Kas teil on probleeme tagumiku toonimisega? Ülemeeliku tagakülje saavutamine on paljude naiste eesmärk, kuid soovitud tulemusi pole alati lihtne saavutada. Muutke protsess lihtsamaks kuue tõrgeteta saagi kujundamise liigutusega, mis lisavad oma treeningrutiini.
1
Ühe jalaga kõhuli tõsted
Lamades kõhuli, tooge käed põrandale enda ette, painutage küünarnukist, hoides üks käsi teise peal, et luua platvorm lõua toetamiseks. Alustage oma südamikuga nii, et kontsad on taevaga risti ja varbad on suunatud matil allapoole. Tõstke kanna kaks tolli maapinnast üles, pigistades kogu liikumise vältel tuharalihaseid ja tõstke vaheldumisi kandasid – paremale ja vasakule – 10 seeriat. Märkus. Klahvid peavad meeles pidama, et peate oma südamikuga kokku puutuma ja pigistama oma tuharalihaseid, et saagist saaks maksimaalselt vormida.
2
Silla kõikumine
Alustage tasasel seljal nii, et jalad on puusadest veidi laiemad ja küünarnukid on põrandal toestamiseks 90-kraadise nurga all kõverdatud. Teie käed peaksid olema mõlemal pool jalgu, et märkida, kui kaugele oma põlvi avada ja sulgeda. Tõstke puusad maast üles sillapoosisse. Kasutage oma avatud peopesasid, et juhtida oma põlvi nende avamisel ja sulgemisel. "See harjutus aitab puusi salendada ja tuharalihaseid tõsta," ütleb Veal. Tehke kaheksa kuni kümme kordust ja korrake.
3
Tikk-sillad
Kontsad võivad teie saaki tõsta ainult nii palju, kuid see jõuline liigutus võib aidata teie tuharalihaste vormistamiseks palju rohkem, ütleb Veal. Lamades selili, jalad veidi laiemad kui puusad, astuge sillapoosi. Tõstuge painutatud põlvedega varvastele, lühendades tuharalihaste ja jalgade vahelist vahemaad. Tõstke kontsad maast lahti ning seejärel tõstke ja langetage puusi. Tehke 10 kuni 15 kordust.
4
Kolmepeatusega kükk
Seistes jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal, tõstke käed pea kohale suurema vastupanu saavutamiseks või hoidke käed puusadel, et vastupanu oleks vähem. Langetage end kükki, peatades kolm korda keskmise liikumise. Kummardage kükki veidi madalamale iga kolme sammuga. "See harjutus on suunatud nelikutele, reie- ja tuharalihastele," märgib Veal. Tehke kaheksa kuni kümme kükki.
5
Kükitage tagurpidi "kohtuge kuningannaga"
Seistes jalad õlgade laiuselt, kükitage maha ja suruge jalgade jõudu kasutades tagasi püstiasendisse. Seejärel keerake parem jalg vasaku taha, tehes tugevat hüpet, jälgides hoolikalt, et mõlemad põlved oleksid kõverdatud. Tagurpidi jalad. "See harjutus teeb kõhulihaseid ja toniseerib kuni jalgadeni," ütleb Veal. Tehke 10 kordust mõlemal küljel.
6
Signatuur täku tagasilöök
Alustades kükiasendist, jalad puusade all, asetage käed puusade ette, asetades need üksteise peale. Sirutage parem jalg tagasi sügavale vastupidisesse väljaastumisse (parem jalg peaks olema sirge), seejärel viige jalg tagasi keskele ja üles, et tabada virnastatud peopesasid. Tehke kaheksa kuni 10 kordust mõlemal küljel.
Rohkem fitnessi näpunäiteid ja trende
Viige oma treeningrutiin värske õhu territooriumile
Vee toniseerivad harjutused
Põletage kaloreid ja püsige jahedana rasvapuhastava veespordiga
Fotokrediit: Acacia
