Kui olete keegi, kes veedab öö viskledes ja keerates ning pidevalt kella pilgutades, võib-olla on aeg uinumiseks abi paluda. Unustage tavalised valge müraga masinad ja vaadake paremate tulevikku magama: rakendusi. Mitmed turul olevad uued telefonirakendused lubavad aidata kasutajatel saada rohkem zzz-e kõigest alates meditatsioon ja rahustavad harjutused rahustava valguse kiirgamiseni.
NYU Langone Healthi uneuurijana Rebecca Robbins, PhD selgitab: "Une algus on tegelikult protsess ja rahustav magamamineku rutiin on suurepärane viis aidake meelt vaigistada, lõõgastuda ja uinuda." Sellised rakendused nagu allolevad võivad kindlasti aidata et. Siiski avaldab ta ka olulise hoiatussõna selle kohta, kuidas oma telefoni kõige paremini magama minnes kasutada, tuletades uutele kasutajatele meelde, et "nutitelefonid kiirgavad sinist valgust, mis võib katkestada meie ööpäevase unise faasi rütm. Kui kasutate rakendust, mis aitab teil magama jääda, veenduge, et heledus on seatud soojemale toonile, mis mõjutab meie und vähem."
Proovige neid 10 unerakendust, et lühendada aega, mis kulub pea vastu patja löömise ja sügava une alguse vahel.
See unerakendus ühendab teaduse ja helitehnika, et luua unenägusid või spetsiaalseid heliseeriaid, mis on kihistatud hääljutustustega, mis aitavad teil uinuda ja uinuda. Järjestused töötavad koos teie loomuliku unetsükliga ja võtavad arvesse kõike alates progresseeruvast lihaste lõdvestumisest kuni pulsi aeglustamiseni juhitud meditatsiooni kaudu.
Populaarne meditatsioonirakendus Calm sisaldab ka spetsiifilisi unelugusid, mis aitavad teil sügavamasse unne langeda. Need täiskasvanutele mõeldud unejutud on õrnad lood, mida loevad tuntud hääled nagu Stephen Fry ja Bindi Irwin. Kui teile meeldib rohkem lõõgastav muusika kui sõnad, sisaldab Calm ka palju eksklusiivseid lugusid ja helisid, mis aitavad inimestel magada.
Ei, see rakendus ei vii teid transi. Selle asemel juhendab hüpnoterapeut Glenn Harrold teid läbi hüpnoteraapia seansi. Rakendusel on neli tasuta lugu (millest üks on spetsiaalselt suunatud hästi magamisele) koos võimalusega osta palju rohkem spetsiaalselt unetuse jaoks. Lugudel on ka muusika ja helid kindlatel klahvidel ja sagedustel, et aidata teil sügavamalt lõõgastuda.
See valge müra ja meditatsioonirakendus võimaldab teil protsessi rohkem kontrollida. Valige oma lemmikhelid ja -meloodiad ning reguleerige igaühe helitugevust kohandatud segu jaoks. Saate lisada ka meditatsioone ainult magamiseks. Kui oma miksi väljamõtlemine on liiga hirmuäratav, saate valida jaotisest „Kogukonna meloodiad”.
Liikuge rahulikult rahustava loo või unemeditatsiooni saatel. Samuti saate kohandada loodushääli ja kasutada viivitusega lõpu funktsiooni, et jätkata taustatoone nii kaua, kui soovite. Neil on lastele isegi unejutud ja saate rakenduse kaudu jälgida, kuidas teie unekvaliteet aja jooksul paraneb.
Vähem traditsioonilise lähenemise jaoks kaaluge värvimisraamatu rakenduse kasutamist. On näidatud, et värvimine aitab leevendada stressi ja pingeid ning võib rahuneda enne magamaminekut. Colorfy abil saate värvimiseks valida tuhandete piltide ja mustrite hulgast.
Kas mäletate, kui Robbins mainis nende rakenduste kasutamise ajal telefoni soojema tooni määramist? See unerakendus viib selle kontseptsiooni sammu edasi. See projitseerib teie lakke rahustava valguse, mängides samal ajal ka rahulikke helisid. Robbins selgitab lähemalt, miks see toimib, märkides, et "valguse puudumine (eriti sinisel spektril) võimaldab melatoniinil erituda ja meie kehal uinuda. Sooja tooniga valgus, nagu oranž ja punane, on optimaalne enne magamaminekut.
Selle rakendusega jätke hüvasti sellega, et teid ärkvel on unenäos. Määrake ajavahemik, millal soovite ärgata, ja see rakendus analüüsib teie liigutusi voodis, et äratada teid kõige kergema unefaasi ajal. Samuti annab see teile üksikasjalikud unearuanded teie edasilükkamisharjumuste kohta, et saaksite igal ööl leida mustreid ja muuta oma harjumusi, et magada paremini.
Need digitaalsed "pillid" kasutavad psühhoakustikat, et aidata teil lahendada eluprobleeme, näiteks kiiremini magama jäämist. Erinevad helipillid võivad aidata kõigega, alates teie närvide rahustamisest, kui see on õhtu enne suurt esitlust, kuni zenlikuma meeleseisundi saavutamiseni.
Raamatukoguhoidja Drew Ackermani ainulaadne unerakendus Sleep With Me sisaldab unejutte täiskasvanutele, mis on loodud teid uinuma. Erinevalt kõigist traditsioonilistest lugudest, mida olete kuulnud, rahustavad need looklevad, teadvusel olevad jutud teie hõivatud meeled, hüpates ühelt arutu ja maheda teema juurest teisele.
