magada ei saa? Kas vajate energiatõuget? Kas olete taimetoitlane, kes vajab rohkem rauda? Seal on toidulisandid kõige selle jaoks - ja praktiliselt kõigi teiste tervisevajaduste jaoks, millele võite mõelda. Kuid kas on olemas sellist asja nagu liiga palju toidulisandeid? Palusime ekspertidel anda meile tegelik lahendus selle kohta, kas võtta liiga palju vitamiinid võib olla teie tervisele kahjulik ja nad vastasid kõigile meie põletavatele küsimustele toidulisandite kohta.
Kas vitamiinide ja toidulisandite võtmine muudab tegelikult midagi?
Ühesõnaga jah. Kuid ideaaljuhul peaksite saama kõik vajalikud vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu. "See pole saladus – me kõik oleme kuulnud seda tavalist hoidumist arstidelt, teadlastelt, terviseekspertidelt ja isegi oma emadelt," ütleb Sherry Ross, MD, OB/GÜN ja naiste terviseekspert Providence'i Saint Johni tervisekeskuses Santa Monicas, CA. "Te ei pruugi teada, et keskmine toitumine võib jätta lünki meie igapäevases toidukoguses, mis tähendab, et me kaotame mõningaid olulisi elemente, mida meie keha toimimiseks vajab. Vitamiinilisandid mängivad olulist rolli lünkade täitmisel ja toitainete kindlustamisel nende toitainete jaoks, mis teie dieedist puuduvad.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) hiljutises aruandes leiti, et ühel inimesel 10-st on vähemalt üks toitumisvaegus. Vitamiinipuudus võib põhjustada füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, nii et Ross selgitab, et reeglist "toit on parim" on mõned erandid. Paljud toidud on nüüd rikastatud vitamiinidega, mis meie toidus tavaliselt puuduvad, nagu folaat, C- ja D-vitamiin.
Kas teatud inimesed vajavad vitamiine rohkem kui teised?
"Kindlasti on teatud olukordi, kus vitamiinide lisamine on sobivam," ütleb Natasha Trentacosta, MD, spordimeditsiini spetsialist ja ortopeediline kirurg Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituudis Los Angeleses. "Näiteks peaksid fertiilses eas naised tarbima foolhapet, et vältida sünnidefekte võimaliku raseduse korral. Südamehaigustega inimestel soovitatakse tarbida oomega-3-rasvhappeid. Kaltsium ja D-vitamiin on luude tervise jaoks olulised.
Samuti on oluline arvestada oma toitumis- ja toitumisharjumustega. "Kindlasti peaksite tegema oma toitumise kodutöö ja teadma, millest teie igapäevane toit puudub, " ütleb Ross. "Suurepärane näide on see, et kui olete taimetoitlane, ei pruugi te saada piisavalt valku ja rauda ning peate võib-olla lisama toidulisandeid, et tagada, et saate seda, mida teie kehal puudu on. Täiendavad vitamiinid, eriti raseduse, rinnaga toitmise ja teatud haigusseisundite ajal, on kasulikud, kui teie keha vajab lisatoitaineid. Teised, kellel on eridieet, nagu veganid või need, kes on piimavabad, ei pruugi toidust saada kõiki olulisi vitamiine ja mineraalaineid, seega on vitamiinide lisamine neile olulisem. neid. Teine levinud vitamiin on D-vitamiin, mida on kurikuulsalt raske saada selle esmastest allikatest, milleks on päike ja looduslik toit. Kuna 75% inimestest on D-vitamiini puuduses, soovitatakse sageli täiendavaid toidulisandeid. Kuigi igaühe vajadused on erinevad, on multivitamiin tervisliku toitumise täiendamiseks ohutu panus.
Kas on võimalik võtta liiga palju vitamiine?
Jah, head asja võib tõesti liiga palju olla. "Te võite kindlasti võtta liiga palju toidulisandeid," ütleb Kalifornias Fountain Valleys asuva MemorialCare Orange Coasti meditsiinikeskuse sisearst Kristine Arthur, MD. "D-vitamiin on selle näide. Kuigi D-vitamiinil on palju kasu tervisele, on see rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et see püsib kehas palju kauem kui muud tüüpi vitamiinid. vitamiine, nii et on võimalik võtta liiga palju. Teie arst saab hõlpsasti teie D-vitamiini taset kontrollida ja öelda, kui palju peaksite olema võttes. Turul olevad annused jäävad vahemikku 1000 ühikut kuni 10 000 ühikuni, nii et lihtsalt doosi arvamine ei ole hea mõte. Vitamiinid A, E ja K on teised rasvlahustuvad vitamiinid, mis võivad suurtes annustes olla ohtlikud.
Teatud vitamiinide suured annused võivad põhjustada kõhukrampe ja kõhulahtisust, hoiatab Trentacosta. Soovitatust kõrgemal tasemel võivad mõned vitamiinid põhjustada tõsisemaid ja pikaajalisi tüsistusi, sealhulgas veresoonte kõvenemist. "Mõned toidulisandid võivad olla täiesti ohtlikud ja põhjustada kõike alates südamepekslemisest kuni ohtlike südamerütmideni kuni maksa- ja neerupuudulikkuseni," ütleb Arthur. "Eelkõige võivad ravimtaimed suhelda ravimitega, mida võite võtta. Pole palju uuringuid, mis näitaksid, milline on täpne koostoime iga ravimtaime ja retseptiravimi vahel, seega on alati kõige parem võtta toidulisand kõigepealt oma arsti juurde, et see üle vaadata.
Pidage meeles ka seda, et paljud toidulisandid võivad kattuda ja sisaldada samu koostisosi. "Kui te võtate multivitamiini pluss silmade tervise parandamiseks mõeldud toidulisandit ja teist, et tugevdada immuunsüsteemi, võite tegelikult teatud vitamiinidega üledoseerida," ütleb Arthur. "Lugege kindlasti hoolikalt iga etiketti, et kontrollida, kas te ei võta igas toidulisandis sama vitamiini."
Ross ütleb, et kaltsiumilisandid on parim näide sellest, miks peaksite seda mineraali toidulisandi asemel toidust hankima. "Hiljutised uuringud näitasid, et vanematel naistel, kes võtsid toidulisanditest suures koguses kaltsiumi, tekkis suurem tõenäosus neerukivide ja insultide tekkeks."
Kas naised peaksid oma vitamiinide osas oma arstiga nõu pidama?
Absoluutselt! "Pidage meeles, et toidulisandid on ravimid ja neid tuleks kohelda samamoodi nagu retseptiravimeid," ütleb Arthur. "Enne toidulisandite - isegi vitamiinide - alustamist on alati soovitatav konsulteerida oma arstiga. See, et midagi müüakse käsimüügis, ei tähenda tingimata, et see on ohutu. Lisaks, kuigi see võib olla enamiku inimeste jaoks ohutu, ei pruugi see olla ohutu teie jaoks.
Kui te võtate teatud ravimeid nagu aspiriin, verevedeldajad, steroidid, südame- ja immuunsust pärssivate ravimitega, peaksite alati küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt, kas vitamiinipreparaate on ohutu,” ütleb Ross. "Ja kui plaanite operatsiooni teha, võivad vitamiinid põhjustada liigset verejooksu ja muid kirurgilisi tüsistusi."
Kui kaalute uusi toidulisandeid, viige need oma arsti juurde, et nad saaksid üle vaadata ja teha vereanalüüsid, et tagada teile sobiva annuse võtmine. Nii saab teie arst jälgida ka ravi kulgu. "Samuti võivad mõned vitamiinid suhelda ravimitega, mida võite võtta, mis on oluline, et teie arst teaks, " ütleb Trentacosta.
