1
Sööge vähemalt 25 grammi
kiudaineid päevas
Uuringud seovad kiudainerikka dieedi madalama südamehaiguste riskiga. Kiudained kaeras, ubades ja tsitrusviljades, näiteks apelsinides, aitavad vähendada “halva” kolesterooli taset.
2
Sööge värvilisi köögivilju
ja puuviljad
Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad tervislikke ühendeid, mida nimetatakse flavonoidideks, mis toimivad antioksüdantidena ja võivad vähendada põletiku riski ning võivad aidata ennetada südame -veresoonkonna haigusi.
3
Vähendage naatriumi
teie toidus
Vähendage soola kasutamist, lugedes silte. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad täiskasvanutel üldiselt tarbida mitte rohkem kui 2300 mg naatriumi päevas, umbes teelusikatäis.
4
Hellita veidi
tumeda šokolaadiga
Puhas tume šokolaad (kahjuks mitte piimašokolaad!) Sisaldab suures koguses looduslikult esinevaid katehhiine, mis on südamele kasulik antioksüdant. Kalorite huvides piirdu untsiga päevas.
5
Jälgi oma vöökohta
Kõhurasv on südamehaiguste suurenenud riski selge ennustaja. Uuringud näitavad, et iga kahe täiendava tolli kõhurasva kohta suureneb teie südamehaiguste risk 20 protsenti.
6
Teadke sümptomeid
südameatakk
Naised võivad tunda valu käsivarres, seljas ja isegi hammastes, mis on tegelikult seotud südamega. Kui teil tekib ebanormaalne valu, pöörduge kohe arsti poole.
7
Sööge madala rasvasisaldusega ja õiget rasva
Sööge toitu, milles on vähe küllastunud rasvu, kolesterooli ja transrasvu (osaliselt hüdrogeenitud rasvu), mis kõik võivad suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Sööge ka taimset toitu, näiteks puu- ja köögivilju, pähkleid ja täisteratooteid.
8
Külastage regulaarselt hambaarsti
Suu tervis tähendab südame tervist. Taiwanist läbi viidud uuring, milles osales rohkem kui 100 000 inimest, näitas, et need, kes lasid hambaid professionaalselt puhastada, langetasid oma hambaid südameinfarkti risk 24 protsenti ja insuldi risk 13 protsenti võrreldes nendega, kellel pole kunagi hambaid olnud puhastamine.
9
Söö rohkem kala
Sööge üks kuni kaks portsjonit nädalas palju oomega-3 rasvhappeid sisaldavat kala (nt lõhe), see võib aidata vähendada südamehaiguste riski.
10
Võtke 10
Kui teil pole aega iga päev ühe seansi jooksul soovitatud 30-minutilise treeningu jaoks, siis The American Heart Assotsiatsioon soovitab selle asemel kolm 10-minutilist tegevust päevas, mis vastab ühe pooletunnise sobivuse nõuetele seanss.
