Tervisel on palju komponente ja on palju asju, mis võivad meie enesetunnet paremaks või halvemaks muuta. Üks on aga kindel: kui teie seedesüsteemil on probleeme, tunnete end nõmedana.
Kui saame rohkem teada seedimise rollist meie üldises tervises, tundub teie süsteemi tasakaalus hoidmine jätkuvalt üks parimaid asju, mida saate oma keha heaks teha. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie seedimist õigel teel hoida.
1. Lisage oma dieeti tervislikud bakterid
Sellised tegurid nagu stress, unepuudus, antibiootikumid, haigused, vananemine ja halvad toitumisvalikud võivad viia teie seedetrakti bakterite tasakaalustamatuseni. Teatud probiootikumid, mida leidub peamiselt piimatoodetes ja mõnes rikastatud teraviljas, võivad aidata säilitada seedetraktis "heade" bakterite tasakaalu. Proovige igapäevast jogurtit probiootikumidega.
Veel: Jah, ka noortel naistel võib tekkida südameinfarkt
2. Hoidke kiud tekil
Söö järjepidevalt õiges koguses kiudaineid
võib aidata edendada soolestiku tööd. Kiudainerikkad toidud, nagu puu-, köögiviljad ja täisteratooted, aitavad teil tunda ka täiskõhutunnet, mis võib vähendada teie päeva jooksul ülesöömise võimalust. Tarbitavate kiudude jälgimine, et anda teile rohkem energiat.3. Hüdraat
Vesi on üks tervisliku seedesüsteemi jaoks olulisi elemente. Piisav hüdratsioon annab teie seedesüsteemile niiskuse, mida see vajab nõuetekohaseks toimimiseks. Samuti peab meie keha mõnikord nälga januga ekslikult, nii et olge hüdreeritud, et vältida tarbetut ülesöömist. Proovige oma tarbimise suurendamiseks hoida vett koos sidruniviiludega.
4. Hakka sagedaseks lendajaks
Sööge kogu päeva jooksul väikeseid ja sagedasi eineid, et hoida ainevahetus kiiremas, veresuhkur tasakaalus ja energia üleval. See võib samuti aidata teil vältida ahne tunnet järgmisel söögikorral, mis omakorda võib viia suuremate portsjonite söömiseni rasvarikkast toidust, mis võib teie seedimist aeglustada. Proovige enne peole või õhtusöögile minekut oma söögiisu rikkuda toitainerikka suupistega, nagu peotäis pähkleid või maitsestamata jogurt.
5. Töötage see välja
Treening võib aidata luua tervislikku seedekeskkonda, võimaldades toidul palju kiiremini läbi jämesoole liikuda, mis vähendab ka väljaheites kaotsiläinud vee hulka. Treeningu ajal kokku tõmbuvad soolelihased aitavad kaasa ka väljaheidete tõhusamale liikumisele.
6. Aeglane ja stabiilne võidab võistluse
Mõned teadlased väidavad, et mida rohkem toitu närid, seda vähem sööd. Toidu aeglane närimine suurendab ka seedeensüümide sisaldust suus, mis võimaldab toidul läbi seedetrakti liikudes paremat üldist seedimist. Pealegi, kes tahab tunda end toas nagu elevant, väljutades liiga kiirest söömisest tekkinud gaase?
7. Ära vajuta päästikule!
Pidulikud pühadetoidud, nagu punane vein, pühade tsitrusviljade punš, vürtsikad krevettide eelroad või tomativiskisupp, on kõik näited toiduainetest, mis võivad seedesüsteemi ärritada. Vältides selliseid käivitavaid toite, töötab teie seedesüsteem sujuvamalt.
8. Mõelge taldrikule (aga mitte lendavale taldrikule)
Väiksema taldriku olemasolu tähendab, et sellele mahub väiksem kogus toitu. Kui taldrikul on vähem toitu, sööte muidugi vähem. Portsjonite kontroll pole oluline mitte ainult kaalujälgimisel, vaid ka seedesüsteemile ülesöömisest tuleneva stressi vähendamisel.
9. Kui see on praetud ja värvitud, asetage see küljele
Rasked, talvised toidud, nagu pardikonfit, munakook ja õunakook, mitte ainult ei püsi seedesüsteemis kauem, vaid põhjustavad rohkem maohappe tootmist, mis võib samuti põhjustada mao refluksi. Töödeldud mugavad toidud, nagu kiirkartulipüree, konserveeritud kaste ja jõhvikakaste, võivad olla teie seedesüsteemile väljakutseid; vältige neid ja teie kõht tänab teid.
10. Tundke end teadlikult
Nende roogade puhul, millest ei saa lihtsalt rasvast ja kalorsusest vabaneda, tehke seda – aga teadlikult. Vältige söögijärgset loidustunnet, lõigates portsjoni pooleks ja tundke end kontrollitud portsjoni omamisel jõulisena. Proovige alati tass teed käepärast hoida – proovige piparmündi- või kaneeliteed. See aitab aeglustada söömist, võimaldades teil oma keha kuulata ja olla tähelepanelikum.
Veel: 8 meditatsiooni, mis lõdvestavad teid 10 minutiga või vähem
Keri Glassman on dietoloog ja Nutritious Life asutaja.
Selle artikli versioon avaldati algselt 2012. aasta jaanuaris.
