Pärast hullumeelset nädalat ei jõua te ära oodata magama sisse laupäeva hommikul. Teie keha ihkab neid tunde, mis sul silma vahele jäid.
Kuid kui see on tüüpiline muster, võiksite oma magamisharjumused kaks korda läbi mõelda. Pittsburghi ülikooli 2015. aasta novembris avaldatud uuring Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism leidis, et järjepidevad unetunnid on nädala jooksul olulised ja nädalavahetustel.
Märksõna: järjekindel.
Uurijad leidsid, et uuringus osalejatel, kellel oli suurem erinevus vabade päevade ja tööpäevade unegraafiku vahel, oli tavaliselt kehvem kolesterool. profiilid, kõrgem tühja kõhuga insuliinitase, suurem vööümbermõõt, kõrgem kehamassiindeks ja nad olid insuliini suhtes resistentsemad kui need, kellel oli vähem sotsiaalset ajavahet. a Pressiteade. Kui teadlased kohandasid mõõtmisi, et võtta arvesse muid tegureid, nagu füüsiline aktiivsus ja kalorite tarbimine, olid tulemused üsna samad.
Veel: 10 põhjust, miks te öösel ei maga
Kuigi teadlased on juba ammu teadnud, et unehäired võivad olla kahjulikud, viib käesolev Pittsburghi ülikooli uuring selle sammu edasi. Meie bioloogilised ööpäevased rütmid ei sobi üldiselt meie sotsiaalselt kehtestatud unegraafikutega. Seda nimetatakse sotsiaalseks jetlagiks. „Isegi tervete, töötavate täiskasvanute seas, kes kogevad unes vähem äärmuslikke ebakõlasid ajakava järgi, võib sotsiaalne jetlag aidata kaasa ainevahetusprobleemidele, ”ütleb üks uuringu autoritest Patricia M. Wong, MS, Pittsburghi ülikoolist. "Need metaboolsed muutused võivad aidata kaasa rasvumise, diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste arengule."
Niisiis, mis annab? Kas me ei peaks jõudma unetundidele, mis meilt kiire töögraafiku ja laste tõttu röövitakse? Dr Richard Shane'i, Ph.D., psühhoterapeudi, Colorado New West'i arstide käitumusliku unespetsialisti ja Sleep Easily'i asutaja sõnul muudaks see asja ainult hullemaks.
"Samuti on oluline arvestada, et kui inimene ei magaks sisse ega jõuaks puhata, oleks ta krooniliselt veelgi väsinud," ütleb Shane. Ta juhib tähelepanu sellele, et kui me seda ei teeks, mõjutaks see teisi eluvaldkondi, nagu suurenenud stress, ärevus, depressioon ja ärrituvus ja vähenenud tootlikkus, ohutus ja võime selgelt mõelda, samuti halvenenud suhted teised.
Veel: Magamatus on teile sama halb kui joomine ja suitsetamine
Nii et kui peate nädalavahetustel magama, et end paremini puhata, on dr Shane'i sõnul oluline kogust piirata. Ta soovitab seada äratuse tunniks või kõige rohkem kaheks tunniks hilisemaks. Pärastlõunani magamine toob kaasa äärmise hoo, mis paiskab kõik käest. "Seades piirangu magamise ajale, saate kasu sellest, et tunnete end paremini puhanuna ja vähendate samal ajal tervist oht magada liiga palju, ”ütleb ta.
Kuigi ajakirja uuring uurib nädalavahetustel hilisema magamise kahjulikku mõju, on see tingitud sellest, et esmaspäevast reedeni ei magata piisavalt. Dr Shane ütleb, et olulisem on ravida algpõhjust. "Inimesed vajavad tõesti võimalust, et nad saaksid varasemal tunnil kergemini magama jääda, et nad saaksid enne tööle ärgata piisavalt magada," ütleb ta.
Veel: Üks põhjus, miks nädalavahetustel magada, võib tervisekahjustusi hoopis tagasi pöörata
Wong hoiatab, et pole veel selge, kas mõju on pikaajaline. Lõppkokkuvõttes, kui tulevased uuringud näitavad sarnaseid tulemusi, ütleb ta: "Võib-olla peame ühiskonnana kaaluma, kuidas kaasaegne töö ja sotsiaalsed kohustused mõjutavad meie und ja tervist. Ta näeb seda ette kliiniliste sekkumiste, töökoha hariduse ja töökohapoliitika kaudu muudatusi.
Nüüd sellest uinakust?
