Tahad jooksma hakata? See on fantastiline kardiotreening, kuid kui teete seda lihtsalt, võite end heidutada. Siin on kolm näpunäidet, mis aitavad teid õigel teel.
Kas jooksed esimest korda? Siin on mõned näpunäited alustamiseks.
Kandke õiget varustust
Inimesed räägivad sageli sellest, et jooksmine on odav treening ja see on nii; aga sa ei saa midagi kanda. Need moodsad tossud, mida kannate toidupoes, pakuvad vähe tuge. Teil on vaja paari korralikke jooksujalatseid ja soovite veenduda, et need istuvad hästi ja vastavad sellele, kuidas teie jalg vastu maad lööb. Teil võib olla neutraalne jalg või üle- või alapronatsioon; Spetsiaalse jooksva kaupluse töötajad aitavad teil selle välja mõelda. Mis puutub riietesse, siis see puuvillane T-särk eelmiselt heategevusürituselt, mille jaoks raha kogusite, ei hakka seda lõikama. Tunnete end õiges jooksurõivas palju mugavamalt. Jooksuriided on disainitud nii, et need jooksmise ajal tuulduksid ega hõõruks nahka; Lisaks on kasutatud kangad higi imavad tehnilised kangad, nii et jääte palju lahedamaks.
Püsige hüdreeritud ja hästi toidetuna
Nagu iga treeningu puhul, soovite enne teele asumist veenduda, et olete korralikult toidetud. Väike vahepala (umbes 100 kalorit) umbes pool tundi enne väljasõitu on jooksuks piisav energia. Samuti võtke kindlasti vett kaasa ja jooge lonks iga 10 minuti järel. Vesi sobib kuni tunniseks jooksmiseks; pärast seda võiksite kaaluda elektrolüütide joogi kaasavõtmist.
Mine kerges tempos
Viga, mida paljud algajad jooksjad teevad? Liiga kiiresti liikumine ja/või liiga palju, liiga vara tegemine – see põhjustab ainult hingeldamise, heidutuse ja tõenäoliselt ei taha enam neid jooksujalatseid jalga siduda. Võti alustamisel on võtta seda aeglaselt. Harjutage kõndimis-/jooksmisintervalle, kui arendate jõudu ja vastupidavust, alustades igast minutist ja tehes kuni 10 minutit jooksmist ja üks minut kõndimist. Tempo osas tahad olla mugav ja kellegagi hõlpsalt rääkida. Kui olete rääkimiseks liiga hingetuks jäänud, lähete liiga kiiresti. Kui olete edasi arenenud, saate oma tempo parandamiseks keskenduda kiirustreeningutele; kuid alguses hoidke seda aeglast ja ühtlast tempot.
Veel fitnessi näpunäiteid
20 kiiret treenimisnõuannet ekspertidelt
Näpunäiteid treeningkohtingule minekuks
Bikiinisõbralikud fitnessi näpunäited
