Nutikad suupisted kogu päeva vältel hoiavad teid elus ja energilisena. Hästi ajastatud näksimine keskhommikul ja pärastlõunal aitab võidelda näljast ja madalast veresuhkru tasemest tingitud väsimuse vastu. Lähima diivani otsimise asemel proovige lihtsalt ühte neist kümnest energia-võimendamine suupisted mida saate igapäevaste noogutuste saabudes kokku pakkida või hõlpsalt jälile saada.
1. Puu- ja jogurtismuuti
Külastage oma kohalikku mahlabaari ja küsige värskete puuviljade ja jogurti smuutit - või tehke ise, kui olete kodus. Põhiliseks loksutamiseks sega pool tassi külmutatud puuvilju ühe tassi madala rasvasisaldusega jogurtiga või smuuti jaoks, millel on veidi rohkem püsivust, lisa kulbitäis valgupulbrit või kaks supilusikatäit linajahu. Süsivesikute, valkude ja tervislike rasvade kombinatsioon annab teile püsiva energia järgmise toidukorrani jõudmiseks.
2. Peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju
Trailmix on juba pikka aega olnud populaarne tervislik suupiste matkajatele ja mõjuval põhjusel. Pähklites sisalduvad valgud ja rasvad ning puuviljades olevad süsivesikud annavad pideva energialaengu pikkade mägimatkade läbimiseks. Peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju võib hoida teid elus ja energilisena ka siis, kui olete oma tegevuste päeva rännanud.
3. Kreekerid ja juust
Rahuldav soolane suupiste, mõned täistera kreekerid ja tagasihoidlik kogus juustu (umbes üks unts) mitte ainult ei piira nälga, vaid toidab ka aju ja keha kiireks hommikuks või pärastlõunaks. Kreekeritest saadud keerulised süsivesikud ja juustu valk annavad teile energiat, mis kestab kaua. Teised juustu toitained, mis võivad pikaajalist energiat aidata, on kaltsium, tsink, B2-vitamiin, vitamiin B12 (tuntud ka kui energiavitamiin), magneesium ja D-vitamiin. Suurima B12 -vitamiini annuse saamiseks pöörduge Šveitsi poole.
4. Edamame
See kõrge valgusisaldusega uba sisaldab ka palju kiudaineid ja tervislikku rasva-see kombinatsioon annab püsiva energia mitte palju kaloreid. Poole tassi portsjon sisaldab 90 kalorit ja seda saab suupisteid korraga süüa, kui olete tööl või liikvel. Edamame on pakendatud paljude supermarketite toodete vahekäiku ja see on laialdaselt saadaval külmutatud köögiviljade osas.
5. Toitumisbaar
Ideaalses maailmas oleksid kõik suupisted ja söögid omatehtud, kuid tegelikult ostate poest ostetud toitumisriba võib tähendada erinevust konverentskõne ajal noogutamise või selle eduka sulgemise vahel tegelema. Valige valgu- ja kiudainerikkad toitumisbatoonid, mis ei ole suhkru- ja kaloripommid.
6. Väike supp, salat või võileib
Kuigi lõuna- ja õhtusöögiks süüakse suppe, salateid ja võileibu, võib väike osa kumbagi tervislikult teie energiat suurendada ja kuni järgmise söögikorrani jõuda. Oasupid, köögiviljasalatid ja täistera tailiha võileivad on teie parim valik täisväärtusliku suupiste jaoks.
7. Hummus ja köögiviljapulgad
Kodune või poest ostetud hummus koos peotäie köögiviljapulkadega on toitev nina, mis sisaldab palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Mis kõige parem, see suupiste rahuldab teie isu kreemja ja krõmpsuva järele. Pole kikerherneste fänn? Tee selle asemel neeruuba või musta uba kastet.
8. Spordijook
Turboga laetud energiajook võib teie energiat kohapeal tõsta, kuid tõenäoliselt kukute ja põletate enne hommiku või pärastlõuna lõppu. Parem ja kauakestev valik on madala glükeemilise tasemega spordijook, mis sisaldab veidi valku (paljud spordijoogid on puhtad süsivesikud ja suhkur). Lugege silte ja kontrollige kindlasti portsjonite suurust, et te ei joo joogi sisse poole oma päevastest kaloritest.
9. Kodujuust ja puuviljad
Kodujuust ja puuviljad on tasakaalustatud suupiste, mis ei muutu kunagi igavaks. Võite proovida erinevaid värskeid või kuivatatud puuvilju, lisada piserdatud lina, valada peale granola või anda sellele tervislik krõmps koos oma lemmikseemnete ja pähklitega. Valgu ja süsivesikute kombinatsioon annab teile pideva energialaengu, mis viib teid kogu päeva.
10. Espresso piimaga
Tuntum kui latte, espresso ja aurutatud piim on lemmik hommikuti ja pärastlõunal. Kohvist ei saa mitte ainult tagasihoidlikku kogust kofeiini, vaid ka piimast maitsvat annust valku, süsivesikuid ja kaltsiumi.
