Kas soovite kiiresti vormi saada ja end vormis hoida? CrossFit - Austraalia viimane spordihull - võib olla teie jaoks.
Grupitreeningud on Austraalias tohutult populaarseks saanud ja on lihtne mõista, miks; saate mitmekesisuse, intensiivsuse, motivatsiooni ja struktuuri ühes korrektses pakendis.
CrossFitit on kirjeldatud kui Austraalias pakutavate rühmatreeningprogrammide saaki. Teadmatute jaoks võisid akronüümid ja kõnepruuk olla välja lülitatud, kuid siin on teil puudu.
Mis see on?
CrossFit on ümmargune ja tõhus viis kõrge füüsilise vormi saavutamiseks, ilma et oleks vaja palju väljamõeldud varustust ja kui seda tehakse kolm kuni viis korda nädalas, vastab see kergesti kehtivatele rahvatervise suunistele keha.
Aga mis täpselt on CrossFit? "CrossFit on jõu- ja konditsioneerimisprogramm, mis käsitleb keha üksikuna," selgitab Rebecca Mountford, Freshstarti tervise- ja spordikeskus. "Iga inimest, kes osaleb CrossFitis, koheldakse nagu sportlast ja sportlased peavad sobima kõigi erinevate stsenaariumidega elus, alates konkreetsest spordialast kuni eluni üldiselt," ütleb ta.
Julian Gaylor, PerFit CrossFiti omanik, kirjeldab seda kui programmi, mis hõlmab pidevalt vahelduvat, intensiivset ja funktsionaalset liigutused, mille eesmärk on parandada inimese sobivust kõigis valdkondades, sealhulgas südame -veresoonkonna, vastupidavuse, jõu ja kiirus. "Põhimõtteliselt on CrossFiti eesmärk valmistada üksikisik ette igaks eluks," ütleb ta.
Seda silmas pidades on iga treening harva sama. Asjaolu, et see on pidevalt mitmekesine, tähendab, et te ei tee sama asja uuesti ja igavaks. "Ühel päeval võite õppida uusi oskusi, järgmisel lõpetada vastupidavustreeningu ja järgmisel päeval keskenduda jõule," ütleb Rebecca.
Võib -olla kõige tähtsam on see, et CrossFit on kogukond. "Kõik on üksteise jaoks olemas," ütleb Julian. "See on üks väheseid kohti, kus viimati lõpetanud saab grupilt suurima aplausi."
Rebecca nõustub. „Keskkond on positiivne ja meeliülendav. Sa tuled minema saavutustundega. Kui kukud maha või tunned, et ei saa edasi minna, on alati keegi, kes sind rõõmustab ja lõpuks maast üles võtab. ”
Kas see on minu jaoks?
Parim asi CrossFiti puhul on see, et selle treeninguid saab skaleerida igale sobivustasemele. "Igaüks saab osaleda koos teistega, olenemata nende praegusest sobivusest," ütleb Julian. Kui olete algaja, saab teie treener soovitada sobivat regressiooni, kuni jõuate kiirusele ja samuti, kui olete praegu kõrgel tasemel, saate liikuda selle nõudlikemate variatsioonide juurde rutiin.
Järgmine parim asi on see, et see sobib peaaegu kõigile. "CrossFit võimaldab teil keskenduda jõu ja vastupidavuse suurendamisele ning sellega kaasneb ka kaalulangus," selgitab Rebecca. "Siiski peate ikkagi puhkama, hästi magama, hoidma stressi ja toituma tasakaalustatult. Kui sööte prügi, pole mõtet treenida viis korda nädalas, "hoiatab ta.
Kui olete mures kulturistiks saamise pärast, ärge olge. "CrossFit on seotud lihaste juurdekasvuga ja rasva kaotamisega, nii et kui see on lahja ja sportlik välimus, siis CrossFit on teie jaoks," ütleb Julian.
Millal ma tulemusi näen?
Nagu iga treeningprogrammi puhul, on individuaalsed tulemused erinevad ja lõppkokkuvõttes sõltub see soovitud tulemuste tüübist. Julian ütleb, et kui see on kehakaalu langus, näete tõenäoliselt paranemist mõne nädala jooksul, kui olete oma treeningutega järjepidev ja järgite mõistlikku dieeti.
Ilmsemate tulemuste saamiseks, eriti kui olete juba trimmis, peate võib -olla natuke kauem ootama. "Mul kulus kuus kuud, et märgata erinevust, ja 18 kuud hiljem olen oma tulemustest vaimustuses," ütleb Rebecca.
Kuid jällegi sõltub kõik teie elustiilist. Parimate tulemuste saamiseks peate hästi sööma ja see tähendab kõrgelt töödeldud, suhkrurikaste ja rasvaste toitude väljajätmist.
Kas ma pean jõusaaliga liituma?
CrossFit on suure intensiivsusega treening, mis on üles ehitatud tiheda kogukonna ümber. Niisiis, jah, peate liituda jõusaaliga, et sellest maksimaalselt kasu saada.
"Oluline on treenida sertifitseeritud sidusettevõttega (leitud CrossFiti kastist), kuna nad on täitnud kõik tõhusaks ja ennekõike ohutuks treenimiseks vajalikud standardid," ütleb Julian.
Seda öeldes on kodus või pargis lihtsaid treeninguid, mis ei vaja mingit varustust. Neid nimetatakse WOD -deks või päeva treeninguteks ja need muutuvad iga päev, et aidata teil oma treeningrežiimist maksimumi võtta.
Leia rohkem
Oma kohaliku CrossFiti sidusettevõtte leidmiseks minge aadressile map.crossfit.com.
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
5 põhjust jooksma minna
Tee treeningud lõbusaks
Parimad treeningud oma keha eesmärgi saavutamiseks
