Enamikul inimestel pole pärast laste saamist aega treeningprogrammi jaoks, kuid kasutades allpool toodud harjutusnõuandeid, saate igapäevase igapäevase treeningu, ilma et see võtaks teie ajakavas lisaaega.
t
t Lubage mul esitada teile küsimus: kas teil on praegu vähem vaba aega kui enne lapsevanemaks saamist? Muidugi teed! Lapsevanemaks olemine on palju tööd, mistõttu enamik inimesi loobub laste saamisel oma treeningprogrammist. Aga mis siis, kui ma ütleksin teile, et saan teile suurepärase kalorite põletamise ja lihaste pumpamise treeningu, lisamata teie päevale lisaaega? Kui soovite kaalust alla võtta ja teil on täpsemad lihased, sobitage see rutiin oma päevakavasse. Nelja nädala pärast peate võib-olla mulle saatma tänusõnumi.
Ärkamine ja tõmblemine
t Pärast äratuskella helisemist suruge põlved rinnale ja mässake käed ümber põlvede. Nüüd raputage lihtsalt küljelt küljele. See äratab teie selgroo ja venitab jalgu natuke. Pärast seda venitust umbes 30 sekundit sirutage jalad sirgeks ja liigutage neid küljelt küljele, hoides selja madratsil. See lõdvendab veelgi selga ja haarab ka tuuma. Sõltuvalt enesetundest saate teha 10 või 15
krigiseb voodis.Uksepiida kükitama
t See võib tunduda rumal, kuid töötab hästi. Hommikurutiini ajal (majas veedetud aeg enne tööle minekut) tehke iga kord, kui puudutate ukselinki 10 kükki. Ise puudutan hommikuse rutiini ajal keskmiselt umbes 6-8 ukselinki. Seega olen enne tööle minekut juba teinud umbes 60 kükki, mis on võimsad kehakaaluharjutused ja suurepärased kaloripõletajad.
Ab flex
t Tööle sõites tehke vähemalt viis komplekti 15 ab paindub. Suruge kõhulihaseid nii, nagu prooviksite oma ribisid kõhuga puudutada, seejärel hoidke paar sekundit all ja vabastage. Muidugi on ütlematagi selge, et kui see harjutus võtab teelt tähelepanu ära, siis peaksite selle tegemise lõpetama.
t Sel hetkel olete tööle jõudnud, olete juba jalgu ja selga sirutanud ning oma jalgu ja kõhulihaseid harjutanud. Kui teete seda hommikust rutiini esimest korda, võite avastada, et tunnete end rohkem ärkvel kui pikka aega. Samuti võite tunda end tööl keskendunumana ja tähelepanelikumana. Inimkeha on väga kohanemisvõimeline ja reageerib muutustele hästi. Teie keha premeerib teid, kui teete isegi neid peeneid muudatusi oma igapäevases rutiinis.
Kolme kaardi monte
Ma saan aru, et kui tööle hakkate, olete hõivatud. Kuid keegi pole liiga hõivatud, et aeg-ajalt 30-sekundilist pausi teha. Haara tekk Tugevuspinu 52 treeningkaarti ja jagage kolme kaarti (me nimetame seda kolmekaardiliseks mängimiseks). Iga kaart annab teile harjutuse, mis nõuab ainult teie kehakaalu. Kolmest kaardist piisab, et veri voolata, ainevahetus kõrgel hoida ja seega ka energiatase üleval hoida. Keskmine tööpäev kestab kaheksa tundi (välja arvatud tund lõunasöögiks), nii et kui saate keskenduda kolmekaardilise monte mängimisele kord tunnis, olete oma tööpäeva jooksul lõpetanud 24 harjutust.
t Enamik inimesi, kes käivad iga päev tunnikese jõusaalis, ei tee 24 harjutust, kuid lihtsalt kolme kaardiga monte mängides täidate 24 harjutust päevas, tehes iga tunni järel ainult 30-sekundilise pausi. Vau!
10-minutiline lõunalahing
t Kas sa tead, kuidas kaardipakiga sõda mängida? Haara lihtsalt sõber ja kaardipakk või oma tugevuspinu 52 ja mängi sõjamängu. Jõupakiga 52, sõda mängimas on lihtne: see, kes jagab madalaima numbriga kaarti, peab tegema kaardil mõlemad harjutused. Kui kasutate tavalist kaardipakki, peate otsustama, milliseid harjutusi anda käe kaotanud isikule. Kui olete vaid 10 minutit sõda mänginud, märkate kindlasti, et olete saanud südantlõhestava treeningu.
Õhtune tilk
t See on lõbus harjutus koos perega. Valige igal hommikul "päeva märksõna", kuid ärge öelge kellelegi, mis see on. Oletame, et märksõna on "koer". Nüüd, kui keegi teie leibkonnast ütleb “koer”, peate te (mitte nemad) kukkuma ja tegema 10 kätekõverdust. Järgmine kord, kui seda sõna kasutatakse, teete üheksa punnitust, seejärel kaheksa järgmisel korral ja nii edasi. Esimest korda seda tehes naeravad teie lapsed ja mõtlevad, milline märksõna pani teid langema. Ja kui nad on nagu enamik lapsi, siis kui nad on märksõna teada saanud, kasutavad nad seda täiel määral ja annavad teile iga päev suurepärase treeningu.
t Nii et nüüd, oma päeva lõpus, olete kogu oma keha töötanud, pole teil kunagi olnud vaja jõusaali minna, teil pole kunagi olnud vaja mingeid seadmeid kaasas kanda ja teil pole kunagi olnud vaja aega planeerida treening. Ometi põletasite basiljoni kaloreid ja tugevdasite kõiki oma keha lihaseid. Suur töö!
t Selle artikli kirjutas seersant Michael Volkin, Strength Stack 52 tervisekaartide leiutaja, mis pakuvad ainulaadset viisi muutmiseks kehakaalu harjutused lõbusateks ja konkurentsivõimelisteks treeninguteks.
