Kuigi võite mõelda osteoporoos on haruldane või te ei pea selle pärast muretsema, kui olete alla 50-aastane, mõelge uuesti - kahjuks on see üsna levinud haigus ja on oluline hakata oma luude eest hoolitsema, näiteks eile. Siiski on häid uudiseid: kunagi pole liiga hilja oma luude tervise nimel tööd teha. Siin on, kuidas.
Mis on ikkagi osteoporoos?
Lihtsamalt öeldes on osteoporoos luuhaigus. See juhtub siis, kui teie keha kaotab liiga palju luud, ei tooda piisavalt luid või mõnel juhul mõlemat. Riikliku Osteoporoosi Fondi andmetel näeb terve luu mikroskoobi all vaadatuna välja nagu kärg, kuid osteoporoosiga luud, on kärjes olevad augud ja ruumid palju suuremad. See tähendab, et luu on vähem tihe ja luumurdude tõenäosus on suurem, mis on haigete jaoks tõsine probleem.
Rohkem: Miks peenike olemine ei tähenda alati, et olete terve?
Naiste jaoks on täpsemad üksikasjad üsna masendavad. "Kaks korda rohkem naisi on osteoporoosist tingitud luumurde kui meestel, sest naised on sageli väiksemad ja neil on vähem luumassi. algavad ja kipuvad kauem elama,” ütleb dr Neel Anand, ortopeedilise kirurgia professor ja lülisamba traumade direktor
Cedars-Sinai selgrookeskus Los Angeleses. Lisaks ütleb ta, et sellega tegeleb palju rohkem naisi kui mehi (8 miljonit naist kuni 2 miljonit meest), nii et tõenäosus ei ole kindlasti tüdrukute kasuks.Kuidas saab osteoporoosi ära hoida?
Anand märgib, et osteoporoosi ei tohiks pidada inimese vananemisprotsessi normaalseks osaks. "Pigem on see pöördumatu ja degeneratiivne haigus, mis põhjustab aja jooksul luude hõrenemist," selgitab ta. Parem on alustada ennetusmeetmete kallal juba nooruses (jah, me räägime teiega, Z-põlvkond!), kuid ta rõhutab, et kunagi ei ole liiga hilja mõelda osteoporoosi võimalusele ja tegeleda selle ennetamisega koht.
Siin on mõned põhipunktid, mis aitavad teil ennetada osteoporoosi igas vanuses:
Hästi tasakaalustatud toitumine
Näib, et korralik söömine võib aidata ära hoida paljusid probleeme, nagu rasvumine, südameprobleemid, diabeet ja nii edasi. Selgub, et see võib ka teie luude tervist positiivselt mõjutada.
"Kahjuks jääb ameeriklaste dieet kaugele alla kaltsiumi ja D-vitamiini soovitatavatest päevastest väärtustest, mis on mõlemad olulised tugeva luu tervise ja tiheduse jaoks," selgitab Anand. "Teie toitumine peab olema hästi tasakaalustatud roheliste lehtköögiviljade ja puuviljadega. Piimatooted, nagu piim, jogurt ja juust, on kõrge kaltsiumisisaldusega allikad, samas kui D-vitamiini sisaldus on tavaliselt suurim looduslikult püütud rasvase kala allikates. nagu lõhe ja tuunikala." Samuti peaksite vältima kõrge soolasisaldusega toite ja hoidma oma kohvi tarbimist kuni kolm tassi päevas, kuna mõlemad võivad kaltsiumi häirida. imendumine.
Harjutus
Jällegi on treening ennetavas tervishoius veel üks tegur, mis aitab teil meditsiinilisi probleeme vältida. Huvitaval kombel on see luu tervise oluline komponent, kuigi see fakt võib teile üllatada. Osteoporoosi ennetamiseks on oluline osa võtta mõlemast raskust kandvatest harjutustest (nt matkamine, trepist ronimine, kiire kõndimine ja aeroobika), samuti lihaseid kasvatavad harjutused (nt raskuste tõstmine, elastsete harjutusribade kasutamine ja oma keha tõstmine kaal).
Rohkem: Kuidas mõjutab menopaus teie luude tervist?
"Võti on tegeleda treeninguga, mis on nauditav nii et jääte tõenäolisemalt sellest regulaarselt kinni, " ütleb Anand. "Kui alles alustate, seadke eesmärgiks vähemalt kolm seanssi nädalas, eesmärgiga luua kuni viis seanssi."
Vältige alkoholi ja suitsetamist
Lisaks võivad suitsetamine ja alkohol avaldada negatiivset mõju teie luude tervisele. Eksperdid soovitavad mitte rohkem kui kaks või kolm jooki päevas ja sigarettidest täielikult hoiduda. "Sigarettides leiduvaid kemikaale on laialdaselt uuritud kui olulist luukadu soodustavat tegurit, nagu ka rasket alkoholi tarbimine," selgitab Anand ja lisab, et kui teil on suitsetamisest loobumise programmid, peaksite rääkima oma arstiga. raskusi lõpetamisega.
Tugevdage neid luid
Kuigi osteoporoos võib olla probleem üle 50-aastastel inimestel, tuleb luude eest hoolitsemisega alustada võimalikult kiiresti, olenemata sellest, kas olete 25- või 75-aastane. Hoidke oma toitumine tasemel, tehke oma ellu rohkem trenni ja vältige mõningaid ei-eeskirju ning olete juba teel, et ennetada haigusi, mis võivad olla elule mõjuvad.
