Olen alati talvel natuke bluusi kannatanud, kuid talv 2013-2014 pani mind üle piiri. See oli kohutav talv. Meil oli detsembrist veebruarini 26 päeva, kus termomeetri näit oli alla nulli. Kuhugi minek oli tüütu töö ja võttis iga untsi energiat. Ma kandsin umbes 50 naela riideid, mu ripsmed külmuvad ja pidin büroosse pääsemiseks hüppama lumehunnikuid linnatänava nurkadele ja libistama libisemist labidateta kõnniteedel. Tundus, et kevad ei tule kunagi. Minu tuju ja energiatase olid sel talvel kurvad. Seetõttu uurisin natuke ja lugesin välja seisundi nimega Talvedepressioon.
Veel: Mis siis, kui me säutsume oma vaimse tervise probleeme, nagu näiteks külmetushaigused?
Talvedepressioon on depressiooni tüüp, mis on seotud aastaaegade vahetusega. Üldiselt algab ja lõpeb see igal aastal umbes samal ajal. Enamiku inimeste jaoks algab see sügisel, jätkub talvel ja lõpeb kevadel. Kuigi SAD -iga inimestel võivad esineda üldised depressiooni tunnused, näiteks sinine tunne ja vähene energia, on mõned spetsiifilised sümptomid sügis-talvine SAD, sealhulgas ärrituvus, ülitundlikkus äratõukereaktsiooni suhtes, pliitunne kätes ja jalgades, ülemagamine, süsivesikute iha ja kaalutõus.
Eksperdid arvavad, et talv-sügis-SAD on põhjustatud päikesevalguse puudumisest, mis muudab meie ööpäevaseid rütme, võib vähendada serotoniini taset ja muuta melatoniini taset. See on huvitav, sest olen alati olnud valgustundlik. Mäletan, et lapsena üritasin kell 20.00 magama minna. suvel ja ma ei saanud millegi pärast magada, sest oli veel kerge. Seega, arvestades minu valgustundlikkust, pole üllatav, et mul on tundlikkus, kui valgust pole piisavalt.
Üldiselt märkan, et mu sümptomid algavad septembri lõpus või oktoobris, kui päevavalgus lüheneb, päikesenurk muutub ja õues läheb jahedamaks. Kui aeg muutub tagasi tavaliseks, märkan sümptomeid tõesti, sest näen päikest harva. Kui aga märts saabub ja päevavalgus on märgatavalt pikem ning suveaeg taastub, märkan oma tuju ja üldise energiataseme tohutut paranemist.
Kuna olen sellest enda kohta aru saanud ja mõne spetsialistiga sellest rääkinud, proovin septembris sellest ette jõuda ja seadsin mõned tehnikad, mis mind kogu talve aitaksid. Kui arvate, et teil on sügis-talvine SAD, peaksite kindlasti professionaaliga rääkima depressioon ja kui teie sümptomid on rasked või kerged, on siin mõned asjad, mis võivad aidata:
Valgusteraapia
Valgusteraapia hõlmab istumist spetsiaalse valguskasti ees, nii et olete avatud eredale valgusele. Valgusteraapia jäljendab välisvalgust, nii et see petab teie aju ja muudab teie ajukemikaale meeleolu parandamiseks. Tavaliselt on see SAD -i esimene raviviis ja huvitaval kombel pole ma seda veel proovinud. Sel aastal, võib -olla isegi sel nädalal, tellin valgusravi karbi.
Lisandid
On olemas toidulisandeid, mis aitavad leevendada mõningaid SAD -i sümptomeid. Alustasin septembris D -vitamiini toidulisanditega. Põhja -kliimas elavatel inimestel on sageli D -vitamiini puudus, sest me ei saa piisavalt päikesevalgust, eriti talvel. Kuid isegi kui elate mõõdukamas kliimas või meie, virmaliste jaoks, kannavad suvel päikesekaitsekreemi, võib teil siiski olla puudulik D -vitamiini tase. Selleks, et teie keha saaks D -vitamiini toota, tuleb suurel hulgal paljast nahka päikese käes hoida, kui see on kõrgel taevas. Nii et kontrollige oma taset. D -vitamiin on oluline tugevate luude ja terve immuunsüsteemi jaoks. Vastavalt Clevelandi kliinik on ka uuringuid, mis näitavad, et D -vitamiin võib aidata teatud vähktõbe ja autoimmuunhaigusi. D -vitamiin võib samuti aidata võidelda depressiooni vastu.
Harjutus
Harjutus on alati meeleolu tõstja, mis vabastab endorfiine. Kui te võitlete talvel kaalutõusuga (mis teeb teid depressiivsemaks), võib treening aidata naela maha hoida. Ma leian alati, et mu keha liigutamine, kas läbi raske intervalltreeningu, jooga, pilatese või isegi jalutuskäigu, muudab mu tuju paremaks.
Veel: Miks ma oma vaimuhaiguse üle jagan?
Säilitage tervislikud toitumisharjumused
Proovin süüa proteiini, tervislikke rasvu ja köögivilju ning väldin enamikku suhkrut ja süsivesikuid. SAD teeb sind aga ihalda kõiki süsivesikuid ja suhkrut. Ning süsivesikuid ja suhkrut süües tunnen end jonnina. Nii et proovige säilitada aastaringselt samu tervislikke toitumisharjumusi.
Mine välja
Isegi kui on külm, mine päeva jooksul mingil hetkel õue, soovitavalt siis, kui valgust on. Kahjuks ei jõua ma seda alati teha. Talvise pööripäeva paiku lähen pimedas kontorisse ja tulen pimedas koju, nii et päevavalguses ei jõua ma õue eriti. Kuid seni, kuni ilm on mõõdukas, oleme abikaasaga endiselt proovinud ja anda oma koerale Gatsbyle pärast tööd vähemalt lühikese jalutuskäigu. Isegi kui on külm, tundub värske õhk värskendav ja puhastab teie loid aju.
Puhkust võtma
Kui saate seda endale lubada, võtke talvel puhkus. See näpunäide on minu jaoks sageli tabamatu. Nii aja kui ka raha vaatenurgast on raske eemale pääseda. Kuid me abikaasaga arutasime seda eelmise aasta veebruaris, kui mul ei läinud eriti hästi, ja leppisime kokku, et sel aastal uurime seda, kui isegi ainult pika nädalavahetuse jaoks. Minu jaoks tähendab talvepuhkus sooja kohta minekut. Kui olete aga suusataja, olen kindel, et selline puhkus võib sümptomite vastu aidata, kuna olete väljas ja aktiivne.
Ja kui hullemaks läheb, siis pidage meeles, et kevad tuleb alati ette! Andke teada, kas teil on häid tehnikaid SAD -i või talvise bluusiga toimetulekuks.
Veel: Ma näljutasin end täieliku vaimuhaigusega
Algselt avaldatud Blogi
