Depressioon on kaugelt kõige levinum vaimuhaigus, mis mõjutab umbes ühte kolmandat naist oma elu jooksul. Kuigi me ei tea täpselt, mis seda põhjustab või kuidas seda ravida, teavad teadlased mõningaid asju, mis näivad olevat abiks enamikule selle haiguse all kannatavatele inimestele. Ja nüüd on meie arsenalis depressiooni vastu veel üks relv: käitumise aktiveerimine.
Käitumise aktiveerimine pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub. See tähendab lihtsalt seda, et selle asemel, et keskenduda negatiivsetele sisemistele emotsioonidele, keskendute sellele, mis on sees teie keskkond põhjustab või süvendab depressiivseid tundeid ja töötab nende asjade muutmise nimel esimene. "BA püüab aidata inimestel mõista oma depressiooni keskkonnaallikaid ja püüab suunata käitumist, mis võib depressiooni säilitada või süvendada," ütleb Christopher Martell, Ph. D., käitumise aktiveerimise uurija ja terapeut.
Veel: 11 asja, mida depressioonid tunduvad peale kurva
Esmapilgul võib see tunduda kummaline - kui sa oled depressioonis, kas sa ei peaks kõigepealt keskenduma sellele? Lõppude lõpuks, kui tunnete, et ei saa isegi voodist välja, siis kuidas saate oma keskkonda muuta? Kuid selle "väljastpoolt" lähenemise taga on tõeline teadus. Selle asemel, et lihtsalt oma tunnetest rääkida, sihib BA konkreetselt kahte peamist käitumist, mis põhjustavad depressiooni: inerts ja vältimine.
"Kui depressioon vähendab motivatsiooni, on bakalaureusekraadi lähenemisviis töötada väljastpoolt, planeerida tegevusi ja kasutada astmelisi ülesandeid, et võimaldada et klient hakkaks aeglaselt suurendama oma võimalust aktiivsust positiivselt tugevdada, ”selgitab ta ja lisab, et BA on lühemaajaline ravi kui traditsioonilisemad depressiooniteraapiad, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis kasutab rohkem väljapoole suunatud lähenemist, mis keskendub mõtete muutmisele ja tundeid.
Veel: Kõrgetasemelise depressiooni koorem
Ja see töötab. Exeteri ülikooli uue uuringu kohaselt inimesed, keda raviti BA abil, nägid paranemist mis olid võrdsed või paremad kui CBT -inimestega. See on oluline, sest BA, nagu CBT, ei nõua ravimite kasutamist, kuid see on ka 20 protsenti odavam, laiemalt kättesaadav, nõuab vähem koolitust ja võtab vähem aega kui CBT.
Lühidalt? Seda on lihtsam teha - see on oluline tegur, mis julgustab inimesi depressiooni korral abi otsima.
