Talv on peaaegu käes — päevad lähevad juba lühemaks ja kindlasti läheb kõik külmemaks. Lisaks ebasõbralikule kliimale võivad need talvekuud tekitada soovimatuid tundeid "talvebluusi" varjus. Mis on talvebluus ja kuidas saate oma energiat tagasi saada, kui soovite ainult hooaja kokku koguda ja talveunne jätta ära? Rääkisime selle väljaselgitamiseks mitme asjatundjaga.
Mis on talvebluusid?
Talvebluus on üsna tavaline, ütles Amy Sedgwick, kliiniliste operatsioonide direktor Mäekülg, taastusravikeskus, räägib SheKnows. Ta selgitab, et talvine bluus on tavaliselt võimendatud stressi ja/või kurbuse tunne palju kogemusi pühade ajal, tavaliselt alates suveaja lõppemisest sügis.
„Vähem päikesevalgust, lühemad päevad ja surve jääda pühadehooajal optimistlikuks võivad tekitada inimestes endassetõmbumise ja ärritunud tunde, isegi kui neil pole kunagi diagnoositud. depressioon," ta ütleb.
Oluline on märkida, et talvine bluus või masendustunne, kui päevad on lühemad ja ööd pikemad, võib olla märk
Talvedepressioon. See on teatud tüüpi depressioon, mis esineb ainult teatud aastaaegadel ja talvel on see kõige levinum hooaeg. Kui tunnete end erakordselt kurvana ja/või lootusetuna, võib olla aeg pöörduda arsti poole või vaimne tervis professionaalne. Kuid teie keskmise talvebluusi puhul peaksid need ekspertide näpunäited aitama teil oma vingust välja tulla.Veel:Kuidas võidelda hooajalise depressiooni vastu lahkumineku ajal
Energiat suurendavad liigutused
Energiapuudusega kaasneb sageli üldine prügimäele sattumise tunne. Kuidas saate oma sammule pisut tuju tagasi saada, kui soovite end lihtsalt tekkidega katta ja Netflixi ahmida?
Harjutus
Sedgwick ütleb, et treenimine on teie parim valik bluusi eemaldamiseks ja energiavarude parandamiseks. "Füüsiline liikumine vabastab endorfiine ja sellel on meeleolu tõstev toime," ütleb ta. „Uisutamine, sõpradega talispordiga tegelemine või jõusaalirutiinile pühendumine võib tõsta enesehinnangut ergutada ja julgustada inimesi, kes tunnevad end talvekuudel kurvalt või eraldatuna, muutuma aktiivsemaks ja motiveeritumaks.
Võta päikest
Dr Samant Virk, neuroloog ja asutaja/tegevjuht MediSprout, ütleb SheKnows, et suurem kokkupuude loomuliku valgusega võib suurendada energiavarusid. Ta soovitab hommikul võimalikult kiiresti avada varjud või kardinad ja istuda akna taga nii tihti kui võimalik, eriti kui töötate istuval tööl.
Vältige näruseid toite
Teie lemmiktoidud on sageli süsivesikuid täis, nii et Virk ütleb, et eelistage pigem valgurikkaid toite, mis tund aega hiljem krahhi ei põhjusta.
Jalutama minema
Kiire jalutuskäik võib anda teile paar kasu, ütleb Virk - lihtne päikesepaiste ja kiire viis pulsisageduse tõstmiseks, mis mõlemad võivad teie ülejäänud päeva energiat parandada.
Ühendage teistega
Psühhoterapeut Kelly Bos ütleb SheKnowsile, et kuigi teil võib tekkida kiusatus siseruumidesse minna ja nii olla kuude kaupa, on oluline jääda sotsiaalseks. "Üksindus ja eraldatus on kehale stressi tekitavad ning sotsiaalselt kaasatud hoidmine soodustab head vaimset tervist," selgitab ta. Tehke plaanid lõunasöögiks või kiireks poeskäiguks ja kui ilm on õues käimiseks liiga kohutav, hoidke oma telefon tekstivestluste või videovestluste jaoks käepärast.
Veel:Kuidas pühademasendusega toime tulla
Tee plaan
Kui teil on raske kuu või hooaeg on teid käest andnud, tehke konkreetne plaan, mida saate oodata, ütleb Bos. Olenemata sellest, kas tegemist on tegeliku puhkuse või pühade õhtusöögiga, on ürituse planeerimisel positiivsed vaimse tervise eelised, mis võivad teie energiat üleval hoida. "Positiivne psühholoogia tunnistab, et sündmuse ennetamine võib olla nauditavam kui isegi tagasi vaatamine ja sündmuse meenutamine," märgib ta.
Vältige alkoholi
Pühadehooaeg käib sageli käsikäes pidulike kokteilidega, kuid dr Prakash Masand, psühhiaater ja Psühhiaatria tippkeskused, ütleb SheKnows, et võib olla parem hoiduda hääletamisest või jääda vähemalt ühele üritusele. "Alkoholiga iseravimise proovimine on halb mõte, sest alkohol on alandaja ja süvendab teie depressiooni," selgitab ta.
Talvised sinised on, noh, pigem sinised, aga ülaltoodud näpunäidetega saad ehk osa oma suvisest energiast tagasi. Ja kui see tundub olevat veidi tõsisem, siis ärge kartke abi otsida. Kui täiendate oma energiavarusid, siis teadke, et soojemad ilmad on vaid mõne kuu kaugusel (loodetavasti) ja jõuate tagasi sooja päikese käes, enne kui arugi saate.
