5 venitust, mis aitavad teil lõhedest üle saada – SheKnows

Aeg-ajalt on tore endale eesmärk seada. Teate, meeldib kodus rohkem süüa teha kui mac ja juust. Või saate alla kümne saadete arvu, mida te aktiivselt vaatate. Või, hei, miks mitte minna suureks: Õpime poolitusi tegema.

Seotud lugu. 5 asja, mida peaksite tegema kohe pärast treeningut – enne midagi muud

Võib-olla olid lõhed teie sees, kui olite laps, või olete alati vaadanud võimlejaid nagu mõnda teist liiki. Mõlemal juhul pole põhjust, miks te ei võiks hakata selle intensiivse puusaavaja poole püüdlema.

Enne kui proovite oma jõudu ja lõpetate lihase tõmbamisega, pidage meeles, et see on pigem järjekindlus venitamisel kui korraga suureks minemine. Enne nendesse venitustesse sukeldumist ei tee haiget ka see, kui veri veidi ringlema hakkad. Soojendus enne venitusi? Jah, me ütlesime seda.

Töötage nende viie venitusega ja hakkate märkama erinevust oma lõhede sügavuses.

1. Seistes ettepoole painutamine

Seistes sirgelt, jalad koos, käed külje kõrval, sirutage käed üles ja pea kohal palveasendisse ning seejärel sukelduge luikega oma käed ja rind alla maa poole. Laske oma sõrmeotstel või peopesadel langeda mõlemale poole jalgu ja hakake aeglaselt rindkere põlvede suunas tooma. Kui teil on raske varvasteni jõuda, painutage põlvedesse veidi rohkem, kuni käed on põrandal. Maksimaalse venituse saavutamiseks suruge lõua ja rindkere põlvede ja reite suunas. Pidage meeles, et ärge kunagi lukustage oma põlvi ja hoidke neid alati kergelt painutades, et vältida vigastusi.

Venitab reielihaseid ja selga, leevendab ärevust, leevendab peavalu, parandab seedimist ja rahustab meelt.

2. Püramiidi poos

Alustades Tadasana ehk mägipoosist (seistes sirgelt, jalad koos, käed kõrval), astuge õrnalt ühte jalga umbes 3 4 jalga teisest tagapool, võimaldades varvastel veidi küljele pöörata ja joondades oma tagumise kanna esiosaga kand. Märkus: on oluline, et teie jalad peaksid olema mitte olema üksteisega otseselt kooskõlas. Selle asemel peaks teie tagumine jalg olema paar tolli küljel, et tõhusamalt tasakaalustada. Kui jalad on paigas, viige käed esijala mõlemale küljele ning langetage rindkere ja lõug reie ülaosa suunas. Jätkake sõrmede ja käte sirutamist esijala taha, et venitada.

Venitab selgroogu, õlgu, randmeid, puusi, reielihaseid ja tugevdab jalgu. Parandab rühti ja tasakaalu ning rahustab aju.

3. Sisaliku poos

Saabudes madalasse väljaasendisse, esipõlv on kõverdatud, põlv on pahkluuga joondatud ja tagumine jalg sirutatud selja taha. Hoidke tagumist põlvi maast lahti või maapinnale langetatud, võimaldades sellel õrnalt põrandale toetuda; seejärel viige mõlemad käed esijala siseküljele.

Siit alustage maapinnale jõudmist, astudes küünarvartele ja lastes rinnal maapinnale lähemale liikuda, jätkates oma pea ja selja kannani jõudmist vastassuundades. Saate seda poosi muuta, kasutades küünarvarte toetamiseks plokki.

Venitab reied, kannakõõluseid, kubemepiirkonda, kõhtu, õlgu ja kaela. Avab rindkere ja kopsud.

4. Tuvi poos

Koera alumisest asendist viige parem põlv rinna poole, liigutades keha ühe jalaga Planki poosi. Järgmisena viige parem põlv parema randme poole ja pahkluu vasaku randme poole, püüdes seada sääre võimalikult paralleelselt mati esiosaga.

Langetage puusad ja keha maapinnale, sirutades vasakut jalga selja taha. Kui see põhjustab liiga palju valu/ebamugavustunnet, tõmmake pinge leevendamiseks parem pahkluu kehale lähemale.

Kui tunnete end mugavalt, liigutage sõrmeotsad jala ette ja langetage rindkere põrandale.

Venitab reide, kubemepiirkonda, kõhtu, rindkere, õlgu ja kaela. Stimuleerib kõhuõõne organeid. Avab õlad ja rindkere.

5. Straddle poos

Istuge jalad sirgelt enda ette, asetage käed enda taha ja laske jalgadel avaneda nii kaugele kui võimalik. Siit viige oma käed jalgade vahele tühja ruumi ja hakake neid enda ees välja ajama, kuni tunnete, et ei jõua kaugemale.

Kui olete selle punkti tabanud, proovige langetada oma pea ja rindkere maapinnale lähemale.

See on ka kasulik venitada iga jalg eraldi, olles Straddle poosis. Selleks tõstke vasak käsi pea kohale ja sirutage parema jala poole, püüdes sõrmedega varvastest kinni haarata. Hoidke siin umbes kaheksa hingetõmmet.

Järgmisena pöörake oma pead ja rindkere nii, et keha oleks nüüd parema jala poole, ja hakake oma nina põlvele langetama. Jällegi hoidke umbes kaheksa hingetõmmet ja korrake siis teisel küljel.

Venitab selgroogu ning jala sisekülgi ja selgasid. Stimuleerib kõhuõõne organeid. Vabastab kubemed.

Siin on kõik, joogid, minu salajased poosid lõhede valdamiseks. Jätkake nende piiride (ja sidemete) venitamist ja ma luban, et te lähete kiiresti lõhki! Ja pidage meeles – mida paindlikum sa oled, seda vähem viib elu sind vormist välja. Järgmise korrani, namaste.

Selle artikli versioon postitati algselt 2013. aasta oktoobris.