi. Lisaks on kodused jalgrattad odavamad kui paljud muud tüüpi kardioseadmed, nii et saate igapäevase treeningu hõlpsasti kättesaadavaks teha. Kui õpite rühmas õhkkonnas, kaaluge kardiotreeningu tegemiseks spinnitundi. Lihtsalt minge oma tempos ja ärge suruge oma keha mööda sellest, millega see mõistlikult hakkama saab.
Ujumine ja vesiaeroobika
Enamikus spordiklubides ja kogukonna basseinides toimub mingisugune vesiaeroobika tund ja see on üks võimalus kindlasti ära kasutada. Vesi pakub loomulikku vastupanuvõimet, mis aitab tugevdada ja arendada teie lihaseid ilma liigset stressi luudele ja liigestele. Nautige rühmatreeninguga kaasnevat kogukonnatunnet, osaledes samal ajal teile sobival intensiivsusel. Mis siis, kui teil pole juurdepääsu tundidele või pole aeroobika huvitatud? Seejärel nautige julgelt mõnda ringi või mõnulege meelelahutuslikult basseini ääres. Vesi muudab vähese mõjuga treeningu hõlpsaks, nii et laske sellel enda jaoks töötada!
Elliptiline
Kui otsite vähese mõjuga kardiotegevust, mida saate nautida oma lemmik-telesaate jälgimisel, võib elliptiline olla teie jaoks. See pakub kõiki jooksmisega kaasnevaid eeliseid, kuid ei ole teie lihastele ja liigestele nii raske. Lisaks kontrollite intensiivsust täielikult, nii et saate treeningu teha nii raskeks või lihtsaks, kui keha seda võimaldab. Enamikus spordisaalides on saadaval kümneid elliptilisi masinaid ja paljudes neist on meelelahutuseks mõeldud teler otse sisse ehitatud. Nii et hankige endale odav spordiklubi liikmelisus ja asuge liikuma!
veel näpunäiteid treenimiseks
Avastage kirglik fitnessitreening
Kas teie treening on aja raiskamine?
Armasta seda või jäta see: tõeline treening tõeliste tulemuste saamiseks
