Migreen on kurnav neuroloogiline seisund, mis 39 miljonit ameeriklast kannatavad ja see on kolm korda tõenäolisemalt naisi kui mehed. Kuigi see on kõige paremini tuntud selle poolest kaubamärk peavalu migreenihoog võib esile kutsuda, see on palju enamat. See on alati olemasolev seisund ja selle haldamine nõuab pikaajalist plaani. Kuna enamik migreeni põdevaid inimesi teab, võib migreenihoo alguses olla raske peatada.
Inimesed sageli pidada migreenihoogu igapäevaseks peavaluks, ehkki halvad, kuid igal rünnakul on potentsiaalsed omadused invaliidistavad neuroloogilised sümptomid mis võib kesta neljast kuni 72 tunnini. Nende sümptomite hulka kuuluvad pearinglus, iiveldus, oksendamine, nägemishäired (nt aura nägemine rünnaku alguses), kipitus või jäsemete või näo tuimus, pulseeriv valu ühel või mõlemal pool pead ja äärmine tundlikkus valguse, heli, puudutuse ja lõhn.
Professionaalse spordiringhäälingu ja migreenihaige Pam Oliver kannatas üle kahe aastakümne kestnud kurnavaid peavalusid. "Oma karjääri alguses, kui olin 23-aastane, tekkisid mul piinavad peavalud, mis olid nii isiklikult kui ka tööalaselt kurnavad," rääkis ta. Ta teab. "Arvasin, et peavalu on põhjustatud millestki, mida ma teen, või sellest, et ma ei kohanenud hästi olukorra stressiteguritega." Nagu paljud inimesed, otsis Oliver leevendust käsimüügiravimite kaudu, kuid tema võetud tabletid ei olnud migreenispetsiifilised ja pakkusid vaid ajutist leevendust. Pärast diagnoosi saamist on ta migreeniga toime tulnud pideva ravirežiimiga. "Valu ei ole loomulik seisund," ütles Oliver. "Ära ole sõjaväelane. Uurige, kas olete migreenihaige, ja hankige õiget ravi.
Kui olete õigesti diagnoositud, võite alustada ennetada ja hallata migreenihooge. Siin on viis viisi alustamiseks.
Teadke oma migreeni käivitajaid
Dr Merle Diamond, kaasdirektor Teemantpeavalu kliinik Chicagos, räägiti Ta teab et migreeni põdevatel inimestel on tundlikum närvisüsteem. "Seda mõjutavad väga muutused hormoonides, unepuudus, söögikordade vahelejätmine, punane vein, suits ja stress," ütleb ta. Neid on isegi väga spetsiifilisi toidu käivitajad, nagu šokolaad, tsitruselised ja pähklivõid. "Need vallandajad põhjustavad muutusi ajus, mis lülitavad sisse ajutüve ja seejärel laiendavad veresooni ja põhjustavad põletikku." Põletik on see, mis lõpuks valu põhjustab.
Proovige pidada päevikut, mis sisaldab märkmeid selle kohta, mis rünnakule eelnevatel päevadel toimus. Mida sa sõid? Kas teil oli unepuudus? Stressis? Dehüdreeritud? Milline ilm oli? Kus sa oma menstruaaltsüklis olid? Kui olete mustrid märganud, võite hakata katsetama elustiili muutustega, mis võivad ennetada migreenihoogusid enne nende algust.
Pidage tervislikku ajakava
Ebakorrapärased söömis- ja magamisharjumused on rasked kõigile, kuid eriti ränk on see migreenihaigete tundlikule närvisüsteemile. Veenduge, et magate piisavalt kvaliteetselt ja järgite tervislikku toitumist, sööge regulaarselt, kuna vahelejäänud toidukordadest tingitud madal veresuhkru tase on tavaline käivitaja.
Samuti võiksite kaaluda oma kofeiini tarbimise piiramist. "Väike on okei, kuid liigne kasutamine võib põhjustada tagasilöögi peavalu või migreeni," ütleb dr Diamond. Muidugi, kui teie kofeiinitarbimine on praegu kõrge, peaksite end järk-järgult võõrutama – ka kofeiini ärajätmine võib vallandada migreenihoo. Pidage meeles, et mõned migreeniravimid sisaldavad kofeiini, nii et kui te võtate seda, kohandage oma kofeiini tarbimist vastavalt
Hallake oma stressitaset
Isegi kui te ei arva, et stress on üks teie individuaalsetest käivitajatest, Ameerika Migreeni Fond ütleb, et migreeni aju on selle suhtes haavatav. Isegi hea stress – selline, mis sind motiveerib ja tunneb end isegi hästi – võib põhjustada migreenihoo.
Stressi vähendamise tehnikad nagu jalutuskäik, sügav hingamine, mediteerimine või stressitekitaja tajumise muutmine võib aidata, kuigi võite ka soovite kaaluda selliseid asju nagu tervete piiride seadmine töökaaslaste, pere ja sõpradega ning parema suhtluse loomine oskusi. Need mitte ainult ei peata stressi enne selle algust, vaid aitavad teil olukordades navigeerida, kui see tekib.
Treeni regulaarselt
Pange treening oma tervisliku ajakavasse isegi seda väikestes kogustes. See võib aidata reguleerida stressitaset ja parandada und, mis on mõlemad suurepärased viisid paljude inimeste migreenihoogude ennetamiseks. Samuti vabastab see endorfiine, mis toimivad looduslike valuvaigistitena.
The Ameerika Migreeni Fond soovitab kombineerida kardiotreeningut, jõutreeningut ja painduvustreeningut, kuid dr Diamond ütleb, et kõige parem on leida endale sobiv liikumine, eriti kui olete alles alustamas. "Kõik, mis aitab teil oma kehale mõelda ja end häälestada, on hea valik."
Rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest
Kuigi head harjumused ja elustiili muutused on migreeni ohjamisel uskumatult kasulikud, soovite kindlasti oma arstiga selle kohta pidevat vestlust pidada. Migreen on inimestel erinev ja teie panuse põhjal saavad arstid aidata kindlaks teha õiged ravivõimalused – olgu selleks siis ravimid või alternatiivsed ravimeetodid, nagu nõelravi, biotagasiside ja toidulisandid. Eesmärk on leida see, mis teie jaoks sobib, ja tagada, et see toimib.
Selle artikli versioon avaldati 2008. aasta oktoobris.
