Suve kuumimad bikiinid löövad juba teie lähedal asuvate kaupluste riiulitele... ja kuigi te vaevalt hakkate oma talviseid kihte maha võtma, on suvi tõepoolest ukse ees. Kui tunnete, et peate sel aastal oma ujumistrikoo kehaga rahul olema, peate oma pargist rohkem ära viskama, proovige neid lihtsaid näpunäiteid kehakaalu langetamiseks et aidata teil suveks valmistuda.
Suvi on käes ja teate, mida see tähendab… ujumistrikoodide hooaeg! Kuigi see on tõenäoliselt üks hirmutavamaid fraase - eriti kui tunnete end pärast pühi pisut kohevamana -, on siin 5 näpunäidet, mis aitavad teil oma õnneliku ujumistrikoo juurde jõuda:
Söö hommikusööki
Inimesed jätavad mõnikord hommikusöögi vahele, sest hommikul kiirustatakse, kuid need, kes jätavad hommikusöögi kui kaalu langetamise võimaluse vahele, on kahjuks valel teel. Uuringud on näidanud, et regulaarselt hommikusööki söövad inimesed suudavad oma kaalu paremini kontrollida kui need, kes selle vahele jätavad.
Juua vett
Ei mahla, ei sooda, vaid tavaline vesi. Kaheksa kuni kümme klaasi vett iga päev hoiab teie keha hüdreeritud ja võimaldab neerudel jäätmeid välja loputada. Piisava vee tarbimisega suudab teie keha rasva tõhusamalt metaboliseerida. Kui te võtate klaasi vett 10-15 minutit enne sööki, tunnete end söömise ajal täiskõhuna, mis aitab teil vähem süüa. Suurem stiimul: võite kaotada 62 kalorit, kui joote klaasi jääkülma vett.
Harjutus
Milline nimekiri teemal "kuidas kiiresti kaalust alla võtta" oleks täielik ilma treeninguta? Kuigi te võite kindlasti kaalust alla võtta ilma treeninguta, on tulemused palju kiiremad, kui lisate vähemalt ühe tunni päevas kehalist tegevust. Isegi kui te praegu treenite, peate kalendri eesmärgi kiire lähenemise korral seda kiirendama. Haarake oma veekell, joogamatt või jooksujalatsid ja liikuge uue keha poole.
Lõika kaloreid
Kaalulanguse puhul loevad kõige rohkem kaloreid, ütleb NBC arst Michael Dansinger, M.D. Suurim kaotaja. Ta soovitab kärpida igapäevasele tasemele 7 kalorit naela kohta oma praegusest kehakaalust (mis on 200 naela inimene oleks 1400 kalorit), kuid mitte vähem kui 1050 kalorit päevas, mis on madalaim tase, mida saab ohutult teha Kodu. Dietoloogid soovitavad tavaliselt vähemalt 1200 kalorit päevas.
Puhasta kapid
Laske kevadpuhastusel teie kodus varakult ja puhastage oma köögist kõik ahvatlused: laastud, küpsised, karastusjoogid, hüdrogeenitud õlid, tärklised ja töödeldud liha. Kui halvad asjad pole teie käeulatuses, siis väldite tõenäolisemalt seda kõike koos. Puhastamise ajal ärge unustage sügavkülmikut, mikrolaineahjus pakutavaid toite ja kiireid õhtusööke, mis on täis naatriumi, rasva ja kaloreid.
Rohkem treeningu kiireid näpunäiteid
- Tehke kiiret vormi keedukellade abil: illustreeritud harjutused kettle
- Kiire treening: 10 -minutilised harjutused
- 5 põhjust, miks peaksite joogat proovima
