Pole saladus, et kuulsused treenivad praktiliselt nagu professionaalsed sportlased. Peaaegu sama kuulsad oma uskumatult pingul ja toonuses figuuride poolest kui näitlemise või laulmise poolest, on kuulsused tavaliselt esimesed, kes proovivad uusimaid treeningutrende. Kuulsused, kes on teadlikud oma A-nimekirja treeneritelt viimastest fitnessinippidest ja näpunäidetest, panevad meid teisigi inspireerivaid treeningutrende jõusaali külastama. Tegelikult, kui poleks Hollywoodi, poleks teie kohalikus jõusaalis tõenäoliselt spinningu ega pilatese tundi.
Miks me siis ei tahaks teada telgitaguseid saladusi selle kohta, kuidas kuulsused püsivad kogu aeg vormis ja energilised, kui nad ärkavad varakult kella viieks kõnedeks, kasvatavad lapsi ja abielluvad kuulsustega? Seetõttu rääkisime valdkonna kuumimate kuulsuste treeneritega nende parimatest fitnessinõuannetest ja sellest, kuidas nende kuulsustest kliendid tippvormi saavad.
Kelly Ripa
"Leidke raskus, mida on raske tõsta 10 kordust, ja seejärel puhake vahepeal minut," ütles kuulsuste treener Anna Kaiser, ettevõtte asutaja. AKT, kellega on koos töötanud Kelly Ripa, räägib SheKnows. "Korrake sama harjutust veel kaks korda. See aitab teil ehitada tailiha. Püüdke end mitte petta, kasutades kergemat raskust, mis ei ole 10 korduse jaoks piisavalt keeruline.
Veel:10 parimat funktsionaalset harjutust kogu keha treenimiseks
Veel üks näpunäide: „Tahad luua piisavalt konkreetseid eesmärke, et tead, kui oled need saavutanud. Hea eesmärk: ma tahaksin 30 päevaga kaotada 2 naela. See on eesmärk, mis on mõõdetav ja annab teile võimaluse keskenduda ajaperioodil, mis tundub saavutatav. Kui olete selle saavutanud, on aeg seada uus eesmärk."
Shakira
"Looge preemiaplaan," ütleb Kaiser, kes on samuti koos töötanud Shakira. «Näiteks seadke eesmärgiks kuu aega kolm päeva nädalas. Iga kord, kui seda teed, kingi endale täht ja kui jõuad 12 tärnini, premeeri end maniküüri või lõunasöögiga koos sõbraga.
Veel üks näpunäide: "Sööge head valguallikat 45 minuti jooksul pärast treeningu lõppu. See aitab ehitada lihaseid ja kiirendab teie ainevahetust ja hoiab teie energiat.
Kendall Jenner
Lisaks Kendall Jenner, kuulsuste treener ja Rumble Boxingu asutajatreener Joe Ferraro on kogunud jälgijaskonda, kuhu kuuluvad Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart ja Emmy Rossum.
"Minu reegel nr 1 on, et peate leidma treeningprogrammid või -meetodid, mis teile meeldivad," räägib Ferraro SheKnowsile. "Kui see teile ei meeldi, pole teil motivatsiooni seda teha ja seetõttu ei anna te endast kõike. Veenduge, et need meetodid oleksid tasakaalus jõutreeningu ja kardio vahel.
Mis puudutab dieeti, siis Ferraro sõnul ei pea kalorite lugemisega liiale minema. "Kui sööte head täistoitu, ei ole kalorid olulised. Toidage oma keha toodete ja puhaste valkude kaudu toitainetega ning oletegi valmis,” ütleb ta.
Vanessa Hudgens
Lisaks Vanessa Hudgens, Amy Jordan, ettevõtte asutaja ja tegevjuht WundaBar Pilates, treenib ka Emma Robertsit ja Ashley Tisdale'i.
“Liiguta oma keha iga päev! See ei ole vabatahtlik, ”ütleb Jordan SheKnowsile. „Valige puhkepäevaks midagi, mis teile meeldib, nagu pikk jalutuskäik, matk, lühike ujumine, tantsutund – see ei pea olema täistund. Võtke viis, 10, 20 minutit aega ja teie keha ja vaim annavad teile ilusad tulemused!
Jordan ütleb, et paljusid inimesi võib hirmutada mõte uue treeningu alustamisest. „Kuulge meid, kui ütleme: „Kus iganes sa täna oled, see on täiuslik!’ Astuge sisse, andke endast parim, raputage end hirmutamisest ja ärge kunagi laske frustratsioonil segada oma vaimu-keha ühendust," lisab ta.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, kuulsuste füsioterapeudil, on väga muljetavaldav klientide nimekiri, sealhulgas Jennifer Aniston, Serena Williams ja Cher. Ja kuigi ta ei ole tehniliselt treener, mängib Joubert suurt rolli oma klientide vormis ja heaolus.
"Kui inimesed läheksid enne treeningu rutiini alustamist kõigepealt füsioterapeudi külastama, väldiksid nad nii palju vigastusi," räägib ta SheKnowsile. "Muidugi, ketramine on suurepärane, aga kas see on teie jaoks? Kõik ei peaks seda tegema. Laske kellelgi oma keha analüüsida ja arutada, millised on teie eesmärgid, ning seejärel saate välja töötada hea treeningprogrammi, mis teie keha jaoks toimib.
Joubert soovitab inimestel oma treeningrutiine segamini ajada. "Kui teete ainult joogat või ainult raskusi tõstate, muutub teie keha enesega rahulolevaks, " selgitab ta. "Teie keha vajab stimuleerimist ja erinevaid stimulante. Nagu teha kardiotreeningut, siis teha jõutundi ja siis venitada. Kui muudate seda pidevalt, on teie kehal väljakutse ja näete paremaid tulemusi.
Veel:Kingitused, mis aitavad teil kontoris vormis hoida
Samuti on oluline mitte üle pingutada, ütleb ta. "Sa ei pea iga päev treenima. Teie keha vajab taastumiseks päeva või paar," selgitab Joubert. "Samuti teadke oma piire. Ärge laske oma konkurentsieelist võimust võtta. Sa ei pea end klassis suruma. Olge kannatlik ja nautige protsessi."
Ja ärge unustage, et see, mida sööte, on tõesti oluline. "Sa oled see, mida sööte," ütleb ta. "Meie keha on nagu masin. Kui te ei toida oma keha ega niisuta oma keha, laguneb keha. Enne treeningrežiimi alustamist vaadake üle, mida sööte. Veenduge, et sööksite toitu, mis on teile kasulik. Ilma õige toitumiseta ei saa te treeningprogrammis täielikult osaleda.
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer on personaaltreener, kelle klientide hulka kuulub Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna ja Spike Jonze.
Tema esimene nõuanne on proovida treenida soojas või köetavas ruumis. "Üks minu suurimaid muresid on see, et nendes suurtes jõusaalides on tavaliselt vahelduvvooluga lõhkamine ja see põhjustab tavaliselt vigastusi ega suuda oma keha täielikult välja sirutada," räägib ta SheKnowsile. "Nii et kõigi minu klientidega on meil temperatuur kuni 80 kraadi, mis paneb vere rohkem voolama. higistate rohkem ja soojendate lihaseid, et ulatuda kaugemale kui külmemas ruumis.
Tema teine näpunäide on venitada. "Ma näen, et paljud inimesed teevad soojendust, kuid nad ei pääse teatud lihasrühmadele, mis aitavad stabiilsust saavutada. Nii et kõik mu kliendid teevad enne treeningut kolme- kuni viieminutilise tantsuliigutuse/dünaamilise venituse,” räägib Winhoffer. "Samuti ärge unustage maha jahtuda. Kui teie pulss on teatud punktis ja olete pingutanud, peate enne igapäevaste tegevuste alustamist keha jahtuma.
Ja kui olete algaja, on Winhofferi parim nõuanne öelda endale, et olete treenimises väga hea. "Kui ma töötan oma kuulsuste klientidega, on nende mõtteviis juba olemas," selgitab ta. "Kuid algajatel on raske uskuda, et nad on selles head. Nii et kõigepealt tee oma mõtteviis õigeks.
Lisaks käsib ta algajatel oma treeningud kalendrisse ajastada ja veenduda, et nad käiksid kaks kuni kolm korda nädalas. Winhoffer soovitab ka osta treeningvideo või jõusaali liikmelisuse, et oleksite rahaliselt pühendunud treeninguteele.
"Kui inimesed maksavad millegi eest, on nad rohkem valmis seda kasutama või tegema," märgib ta. "Kui vaatate YouTube'is midagi tasuta, on raske igapäevasele pühenduda. Aga kui maksate millegi eest, näiteks tellimuse või liikmelisuse eest, olete võtnud endale kohustuse sellega midagi ette võtta.
Kui asi puudutab, ei vaja te suurepärase treeningu tegemiseks kuulsuse rahalisi vahendeid ja kui kahtlete, proovige mõnda neist tõestatud näpunäidetest töö tegemiseks.
