Asi umbes trauma kogemine on see, et sellega pole mitte ainult raske toime tulla, vaid see on tavaliselt ka üsna äkiline. Ühel minutil on kõik normaalne ja järgmisel on teid täiesti pime äärmiselt stressirohke, sageli elu muutev sündmus.
Trauma on suhteliselt lai kategooria, mis hõlmab sündmusi inimese elus, mis põhjustavad füüsilisi, emotsionaalseid, vaimne või psühholoogiline kahju, alates surmast teie perekonnas kuni relva ähvardusel kinnipidamiseni kuni a lapsepõlve trauma. Olenemata juhtunud sündmusest peaks teie keha ja vaimu paranemiseks olema trauma läbi elanud inimeste jaoks esmatähtis enesehooldus.
Enesehooldus, terapeut Sarah Boone jutustab Ta teab, see on sisuliselt sarnane sellega, et "hapnikumaski kinnitamine kõigepealt iseendale, et rahuldada oma vajadusi, enne kui proovite rahuldada ümbritsevate vajadusi". On oluline, et enne kui suudate oma igapäevast tegevust jätkata, võtaksite aega, et austada tundeid, mida teie keha kogeb nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
"Meie kehas on kõik meie kogemused. Väga oluline on õppida oma emotsioone ja kogemusi seedima, et need sisse ei koguneks meie kehad ja tekitavad pingeid, pinget ja haigusi,” Pleasance Silicki, terviseõpetaja ja autor kohta Rõõm: 8 lihtsa ja rõõmuga elamise põhimõtetjutustab Ta teab.
Lõppkokkuvõttes lülitub meie võitle-või-põgene-reaktsioon täiskäigu sisse reaktsioon traumaatilisele sündmusele kuna keha tuleb toime ellujäämisohuga, lisab Boone. Traumajärgsele sündmusele järgnevatel päevadel, nädalatel, kuudel ja mõnikord ka aastate jooksul on see tavaline kogete oma keskkonnas käivitajaid, mis võivad olla sama lihtsad kui ajal esinev lõhn trauma.
OK, ma olen valmis sellega tegelema – kuidas alustada?
Enne enesehoolduse alustamist on oluline, et võtaksite enda suhtes hinnangutevaba hoiaku. (Mõtle Hea Will Hunting — "See pole sinu süü").
Sageli kulutavad ohvrid nii palju aega ja energiat, et mõelda, mis-kui. Mis siis, kui ma oleksin seda teisiti teinud? Mis siis, kui oleksin pööranud paremale asemel vasakule? Boone soovitab enesesüüdistuse kõrvaldada; see on esimene samm tervenemise poole. Enda süüdistamine juhtunus võib tekitada ajutise kontrolli tunde juhtunud sündmuste üle, kuid pikas perspektiivis teeb see rohkem kahju kui kasu, nii et lõpetage kogemuse raskuse kandmine enda peale õlad.
Milline enesehooldus on minu jaoks parim?
Traumajärgsed plaanid on igaühe jaoks erinevad. Boone ütleb, et see ei ole kontrollnimekirjaga lineaarne protsess, mille aktsepteerimine võib paljude jaoks olla keeruline. Mõne jaoks võib enesehooldus tähendada litsentseeritud spetsialisti abi otsimist ja toimunud sündmuste arutamist.
Teised leiavad, et alternatiivne lähenemine trauma lahendamisele aitab keha tervendada. Näiteks õpetab Silicki iidseid Ayurveda terviklikke tavasid ning kasutab joogat ja nende iidsete süsteemide tarkust, et aidata kaasa kaasaegsele. tervendab ja kasutab igapäevaseid tavasid, nagu hingamine, päeviku pidamine ja ringi jalutamine, et aidata integreeruda, paraneda ja seejärel liikuda edasi.
Sellest on möödas üle aasta – miks ma ei tunne end juba paremini?
Tervenemiseks pole reaalset ajaraami, kuigi meie mõistus võib öelda: „Aitab juba! Tagasi tööle! Sa peaksid end paremini tundma!” Mõnikord vajab meie keha juhtunu töötlemiseks rohkem aega.
Oma praktika kaudu kuuleb Silicki paljusid naisi ütlemas: "Ma peaksin sellest nüüdseks üle saama!" Enesehoolduse eesmärk on suunata inimesi oma mõtteid, liigutades pea kehasse ja lähenedes oma kogemusele terviklikult, et saaksite lõpuks traumast vabaneda. keha.
Mul lihtsalt pole aega sellega tegeleda
Paljude jaoks võib enese eest hoolitsemine olla aeganõudev ettevõtmine ja praeguse eluga ei paista ööpäevas kunagi piisavalt tunde. Kui olete veendunud, et teil pole aega lasta end traumaatilisest sündmusest paraneda, soovitab Boone arvestades vähemalt oma trauma üksikasjade jagamist isegi turvalises ruumis kellegagi usaldada. See on kasulik, kui see inimene on professionaal, kuid see võib olla ka keegi lähedane, keda usaldate. Oma lugu jagades lasete oma kehal tunda kõiki tundeid, mis võib koheselt vähendada endaga kaasaskantava intensiivsust.
Traumaatiline kogemus võib tunduda, et see kulutab teid, teie mõtteid ja teie igapäevast tegevust, kuid see ei pea seda tegema. Kui võtate aega väikeseks enesehoolduseks, võib see kaugele jõuda.
Selle loo versioon avaldati 2018. aasta aprillis.
Enne minekut vaadake meie lemmik vaimse tervise rakendusi, mis on kasulikud ja taskukohased:
