Kõrge intensiivsusega intervalltreeningud ehk HIIT on tänapäeval moes. Aga mis need täpselt on? Noh, selgitame …
HIIT on treeningmeetod, mis vaheldub madala kuni mõõduka intensiivsusega intervallidega kõrge intensiivsusega intervallidega. Treeningud koosnevad lühikestest, kuid intensiivsetest harjutustest, mille vahele jäävad vähem intensiivsed treeningud. Ideed saab rakendada enamiku harjutuste puhul, nagu jooksmine või isegi kükitamine.
Intervalltreeningut peetakse tõhusamaks, kuna intensiivsus võimaldab kehal tõsta nii aeroobset kui anaeroobset vastupidavust, põletades samal ajal optimaalse koguse rasva. HIIT on tuntud selle poolest, et paneb teie südame tööle ja ainevahetuse põlema. Ja parim osa? Saate HIIT-i sisse pigistada treening vähem kui 20 minutiga!
Vastavalt artiklile, mille autor on New York TimesVarasemad uuringud on näidanud, et HIIT-treening „võib parandada aeroobset sobivus kuni 10 korda rohkem kui mõõdukas vastupidavustreening. Kuigi uuringud alles käivad, juhtis Martin Gibala McMasteri ülikooli kinesioloogia osakond ja uuringu vanemautor ütles: "Tundub, et seal on midagi oluline, isegi oluline, sisse-välja HIIT-treeningu pulseeriva olemuse kohta, kui soovite saada püsivat füsioloogilist parandused."
Muidugi ei tule need eelised ka ilma mõne ettevaatusabinõuta. Beachbody fitnessi ja toitumise asepresident Steve Edwards ütles, et mõned kõrge intensiivsusega treeningud, näiteks P90X, ei ole mõeldud alustavatele treenijatele.
"Need olid alati mõeldud mõne meie teise treeningu" kraadiõppe programmideks," rääkis ta ABC uudised. "Meie sihtrühm võis meiega alustades olla ilma tingimusteta, kuid P90X-i puhul näeme me neid kui kedagi, kes on mõnda aega pühendunud mõnele teisele programmile ja soovib minna kaugemale."
Edwards mainis ka, et treenijad peaksid enne selliste treeningprogrammide alustamist "kontrollima oma arstidega ja mitte üle pingutama" ning arstid nõustuvad.
Dr Stephen Fealy, New Yorgi erikirurgia haigla ortopeediline kirurg, rääkis ABC uudised et ta hakkas viimastel aastatel nägema HIIT-ga seotud vigastuste hüppelist kasvu, mis on enamasti hõlmanud lihaste ja kõõluste nikastusi pinged – eriti sääre, rindkere ja õla piirkonnas –, mis on tingitud plahvatuslike liigutuste ülekasutamisest ja raskest kaalud.
"Ma arvan, et need programmid on üsna head," ütles dr Fealy. "Aga kui keegi läheb diivanilt täisgaasile ilma ettevalmistuseta, on suur tõenäosus, et ta saab viga."
Loo moraal? Kui te alles alustate, ei pruugi suure intensiivsusega programmid teile veel sobida. Kuid kui olete juba treeningsõdalane ja otsite oma mängu täiustamist, võib-olla on HIIT just see, mida vajate.
Kas soovite proovida? Siin on mõned kõige intensiivsemad treeningud, mida võime leida!
1. Tabata koolitus
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin klass KTX-ga
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Higi nagu hull treening
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT väljakutse
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Rohkem treeninguid
15 Üheminutilist treeningut hõivatud naistele
Ideaalne mänguväljaku treening emadele
5 lihtsat harjutust tasakaalu parandamiseks
