Paljud meist on kasvatatud seostama muretsemist vastutusega, nii et me pole mitte ainult nüüd vastutavad, vaid tunneme end tüdrukuna, katkestatud järjena. Hea uudis on see, et saate selle mõtteviisi tagasi võtta.
See on konditsioneeritud käitumine ja palju, nagu oleksite seadnud eesmärgiks rohkem trenni teha või tervislikumalt toituda, võite oma harjumuse muretsemise asendada tervislikuma mõtteviisiga.
Olen alati reageerinud muutustele - isegi headele muutustele - nagu oleks see Shakespeare'i tragöödia. Kas juhtus äsja midagi hämmastavat? Olge valmis seifi kukkumiseks pähe. Kas soovite proovida midagi uut? Siin on nimekiri 2736 asjast, mis võivad valesti minna. Lõõgastav ja lõdvestav - ma pole lõpetanud oma psüühika kahjustamist iga halvima stsenaariumi korral!
Ma olen pärit neurootiliste, armastusväärsete naiste pikkast reast, kellel on see, mida mulle meeldib nimetada "Armageddoni kompleksiks". Muidu tuntud kui kroonilise murettekitava või üldise ärevushäirega ootate lõputult halvima juhtumist - nii palju siis elu on
Alanis Morissette'i “Irooniline”. Kui ma oma tulevikuplaane oma emaga jagan, on tema vankumatul toel sageli ohuhoiatused, mis jätavad mind nurka varitsema (mõtle Sheila Jackson edasi Häbematu). Valmistub alati halvimaks on halvim, ja see on harjumus, millest loobun nüüd kõvasti."Hinnanguliselt on meil umbes 60 000 mõtet päevas ja 50 000 neist on negatiivsed," ütleb raamatu autor dr Kathy Gruver. Valluta oma stress meele-keha tehnikatega. Mis veelgi hullem, vastavalt aastal avaldatud uuringule Psühholoogiline teadus, inimesed, kes lasevad iga päev stress 10 aasta pärast on neil suurem psühholoogilise stressi oht.
Siin on viis näpunäidet, mis aitavad teil Armageddoni kompleksist edasi liikuda:
1
Luba endale muretseda
Püüdmist oma tundeid või mõtteid ignoreerida nimetatakse kogemuslikuks vältimiseks, mis põhjustab teie vaimule ja kehale palju stressi. Lisaks on seal irooniline keerdkäik - mida rohkem oma muresid maha surute, seda rohkem muretsete. "Parim, mida saate teha, on seda endale vaikselt tunnistada ja otsustada kohe, mida sellega ette võtta," ütleb raamatu autor Tina Gilbertson. Konstruktiivne rügamine: kuidas võita halbu tundeid, lastes endal neid tunda.
2
Lõpetage uudiste vaatamine
Kui vaatate uudiseid, saadab see teie limbilise süsteemi ülekäigule (ajuosa, mis kontrollib teie emotsioone) ja saadab teie keha kroonilise stressi seisundisse. Mida laastavam uudis, seda tõenäolisemalt muutute kartlikuks, agressiivseks ja neurootiliseks. Kuna see, kes me oleme, on juba täiskohaga töö, vahetame kanalit, eks?
3
Pange oma mure kordamisele
Kui kordate lugu, millesse olete armunud, mängite seda lõpuks nii palju, et ei kannata seda enam kuulata. Sama kehtib ka selle pärast, mille pärast muretsete - korrake muret ikka ja jälle. Lõpuks kaotab see igasuguse tähenduse ja sa lõpetad sellele mõtlemise. (Tõsiselt, see töötab!)
4
Ärge minge bussi
See on vapustav trikk, mille noppisin Ted Zeffi raamatust, Ülitundliku inimese ellujäämisjuhend: pidage oma meelt bussiterminaliks. Iga buss on märgistatud teie individuaalse mõttega ja viib teid tunneteni, mis teil tekivad, kui jätkate selle mõtte kinnisideed. Kas sa tõesti tahad, et sinu „tööstressi“ buss viiks sind Anxietyville'i? Muidugi mitte, nii et vaadake, kuidas see minema sõidab, ja oodake parema bussi tulekut.
5
Usaldada ennast
Ma pole kunagi nautinud inimesi, kes minu pärast muretsevad - see tekitab minus tunde, et nad kahtlevad minu võimes stressi või muude väljakutsetega hakkama saada. Vahepeal olen teinud täpselt sama asja! Muretsedes alahindame ka seda, milleks oleme võimelised. Tamar Chansky, Ph. D., raamatu autor Ärevusest vabanemine: 4-sammuline plaan murest üle saamiseks ja soovitud elu loomiseks, soovitab meil „mõista, et need mustrid on iseenesestmõistetavad ja kutsume end üles proovima teistsugust vastust. Seda tehes juhtub midagi uskumatut: me tunneme end paremini. ”
Veel näpunäiteid ärevusest vabanemiseks
Ärevus: 5 praktilist viisi vähem stressi tekitamiseks
Sööge oma teed ärevuse vähendamiseks
Viis viisi ärevuse vähendamiseks
