Et võistelda kõigis nendes kohtumistes ja saada oma mängu tippu, Wimbledon tennisistid on kindlasti oma tempos läbi. Veendumaks, et nende sobivus on täiesti tühi, teevad kõik võistlejad iga päev trenni. Siin on idee, millest nende rutiin koosneb, et saaksite maitsta, mis tunne on olla maailmatasemel sportlane, ja saada oma vormis rohkem!
Jooksmine
Jooksmine on suurepärane treening kogu kehale ja täiuslik kardiotegevus vere pumpamiseks. Tennisistid teevad seda lihtsalt oma üldise vormi säilitamiseks, kuna väljakul jookseb tohutult palju ringi. Andy Murray teeb väidetavalt vastupidavuse nimel 400-meetrist kordusjooksu ja väidab, et just see võib anda talle eelise teiste konkurentide ees. Jooksmine vähendab ka põletikku kehas ja vabastab endorfiine, mis annavad teile hea enesetunde.
Tennis
See on Wimbledoni mängijate jaoks ilmselge harjutuste valik ja paljud mängivad turniiri eel mitu korda päevas, et parandada nii oma vormi kui ka mängu. Tennis on kogu keha treening, milles kasutatakse kõiki keha peamisi lihaseid ning mis kasvatab lihaseid tugevamaks ja tervemaks. Samuti parandab see teie painduvust ja kui seda regulaarselt mängida, jäävad teile kaunid toonid. Mäng sobib suurepäraselt ka teie meelele ning hoiab selle terava ja tundlikuna. Iga kord, kui lööte palli, töötab teie aju kõvasti ja vabastab ka kõik pinged. Isegi kui te ei soovi oma füüsilist vormi parandada, on tennis suurepärane võimalus oma meelt noorena hoida ja ka teil on tore aega veeta.
Kastihüpped
Kuna suur osa tennisest on seotud alakehaga, on kastihüpe suurepärane võimalus selle piirkonna tugevuse ja lihaste parandamiseks. Kastihüpped on lihtsalt umbes 25 tolli kõrguse kasti peale ja maha hüppamine. See parandab teie vertikaalset hüpet, tasakaalu ja lihasjõudu, parandades ka teie reageerimisaega ja kiirust, mistõttu see meeldib paljudele tennisistidele. Ründekursuse rutiiniks kastihüpete lisamine täiendab teie treeningut, kuigi seda tuleb teha korralikult, et saaksite sellest harjutusest parima.
Kaalud
Kuigi kaalud peaksid olema ainult kerged, kuna kulturisti välimus ei ole enamiku naiste jaoks liiga atraktiivne, hoolitsevad kõik tennisistid selle eest, et tõstavad raskusi, et jõudu hoida. Kuigi paljud ei pruugi aru saada, võib jõusaalis viibimine määrata, kui hästi keegi oma spordikarjääri teeb, rohkem kui tundidepikkune väljakul harjutamine. Sportlased hindavad jõusaali treeningu lahutamatuks osaks, hoides lihaseid tugevana ja keha vormis, nii et nad on valmis konkureerima suurtel turniiridel nagu Wimbledon. Sulle sobiva kaalurežiimi leidmiseks on kõige parem broneerida kohalikus jõusaalis treener, kes saab teile kõige sobivama plaani välja töötada.
Hästi süüa
Hea söömine võib olla sama, kui mitte olulisem kui tegelik treening. Tervislik toitumine, mis on täis süsivesikuid energia saamiseks ja valku lihasjõu jaoks, tuleb intensiivselt treenides süüa. Wimbledoni tennisistid söövad iga päev hämmastavalt 4000–6000 kalorit, Andy Murray väitis, et sööb suure tenniseturniiri treenimisel ülemist või rohkem. Süüa tuleks palju puu-, köögivilju, teravilja ja lahja valku, näiteks kana ja kala. Selliseid toite nagu küpsised ja koogid tuleb vältida, kuna neid peetakse tühjadeks süsivesikuteks.
rohkem fitnessist
Valige treeninguks sobiv rinnahoidja
4 sammu lame, toonides, vapustav kõht
Jalutamise eelised
