Kas peate oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks igal nädalal veetma tunde jõusaalis? Mitte Floridas Miami Pritikini pikaealisuse keskuse ja spaa fitnessi direktori Scott Danbergi sõnul. Ta pakub neid nelja tõhusat viisi, kuidas põletada rohkem kaloreid iga päev.
Kas peate oma kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamiseks igal nädalal veetma tunde jõusaalis? Mitte fitnessiõpetaja Scott Danbergi sõnul Pritikini pikaealisuse keskus ja spaa Miamis, Floridas. Ta pakub neid nelja tõhusat viisi, kuidas põletada rohkem kaloreid iga päev.
1. Lihtsalt liiguta
Kui te loobute oma treeningutest, kuna teil pole aega 60-minutilise higistamise jaoks, vähendage seda. Eesmärk ei ole tunniajast treeningut teha - eesmärk on trenni teha. "Treeningu ajal põletatava keharasva suurendamiseks otsige nädala jooksul hoogude sagedust, mitte ühegi treeningu pikkust," soovitab Danberg. "Pühendumine igapäevasele 30-minutilisele rutiinile võib olla palju tõhusam kui iga teine treening, mis kestab 60 minutit. Lisaks, kui teete vähem aega trenni, on kergem treenida, higistada rohkem, tugevdada seda jooksulint kõrgemal kaldel või kiiremas tempos ja minna välja. ”
2. Söö õigesti
Te ei kavatse kaalust alla võtta kiiremini, kui jätate toidukorrad vahele või teete halbu toitumisvalikuid - ja venitate oma treeninguid läbi. "Suurema intensiivsusega treeningute ajal optimaalse jõudluse saavutamiseks sööge kõrge süsivesikusisaldusega dieeti, sealhulgas kõrgekvaliteedilist toitu, mis annab teile tunda end elusana ja erksana-varuks on energiat," lisab Danberg.
3. Lülitage sisse
Tõstke raskused üles ja nautige rohkem lihasmassi. "Jõutreening on üks parimaid viise keha rasvapõletuse kiirendamiseks," selgitab Danberg. "Vabade raskuste, treeningribade või masinate abil suurendavad lühemad ja kõrge intensiivsusega treeningud teie rasvapõletusahjusid. Jõutreeningutes kasutatakse treeningu ajal kütusena tohutul hulgal süsivesikuid, mis kiirendavad teie ainevahetust tundide pärast. ”
4. Tõuse püsti ja liigu
Pärast rasket treeningut on ahvatlev terve päev diivanil lõõgastuda. Kuid te saavutate oma kaalulanguseesmärgid kiiremini, kui põletate kaloreid järjepidevalt terve päeva. "Kõrgendatud ainevahetus võib kesta kogu päeva, seega on saladus vältida treeningut, kes on enne ja pärast treeningut suhteliselt istuv," ütleb Danberg.
Danberg pakub järgmisi näpunäiteid:
-
t
- Kui olete tööl, tõuske umbes iga poole tunni tagant oma lauatoolilt ja kõndige kontoris ringi.
- Astuge e -kirja saatmise asemel kolleegi kontorisse.
- Püüdke iga päev teha vähemalt 5000 sammu, mis ei sisalda treeninguid
t
t
Kui põletate aasta jooksul lisaks 250 kalorit, võib see kaalulangus olla kuni 25 naela.
Veel vegan fitness näpunäiteid!
